pull

[...] 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x25kg, 2x12x30kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Wigilijny trening okey. Myslalem, ze bedzie ciezej ale bylo w miare. Tym treningiem zakonczylem prio na klate, po swietach prio na nogi. Dzisiaj waga rano na [...]

[...] lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 martwy ciag 4x6-4 wyciskanie skos gora sztangielki 4x8 wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10 pompki na poreczach 4x8-6 FBW C [...]

Sr FBW B high pull 4x40kg, 4x45kg, 4x50kg, 3x55kg przysiad przedni sztanga 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg martwy ciag 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x30kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x6kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6+cc Trening dosc spokojny, wczoraj na treningu pilki recznej mielismy sporo [...]

Sr FBW B high pull 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg martwy ciag 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Nadal odczuwam bol w karku ale na tyle, ze juz moge trenowac. Trening [...]

Sr FBW B high pull 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg martwy ciag 6x105kg, 5x125kg, 5x135kg, 4x145kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Wszystko w porzadku, troche mi sie [...]

[...] niestety uraz nadgarstka (nabawilem sie go miesiac temu na meczu i bol nadal nie minal) uniemozliwia mi wykonywanie tego cwiczenia. W jego miejsce przesune z piatku high pull i w treningu piatkowym dodam 2 serie wiosla wiecej. Ciezko szlo w wycisku i w podciaganiu. W tym tygodniu mamy przerwe w treningach pilki recznej, po sobotnim meczu [...]

CZW FBW C high pull 4x55kg, 4x60kg, 4x65kg, 3x70kg wioslowanie sztanga 3x8x95kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x290kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x10x8kg, 10x12kg Trening wypadl spokojnie, myslalem, ze wyjdzie gorzej majac na uwadze srodowy [...]

Sr Pull 2 wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg, 11xcc wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 4x10x30kg narciarz 3x15x24kg uginanie ramion sztanga 4x8x28kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x10kg, 10x12kg, 2x8x15kg Na razie wszystko idzie wedlug [...]

Czw Pull 2 wioslowanie sztanga 15x62,5kg, 12x72,5kg, 10x82,5kg, 8x92,5kg podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+11,25kg, 10xcc wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 4x10x40kg narciarz 3x15x35kg uginanie ramion sztanga 4x8x29kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x12kg, 10x16kg, 2x8x18kg Przy podciaganiu [...]

[...] Ogolnie trening bez historii, nawet nie chce mi sie pisac jakie robilem cwiczenia, cos musialem zrobic, niestety miesien kapturowy bardzo daje sie we znaki. Chcialem zrobic pull 1 ale odpuscilem, nie chcialem ryzykowac, nogi byly troche zamulone, zostawie je na inny termin, bo w chwili obecnej moge cwiczyc nogi i lapki;/ Dzisiaj mam wizyte u [...]

[...] sztangielki 10x10kg, 2x10x16kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 10xcc, 2x8xcc kompleksy sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg, przerwa miedzy obwodami 50 sekund high pull z kolan zarzut z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie Po srodowym treningu w czwartek bylem mega oslabiony. Wczorajszy trening wyszedl mi dosc ciezko [...]

[...] 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 2x10x40kg, 2x10x50kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg face pull 3x15x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc allahy 3x20x40kg Waga dzisiaj rano na czczo 83,9kg, a w sobote wynosila 83,3kg. Trening bez szalu widze, ze brakuje [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12 Przy wyciskanie sztangielkami byl problem, przy wycisku 8x8 powoli opuszczam i szybko gora. Jutro o ile mi sie nie zmieni zrobie pull. Sporo obowiazkow ale daje rade;p wszystko teraz trzeba dokladnie zorganizowac;p

[...] rows 8x8x55kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x35kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie [...]

[...] 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 2x8x24kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s podciaganie nog w zwisie na drazku 2x20 allachy 2x20x50kg Trening jak to trening zrobiony. Jak czas pozwoli moze jutro zrobie pull.

[...] rows 8x8x60kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Trzeci trening pod rzad, fajnie sie cwiczylo. Nadal zatoki mi dokuczaja ale [...]

[...] rows 8x8x62,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x36kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg, 12x27kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg drag curls 3x10x12kg Trening okey, bez przeszkod. Niedlugo wrzuce swoj plan treningowy, z racji [...]

[...] unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls sztangielki 3x10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg Wszystko okey, po wtorkowym meczu ligowym mocno nadciagnalem lydke, wiec mialem lekkie obawy przy przysiadzie. Chyba niedlugo zaczne nowy plan treningowy push/pull aczkolwiek musze sie zastanowic.

[...] gora 30 stopni wolny negatyw 10x20kg, 1024kg, 10x28kg Taki trening zrobilem w jakies 50 minut. Idac na silke nie widzialem co dzisiaj bede robil, po prostu wyszlo na spontanie. Mialem robic jakies FBW ale boje sie o te lydke, wiec dosc spokojnie poszlo. Nadal mysle czy od nastepnego tygodnia leciec push/pull, czy pociagnac swoj plan treningowy.

Sr pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x52,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x40kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x55kg mlotki 3x8x20kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc Bez szalu, na spokojnie.