pull

Lydki dałem do pull, żeby wyrobić się w ograniczonym czasie. A poza tym jest git? Zmieniony przez - Czworek w dniu 2016-11-26 16:23:34

Pull 2 (24.11) Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 17.5kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 79kg

[...] sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 -rack pull 170x8, 200x8, 200x8 0,0,0 200x8, 200x6, 200x7 200x8, 205x7, 200x8 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, 100x12 110x12, 110x12, 110x12 112x12, 110x10, 112x10 115x12, [...]

Siema. Chce zacząć robić Push Pull ale nie wiem jak to jest z seriami i powtórzeniami bo słyszałem dwie wersje. Pierwsza to taka: 1 i 2 Tydzień 15 powtórzeń 3 i 4 Tydzień 10 powtórzeń 5 i 6 Tydzień 5 powtórzeń 7 i 8 Tydzień 2 powtórzeńa (Maxy) Tylko nie wiem ile serii nie mogłem znaleźć tej informacji. A druga to : 1x15p/1x10p/3x5p I tak przez 6 - [...]

Z racji iż redukcja już dała siwe znaki czas odpoczynku mini masa do 1 lutego planuje takim jedzonkiem brnąć trening pull push legs pull push mam nadzieje ze na odpoczynek żeby hormony odpoczęły narazie bedzie okej w razie czego pożniej dodam pare kcal zeby na redu bylo z czego ciąć no i co czasami warto zrobic krok w tył zeby póżniej zrobic 2 w [...]

[...] 10x 12kg. 3x10x 14kg 3) ławka - rozpiętki ale tak a'la power fly na lekkim skosie 10x 8kg, 10x 9kg, 3x8x 10kg 4) ławka - wąskie wyciskanie 2x10x 20/30, 8x 35, 2x8x 37,5 5) pull face na wyciągu - tak aby było komfortowo i lekko-półciężko - 5x maks 6) jezyki - 3x maks Kurffa jak siła spada jak nie jest trenowane@@-) Musze wymyślić jakiś fajny [...]

[...] zaokresy powtorzen 12-15, a na drugiej 6-8 itd, dostarczy to rozych bodzcow plecy bym dal osobno, a nogi i barki razem, czyli 1 klata+tric ciezko 2.plecy+bic lekko 3wolne 4nogi+barki 5 klata +tric ciezko 6. plecy+bic ciezko 5. basen aczkolwiek bym zastosowal cos a'la push pull jak masz silownie domową, z podzialem na a i b, 4 razy w tygodniu:-))

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 55kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 40kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 15kg 4a. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 8x8 60kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 8x12 10kg 5. Spider curl sztangą 5x10 20kg 6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie [...]

[...] fatu, reszta węgli żeby dobić do celu kalorycznego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: teść, bold, kilkanaście tygodni w sumei Opisz swój plan treningowy: Aktualnie push-pull, 4x tydz., trening dobrze ogarnięty Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: trwa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 14 Tendencja do [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

[...] 5x15/5x15/6,25x15 5x15/5x15/ 3b Wiosło nachwyt 3x15 3010 25x15/25x15/27,5x15 25x15/25x15/25x10 25x15/25x15/27,5x15 22,5x15/25x15/25x15 20x15/20x15/22,5x15 4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL 30x15/35x15/35x15 odpuściłam ze względu na lędźwie 30x15/30x15/30x15 30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza 20/20/Dzień dobry 20x15 4b Plank [...]

[...] 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 22,5x12 /12 /12 /12 20x15 /x15 /x15 20x12 /x12 /x12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 5kgx15 /x15 /x15 5kgx15 /x15 /x15 [...]

[...] 77 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia push/pull Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Staż : 6 miesięcy Witam, proszę o ocene diety. [...]

Dużo jest osób z problemami, o których piszesz. Niestety wielu się nie da pomóc - potrzebny psycholog lub nawet lekarz. Taka trochę osobista porażka trenera jak próbujesz różnymi sposobami do kogoś dotrzeć, przedstawiasz mnóstwo argumentów - a tu ściana. Nazywanie tego jakkolwiek niczego nie zmienia, nie można tego nijak nazywać, po prostu jak [...]

ściąganie linki wyciągu górnego na triceps. dać do push czy pull, bo się trochę pogubiłem

ściąganie linki wyciągu górnego na triceps. dać do push czy pull, bo się trochę pogubiłem tak jak cały triceps do push

Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]

[...] żołnierskie z przed głowy stojąc 4x 6-10 - Wyciskanie francuskie hantlą leżąc 4x 6-10 D - MC 4x 6-10 - Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x6-10 - Face pull 4 x 10-12p - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 6-10p - Uginanie ramion siedząc 3 x 10 Czy taka ilość cwiczeń, serii i powtórzeń będzie dobra? Czy kolejność [...]

Ostatni czas nie jest dla mnie łaskawy. Dzieciaki chore, ja w sumie trochę też (chyba dodatkowo wychodzi jakiś problem z zatokami), w międzyczasie w gratisie milion rzeczy niespodziewanych wpada...{{:-( Miski w ostatnich dniach nie liczę bo oszaleję #-P Ale u mnie raczej standardowo. Ostatni trening wpadł wyjątkowo w niedzielę i było tak: B- [...]

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]