pull

[...] Trening wtorek 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2. Martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x8, 185x5 3. Wiosłowanie hantlą 30x12, 35x12, 40x12x4 4. Face pull 15x12, 17,5x12, 20x12x2 + szrugsy 25x8, 27,5x8, 30x8x2 5. Uginanie przedramion ze sztangą 20x12, 25x12x2 + Allahy(15) 40x15, 45x15x2 6. Uginanie z supinacją 10x12, [...]

4 dni fajnie... i francuskie no to czekamy na to co powie Iza ***************************************************************** chcialam jutro zrobic ten tren, uczylam sie dzis z kijkiem Sumo DL HP i jest dobrze 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee nie wiem tylko jaki wziac [...]

[...] robi sie w super serii?? Barki+Nogi za duzo cwiczen na barki, zacznij od push press + jedno lub dwa inne. 1. push press 5x5 (a wczesniej rozgrzewka) 2. sumo dead lift high pull 4x8 + ew. unoszenie sztangielek (ale nie w opadzie) 3x10 E. Przysiad 5x6 F1. Wypady 3x8-10 F2. Uginanie nog lezac 3x8-10 Klatka+triceps A. WL 5x5 B. Wyciskanie lawka [...]

[...] TRENING plecy grubosc + klatka rozgrzewka: 10min wioslarz, shoulder mobility drill, rozciaganie klatki i plecow A. rack pull 30kg*12/40kg*12/45kg*10/45kg*10/50kg*10/50kg*8 B1. wyciskanie sztangi lezac 15kg*12/18,5kg*10/20kg*10/23kg*10 B2. wioslo sztanga nachwytem [...]

[...] ogorek ziel, orzechy BWT 149,31/171,42/82,90 kcal 1991,65 ****************************************************************** TRENING plecy grubosc+klatka A. rack pull 40kg*12/46kg*10/50kg*10/50kg*10/54kg*8/54kg*8 B. wyciskanie lezac 20kg*12/20kg*10/22,5kg*10/22,5kg*7 B1. wioslo sztanga nachwyt 20kg*10/24kg*10/24kg*9/24kg*8 C. [...]

Ekhm A więc: Rack pull - nie widać za wiele z racji położenia aparatu. Wydaje mi się że robisz mały przeprost ale to tylko mi się wydaje. Daj filma od boku to Ci powiem Wiosło - za mały ciężar zdecydowanie. Nie wiesz za bardzo co zrobić z tą sztangą i przyciągasz ją rękami głównie. Ruch ma być spowodowany spięciem mięśni grzbietu a sztanga [...]

Kurcze - dolaczam sie fajnie wygladasz Ja tez jeszcze swoje dodam uwagi , a co? z tym Rack Pull to bedzie probelm bo z racji tego ze sztanga lezy na lawce nie mozesz blisko stanac i juz masz ruch rak wahadlowy na poczatku., nie twoja wina ale warunkow, niestety Wioslo Hubert powiedzial chyba wszytsko, tu tez masz juz wahadlowy ruch rak, nie [...]

z tym Rack Pull to bedzie probelm bo z racji tego ze sztanga lezy na lawce nie mozesz blisko stanac to ja dodam do tego,ze możesz postawić sztangę na 2ławkach ja tak zawsze robię dociągania tylko Ty będziesz miała latwiej,bo robisz klasyka mi natomiast w sumo ciężko złapać dobrą pozycję w dociąganiu,bo ławki mnie ograniczają...mam kilka filmów z [...]

