pull

Dzień 34 VLCD Nogi: Wyprosty obunóż 8x12-10, ostatnie serie parę dropsetów Wyprosty jednonóż, naprzemiennie, bez przerw 4 serie, 10-5 powtórzeń Uginanie podudzi 5x15-10 Plecy: Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 5x12 Ściąganie drążka podchwytem 3x12 Pull-over 3x12 Aero Bieżnia, 45 minut, 4-6km/h, 3,5-4% pochył, 350kcal Miska: 500g twarogu chudego, 3 [...]

Trening Trening z rana, siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się zayebiście :] Duża porcja filmików, nie nagrałem tylko face pull'a. Wstawione juz do oceny, nic tylko czekać na wytyczenie błedów :] Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc Nie wiem czy coś widać z tej perspektywy ale mam nadzieje, że tak. [...]

High Pull jest ćwiczeniem aktywizującym, zawsze na początek! Nie zależnie czy jest ćwiczenie wykonywane kettlem, hantlem, czy sztangą.

Racja - pokręciłem, ale miałem na myśli high pull: http://www.youtube.com/watch?v=3Vi_QCCkmgg Wymach = swing http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U Dlatego wolę USA'ńskie nazewnictwo - wszystko można sprawdzić na YT :) Co do TGU - ile szkół - tyle wersji; Ze swingami tak samo.. ze wszystkim :) Bułgary - możesz sprecyzować pytanie, bo nie [...]

Podejścia są różne. Kiedyś zarzynali się kilka godzin dziennie (Arnold w wojsku), a kiedy indziej robili trening objętościowy (kilka ćwiczeń np na bica po 6x15 :) ) - żyli i mieli dobre efekty. Niektórzy nadal to wykonują, przykładem jest chociażby niemiecki plan objętościowy czy 8x8 Vince Girondy:-) Ja rozumiem ćwiczenia rozgrzewkowe jako np. [...]

To prawda ;-D Jeszcze jedno pytanie: ile serii dawać na tgu, c&j/p, swing, high pull, snatch ? Po trzy będzie dobrze ? Powtórzenia sobie już dobiorę tak żeby móc cały czas zachowywać poprawność techniki. Rozbiję też je na różne dni, żeby nie zajechać się na wejściu ;-D

Dietka na dzisiaj Mój dzisiejszy trening GPP był już zdecydowanie bardziej udany od poprzedniego (robiłam bardzo mało krótkich przerw i wyglądałam napewno mniej pokracznie niż poprzednio ) A wyglądało to tak: 10x sumo DL HI Pull 10x push up 10x swing 10x sit up 5x burpee 5x mountain climbers Sumo i swing obciążenia po 10kg - nie mam nic więcej [...]

Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy (rzeź) W tamtym tygodniu ominął mnie ten wspaniały trening, więc zrobiłam go w tym 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (z gryfem, może z 14kg - pod koniec mi ręce padały) Do tej pory nie było jeszcze najgorzej -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w [...]

Szefowa ma zawsze racje Dżemik fruktozowy się już nie pojawi Wiosłowanie zaczęłam robić w momencie przystąpienia do konkursu, a wyciskanie już dłuuugo ćwicze - stąd ta różnica. Ale dokładam pomału do celu Dzisiejsze GPP (dla sprawdzenia zrobiłam to konkursowe) 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee [...]

Dzięki Obligues Czyli jem do 70g węglowodanów z samych warzyw + jak wpadnie jakiś owoc okołotreningowo. Białko i tłuszcze dowolnie. Wszystko do 1500kcal. Dobrze rozumiem? Myśle, że powinno coś ruszyć wreszcie Zacznę to od poniedziałku stosować. Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez [...]

No ok to wkleje, może odwadnianie odsłoni nieco to co wypracowałam (a co tłuszczyk przysłania niestety ) Dzisiejszy trening 10min aerobów +sprawdzanie maksów w wyciskaniu na płaskiej ławce 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki -sprawdzanie maksów 15x15/8x27,5/6x32,5/2x.../1x... 2. Unoszenie sztangielek przodem 14x5/12x5/12x5 3. prostowanie [...]

