[...] 30* 5x8 50kg +rozgrzewka na samym gryfie Wioslowanie w opadzie 5x8 50kg OHP/Military press 4x8 30kg Dipsy 4x8 Uginanie ze sztanga 3x10 10kg nakladu +sztanga lamana Face pull 3x10 Sam trening wykonywalo sie extra, moze dlatego, ze mialem naprawde mialem na niego ochote. Niestety na dipsach juz bylem zajechany solidnie i slabo te dipy szly, do [...]
[...] ruchow . Pozniej przez 6 tygodni cwiczylem najprostrze fbw na lekkich ciazarach , po czym 6 tygodni split . No i tak po ponad 3 miesiacach przymierzylem sie do tego push/pull . Trenuje go 2 tygodnie , wiec cos moge o nim napisac . PUSH Dobrze ze robie go na poczatku tygodnia , kiedy jeszcze jestem w miare wypoczety po weekendzie bo daje w [...]
Push w porządku, chociaż unoszenie na boki jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Dałbym jednak formę martwego ciagu gdzień, prędzej do dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w [...]
10.05.2011r PULL PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 10x3/20x3/30x3/40x3 Fajne ćwiczenie , bardzo mi się podoba. ;) 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , ale to i tak najwięcej ile kiedykolwiek brałem. :P 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 podciągnąłem się 3/2/1 razy [...]
a tak bardzo ci zalezy na SPLICIE nie lepiej jakieś PUSH/PULL ja ostanio tez rozpisałem sobie splita ale VIREN MNIE PRZEKONAŁ i ćwicze PUSH/PULL i jestem zadowolony
Ewentualnie (zależy czy robisz coś takiego, jak nie to just ignore %-)) dałbym 2-3 ćwiczenia aktywacyjne na łopatki przed PUSHem, np. Trap-3-raise, face pull, coś na mięsień łopatkowy/rotator, a przed siadami/ciągami coś na aktywacje dupska %-)
Siemanko - 19.01.2017 Dzisiaj dzień bez treningu, jeden personalny z rana, praca przy kompie, ogarnięcie spraw na mieście, zakupy, sprzątnięcie mieszkania i takie duperele ;-D Humorek poprawiony bo przyszedł Pudding z All Nutrition, to coś przykombinuję /-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/cBnjJQ.jpg [...]
Siemanko - 31.01.2017 Wypiska z wczorajszego dnia nietreningowego leci :-)) Okrojona micha, ale zjadłem około 100g WW więcej, obserwuję lustro i póki lustro będzie mówiło mi że mogę pozwalać sobie na więcej WW to będę wrzucał więcej smakołyków, nie popadajmy w paranoję to nie redukcja 8-) a zawsze w DNT bierze mnie na kucharzenie :)) [...]
Siemanko - 02.09.2017 Zapierdziel od samego rana miałem wstać o 6:00 a zaspałem, wstałem 6:44 no i lekko się poyebao, przygotowanie szamy na cały wyjazd do Wrocka, pakowanie, trening, personalne i ogarnięcie tego wszystkiego no ale powolutku i już jest dobrze 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/QaUxNL.jpg [...]
[...] z tym cholerstwem wiem że na golfisty bardzo źle wpływają wszystkie ćwiczenia angażujące biceps plus podciąganie na drążku. Na tenisistę prawie wszystkie ćwiczenia pull czyli wtedy gdy coś przyciągasz. Wszystkie wiosłowania, przyciąganie drążka, podciąganie na drążku, ściskanie czegoś mocno. Push nie przeszkadza czyli wszystkie [...]
[...] myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po barkach, do tego spałem tylko 3h po treningu pleców i czułem się jak gofno. Jak byś to poprawił? Jeszcze myślałem żeby zrobić push/pull/push/pull/legs - nogi raz w tygodniu reszta 2. Największą bolączką są przedramiona, widać na fotkach, że są nieproporcjonalnie małe, katowałem je ostatnio uginaniami [...]
2021-11-10 Środa WYCISKANIE NA ŁAWCE 7x5x90kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10x80kg WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x10x30kg FACE PULL 3x12x10kg Wyciskanie poszło bardzo sprawnie. Wiosło bardzo ciężko (mam straszne zakwasy na tyłku po ostatnim treningu). Francuskie i Face pull OK. Brak kontuzji oby tak dalej.
[...] bezsensu plecy+ całe barki. Z układami partii nie kombinuj i zastosuj coś co jest sprawdzone i logiczne np. klatka+ plecy( góra) tu możesz z ciągów dać jedynie rack pulla wolne nogi( i tu może być np. przysiad przedni+ mc lub przysiad tylni+ rdl) wolne barki+ całe ramiona lub nogi wolne klatka+ przód barków+ triceps wolne plecy+ tył [...]