pull

[...] na plecy ;) 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 10xCc 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x120kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 3x12x80kg 4. Face pull: 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki): 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg DIETA 1. tosty [...]

[...] 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg 3. Nauka podciągania kippingiem 5x3 powt. 4. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 5. Face pull na TRX 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x14kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: [...]

[...] 5x15kg 2. Wioslowanie sztang nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x110kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg 4. Face pull 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg 6. Uginanie p. chwyt mlotkowy: 10x16kg, 8x20kg, 8x22.5kg 7. Uginanie p. z supinacja: [...]

[...] podchwytem: 6xCC, 6x5kg, 3x6x10kg 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x120kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, [...]

:) Dzisiaj powtórka z poniedziałku. Musiałem zrobić czwartkowy trening dzisiaj. Czwartek-piątek mam szkolenie z Dietetyki i suplementacji od 10-16, pozniej praca do 22 wiec z treningiem bym sie nie wyrobil. Jutro off, a w piatek zrobie PULL, poznym wieczorem.

Poleciałem ostro dzisiaj. Najlepsyz czas w klubie ;) Trening piekło: Najpierw martwe ciągi siłowe 4x4 na 150kg Później workout: 25 kcal na wiośle 50 sumo deadlift high pull - 40kg 25 kcal na wiośle 50 overhead squat - 50kg 25 kcal na wiośle 50 push jerk - 60kg 25 kcal na wiośle Kto robił kiedyś przysiady ze sztangą nad głowa to wie, że [...]

[...] ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 5. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach WTOREK 1. Martwy ciąg 2. Face pull + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia (zrobiłem jako wstępne zmęczenie przed wiosłowaniem - plecy zmęczone i dzięki temu mogłem użyć mniejszych ciężarów - nie [...]

[...] pływałem ;) Polecam Albanię jako kierunek na wypoczynek. Niedrogo i fajnie, ludzie mili. Po urlopie ciężko się wdrożyć w pracę i trening :D Zaczynam lekko od treningów push/pull 4x w tygodniu. Niestety, ale zginacze łokcia dalej bolą podczas pracy. Będę musiał więcej nad nimi popracować - masaż powięziowy itp. Kilka fotek z wakacji: [...]

[...] biceps Piątek 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40, 12x60, 12x70, 12x75, 12x75 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 8x100, 8x110, 8x120, 8x120 3. Ring row: 4x12x CC 4. Face pull 4x12 5. Szrugsy ze sztanga 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg Dzisiaj miska jak niżej. 2x taki [...]

[...] 5x100kg, 5x100kg 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x140kg 3. Ring row: 4x12x CC 4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 5A. Face pull 4x12 5B Szrugsy ze sztanga 10x90kg, 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x16kg 6. Uginanie ze sztangą 4x15x20kg [...]

[...] zapasem żeby nie przeciążyć. TRENING piątkowy 1. Ring row 4x12 2. Podciąganie podchwyt 3x5 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką: 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Face pull 4x15 5. Szrugsy ze sztangą: 4x15x100kg 6. Uginanie chwyt młotkowy: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie ze sztangą podchwyt: 15x20kg, 3x15x25kg W piątek [...]

[...] ciąg: 8x60, 8x80, 6x100kg, 5x120kg, 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg 3. Podciąganie podchwyt 4x6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x80kg 5. Face pull 4x12 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie ze sztangą 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x30kg DIETA I SUPLE 1. Grzanki z twarożkiem [...]

[...] Wczorajszy trening: 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg 2. Podciąganie podchwytem: 4x8xCC 3. Przyciąganie na TRX 4. Face pull 4x12 + odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 (14-16kg) 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x16kg 6. Uginanie z [...]

[...] 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2. Suitcase deadlift: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 3. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 8x5kg, 6x10kg, 10xCC 4. Ring row: 4x12xCC 5. Face pull: 4x12 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 10x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie z supinacją: 10x14kg, 10x16kg, 10x14kg, 10x14kg DIETA i SUPLE 1. Tosty razowe z [...]

[...] 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 2x150kg, 2x150kg 2. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg 4. Face pull 4x12 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 10x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x16kg 6. Uginanie ze sztangą: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg Trening dzisiejszy: 1. [...]

to moze zamien na PUSH PULL - podzial klasyczny, gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie [...]

Oczywiście Puch/Pull jest odmianą SPLIT, podobnie jak ACT odmianą FBW. Tylko w takim podziale wyróżniamy odmiany FBW i SPLIT, a chciałem zwrócić uwagę akurat na to połączenie- nazwę SPLIT wiekszość kojarzy z dzielonym w którym do każdego dnia dopasowane są partie 1x tydzień. W ramach wyjaśnienia. Push/Pull/Legs dobry podział, osobiście próbowałem [...]

technik łaczenia jest mnóstwo, można robić standardowgo splita jak większość na siłce robi, lub góra dół, czy push pull legs, czy push pull, zrobisz sobie jeden cykl około 4 miesięczny potem sobie przetestujesz inny zestaw i będziesz wiedział co na Ciebie działa lepiej jakie połaczenia partii.

witaj, plan troche kiepski, nie mozesz wykorzystac podstawowego FBW lub cos pokroju push pull? jaki masz dostepny sprzet dokladnie? zerknij Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki [...]

[...] samego programu ... już lepiej w takim wypadku jak zrobisz w poniedziałek: push: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na klatkę 3. Wyciskanie na barki 4. Pompki na poręczach Wtorek pull: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + brzuch 1. Przysiad / inna odmiana niż w pon. 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. [...]