Podsumowanie konkursu: Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 74 kg – 73kg (-1kg) Pomiary: Biust: 96 – 98cm (+2cm) Pod biustem: 86 -87cm (+1cm) Talia: 77cm (bz) Pępek: 88 -87cm (-1cm) "Boczki":93,5cm (bz) Tyłek: 102 – 101cm (-1cm) Udo: 59 -58cm (-1cm) Łydka: 38 -37,5cm (-0,5cm) Ramię: 29,5-30cm (+0,5cm) Maxy: [...]

Dzisiaj trening pull. Dosyć przyjemny, najwyraźniej za dużo odjąłem ciężaru w MC, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, zacznę dodawać stopniowo, poprawię technikę. Niestety, gorzej z makrosami. Wybrałem się z dziewczyną na rower, łącznie ponad dwie godziny, a i nie szło żadnego kebaba po drodze wszamać, bo święto %-) Jedyne co to [...]

[...] wegla i niecala 100 tluszczu, motywacja wrocila sporo, narazie rozlozylem takie makro i czit zamiast ostatniego posilku w srode i w sobote, trening ustawilem tak zeby to byl pull day albo nogi, porzadny split zaczne od grudnia jak wroce z pl wypoczety po badaniach z czysta glowa i wrzuce wyzszy bieg, to narazie na tyle, mam nadzieje ze jest ktos [...]

tutaj foty 119.7 kg z 12 pazdziernika czyli jakies 3.5tyg pozniej, micha trzymana, cwicze nogi-push-wolne-pull-wolne- i cykl od nowa, cardio narazie malo, masa czystego zarcia ale nie chodze ani glodny ani pelny, roznica kolosalna jak na moje, swiatlo, fotki od lustra i opalenizna robi swoje %-) fotki wyzej i nizej bez zadnej pompy [...]

Molder, jak nie miałeś się z czego anatomii uczyc trzeba było w necie oglądnąc " Było sobie życie" powodzenia w teście, ciśnij podziwiam cię że dajesz rade pogodzic tyle obowiązków. Mam pytanie, jak układasz plan dla kobiet, robisz FBW, Push/pull/legs czy splita?jakie dobierasz ciwczenia dla babeczek?

vajolet bez wegli z chleba, kasz itp nie jestem glodna, a do 4 jajka bez chleba to dla mnie nic trudnego moglabym nawet 6 zjesc. tak naprawde to latwiej jest mi nie jesc chleba niz zjesc tylko 2 kromki Zyrafko kiedys tam mocno brzuch katowalam, przez ostatni rok delikatnie, a teraz mam w planie ok. 2 razy tygodniowo. marzy mi sie podniesc kiedys [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU 15 marca - 11 czerwca 2010 PODZIEKOWANIA dla Izy za wsparcie, doradzwtwo treningowe i kazde inne dla konkurencji za motywacje dla odwiedzajacych za doping dla organizatorow i sponsowrow DIETA: Nie wyliczalam dokladnie proporcji, wreszcie nie redukowalam sie z excelem /kalkulatorem w reku. mrozilam hurtowo miesko i tylko [...]

[...] mozararellą, kasza jaglana, zielona fasolka 4)Sałatka: rukola, jajka, ser owczy surowy, pomidory, papryka, czerwona cebula, ziarna dyni, oliwa Dziś: TRENING: Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 22,5kg/25/25/25/25kg 2. MC sumo 45kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w [...]

[...] dobrze spina się też środek klatki. Co do pleców i nóg. To szczerze jakbym miał wybierać dzień w jakim miałbym robić martwy to wolałbym robić z plecami. I co to ten face pull bo nigdy nie robiłem? To trening klatki ciężko i barków lekko +triceps, przedramię będzie wyglądał: 1. dipsy 2. wycisk sztangielek skos z supinacją 3. wycisk ściskający [...]