[...] Marta, ja tez sie nie znam (choc wydaje mi sie ze Ty to sie znasz ): rack deads are believed to be more beneficial than full deads for pure back development. Because you are not pulling from the floor, much of the quad, glute, and hip recruitment is taken out of the movement, meaning most of the pull is taken up by the back musculature

because you are not pulling from the floor, much of the quad, glute, and hip recruitment is taken out of the movement, meaning most of the pull is taken up by the back musculature Mi się właśnie zdawało, że u początkujących takie kombinowanie, (czyli np. wyłączanie części mięśni z ćwiczenia wielostawowego) nie jest wskazane Poza tym: czy [...]

możesz rownież pomyśleć nad rdl w dniu nóg nie wiem czy w dniu nog bede miec jeszcze na to sile ok, to w takim razie MC zamiast rack pull'a a priorytet na plecy jest, po tak mi znawcy doradzali bo zakonczonej redukcji i ocenie zdjec sylwetki sama bym sobie przeciez tego nie wymyslila Aniu, teraz bede miec dodatkowy problem z ogarnieciem sie bo [...]

ja od jutra lece z nowym planem, push pull tym razem :)

wszystko bo ja robie push pull 4xweek. dzisiaj mialem plecy, dwugłowe ud, bok i tył barków, biceps

ja wczoraj lapy oj**alem hell raiserem, jak nie robie jakis zj**anych fst-7 czy innych push/pull to hell raiser training polecam

[...] Poki co 70kg rekord, obolale barki po wczorajszym, wiec nie probowalem tefo nad glowe wyrzucac. - OHP zza karku snatch grip 5x20/2x5x30 - Snatch 5x20/2x5x30 - High pull snatch grip 10x20 Na dobicie obwody - 200m bieznia (10km/h) + 10 goblet squats (20kg) + wskok na skrzynie (CCx5) Wszystko powtorzone 5 razy bez przerw lub z minimalnymi [...]

[...] ciagle bylem i plecy jak idealnie wykalibrowana maszyna zasuwaly. - OHP zza glowy snatch grip 3x5x40 Jako pomoc przy rwaniu plus lekki atak na tylny akton barku - High pull snatch grip Kolejna progresja do rwania - OHP 3x5x50 Rekord! Polecialy w gore piecdziesiatki jak szalone. Czulem ich wage, nie bylo easy, ale zaliczone. - WL wasko [...]

[...] nosa. Ale lepiej robic go niewiele niz nie robic wcale. - Wioslowanie hantla jednoracz w opadzie. 4x6x32 Spokojnie poszlo 32 kilo, bez szarpania i krecenia tulowiem. - High pull chwyt rwaniowy 4x8x35 Malo ciezaru, lecz i tak trudno. - Sciaganie wyciagu dolnego siedzac chwyt mlotkowy 3x10x66 High pulle i ten wyciag to jak kardio na ciezarach - [...]

[...] Dwie serie robocze i kilka rozgrzewkowych. W sam raz, zeby i technike zachowac i sile pobudzic. - OHP 6/6/7x42.5 Bardzo, bardzo udane. I zero wybicia z kolan. - High pull snatch grip 3x10x32.5 Chyba znalazlem idealne akcesorium do barkow. Oczywiscie macham tym jak ciezarowiec - wybicie z palcow stop i wypchniecie z bioder, ale i barki [...]

[...] klatce u mnie nie dziala- zawsze wtedy ohp wychodzi slabiutko. - Skladanka Face Pull 14kg (3x12) + unoszenie talerza 10kg (3x12) + unoszenie hantli na boki 6kg (3x10) O ile pulle i talerz ok, to 6kg we wznosach bokiem zaoralo. Masakra jakie ciezkie te hantle. Oczywiscie jedno cwiczenie po drugim i przerwa po calym secie. - Drazek podchwyt [...]

[...] push pressa - wszystko silowo z klatki. Pieknie. - Wznosy prostych rak na boki 3x13x6 Trzeba pomyslec o zmianie hantli. Pali, jednak bodziec silowy tez sie przyda. - Face pull 3x12x18 - Skladanka Unoszenie talerza + krecenie talerzem wkolo glowy (najpierw w prawo, potem w lewo) 10kg x10 15kg x10 20kg x8 Uwzialem sie dzis na barki. Dyszki wcale [...]