pull

04/11/2017 Trening całkiem udany :-) W połowie treningu padł mi telefon i nie mogłam skorzystać ze stoperu, więc zamiast planka zrobiłam allachy (taka mała odmiana) :-) Kolejny trening dopiero w środę, ponieważ mąż wyjeżdża na szkolenie. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / [...]

Wrzucam jeszcze raz filmiki, bo podobno nie każdy może obejrzeć :-) Przysiady 70kg https://www.youtube.com/watch?v=f_Bvisj81WE Rack pull 120kg https://www.youtube.com/watch?v=QYZfPMjTOoA Hip thrust 100kg https://www.youtube.com/watch?v=y2TsYnB_GkI

[...] x 1 powt. 8-) Teraz czas na lekki odpoczynek ok. 1,5 tyg. i trening FBW przez ten okres czasu. Kolejny trening myślę od 10 grudnia :-) Dzięki SzeA za troskę odnośnie rack pull, ale podczas ostatnich moich zmagań nie odczuwałam żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym/piersiowym. Zdaję sobie sprawę, że może nie było jakoś szczególnie poprawnie [...]

Podobnie jak night - w face pull leżenie na podłodze nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem i warto położyć się choćby na ławeczce. Co do kółka to tu zwracaj uwagę na to by nie wyginać się w odcinku lędżwiowym (lordoza).

[...] - 3s x 12-15p 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 8. Cable pull through - 3s x 15p 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p 10. AB wheel 3 x max Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z [...]

[...] 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / 20 / 20 10. AB wheel 3 x max cc x 15 / 13 / 10 [...]

1.Wycisk tyl 4x8 2.Unoszenie bok 3x12,10,10 Tutej jeszcze 3 serie unoszenia w opadzie. Lub ewentualnie ćwiczenie face-pull. 3.Unoszenie wzdluz tulowia 3x8 4.szrugsy hantelkami 4x15,12,10,10 Sesja barków jest już dość intensywna. Jeżeli barki są twoim priorytetem zastanowiłbym się nad uczynieniem serii łączonej z unoszenia bokiem+unoszenia w [...]

A żeby było co poczytać, to analiza wczorajszego treningu. Pull 1 1. MC - 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc [...]

[...] x 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 8 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 2kg x 12 4kg x 8 7. prostowanie 10 x 20kg 15 x 20kg 8. uginanie 8 x 15kg 15 x 10kg 9. face pull - oczywiście nie wzięłam ze sobą zeszytu i przez przypadek zrobiłam o jedno ćwiczenie za dużo. 10 x 20kg 10 x 20kg 30 minut marszu na bieżni.

[...] ćwiczenia upper1/upper2 i zastąpić je "rehabami". Plan wygląda więc następująco: upper 1 poniedziałek 1) plank 2) side bridge 3) dead bug 4) serratus wall slide 5) band pull apart 6) single arm landmine press 7) single db row 8) kb bottom up flor press 9) trx inverted row lower 1 wtorek 1) box sq 2) suwnica 3) glutebridge 4) kick backs 5) [...]

[...] leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie zwiększać [...]

[...] się na 3 ćwiczenia na bic/tric. Podciąganie sztangi do brody jest bardzo szkodliwe dla stawów. Już efektywniej byłoby zrobić każdą partię 2x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off jesli chcesz coś koniecznie na 4 dni tylko musiałbyś mieć dograną dietę i odpowiedni długi sen żebyś wyrabiał z regeneracją. Jesli już teraz nie [...]

[...] dolnego w siadaie plaskim 10<8=8=8 dałbym tak martwy ciąg 5 serii wiosłowanie sztangą 4 serie ściąganie drażka wyciągu górnego/podciąganie na drążku 4 serie Ps face pull nie tylko na tył barkow ładnie buduje też grubość górnych pleców Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie [...]

[...] inaczej to ciężko wykonać... Trening B jest bdb, jednak wprowadziłbym poprawki w treningu "A" - podciąganie - wyciskanie hantli na płaskiej - wyciskanie sprzed głowy - high pull (przeciąganie wzdłuż tułowia) - wyciskanie wąsko - uginanie ramion z sztangą z treningu B wywaliłbym high pull i dałbym wymachy boczne w opadzie tułowia na tył barków i [...]

Właśnie teraz mam tydzień przerwy, bo byłem chory, a wcześniej ponad jakiś miesiąc temu też z powodu choroby ;/ Po przerwie też nie było progresji na klatke. Taki może być? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wznosy w bok barki 3s [...]

[...] sztangą 5x5 ŚRODA (nogi): 1.Przysiady 4x10 2.Wykroki 4x10 3.Syzyfki 4x10 4.MC na prostych nogach/Skłony ze sztangą 4x10 5.Wspięcia łydek stojąc 4x20 CZWARTEK (pull-hipertrofia): 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Podciąganie nachwytem 4xMAX RDL 4x10-12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 4.Uginanie ramion z hantlami z [...]

Jak jechałeś splitem zmien sobie np na fbw czy spli typu push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Tutaj akurat lepiej się sprawdzi więcej treningów w skali tygodnia, ale jeśli mamy 3 dni treningowe to warto by było się zastanowić nad podziałem push pull. Wówczas co tydzień dane partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

jak masz takie dni Sroda/Sobota/Niedziela to zrób sobie push pull legs.

Ok, czyli mogę bez problemu wziąć wszystkie ćwiczenia Push/Pull stąd http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html I mieć taki plan: Środa (PUSH1) Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ---- [...]