pull

DNT 01.09.2016 Koryto: 150g piersi z indyka 500g frytek 100g płatków Cookie Crisp 260ml mleka 150g piersi z indyka 600g frytek 100ml mleka 100g ryżu 110g twarogu 460g bananów 3295 kcal B 135/ W 500/ T 75 DT 02.09.2016 Trening nr 26: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 65 x 2 82,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 47,5 x 5/5/5 Pull-ups CC x 5 10 [...]

Witam. Po 2 latach stażu treningowego siłowego ciężko przepracowanego na treningu w systemie SPLIT nadszedł czas na zmiany. Miałbym prośbę o ocenę planu treningowego stworzonego od podstaw przeze mnie ;p. Wydaje się, że duża objętość lecz po wyliczanie w wymiarze tygodniowym na największe partie jak nogi, klatkę czy plecy wychodzi około 20-25 [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant  1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 4x5; w ogóle nie dawalam rady, kompletnie nie czuję tego ćwiczenia wręcz się go troche boję gdy mam zejść ze skrzyni a potem od razu spadam w dół 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i było lepiej niż ostatnio 2b. Seated [...]

[...] biceps Piątek 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40, 12x60, 12x70, 12x75, 12x75 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 8x100, 8x110, 8x120, 8x120 3. Ring row: 4x12x CC 4. Face pull 4x12 5. Szrugsy ze sztanga 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg Dzisiaj miska jak niżej. 2x taki [...]

[...] - przysiady z hantlami, wykroki, pistolety, pompki w różnych wersjach, dipy, floor presy hantlem, wyciski w górę, do momentu kiedy nie mogłem w ostatniej serii zrobić 10 zwykłych pompek :) Potem serie pull, analogiczny freestyle - mix różnych ćwiczeń od mc i swingów przez mostki aż do podciągania w różnych chwytach. Dzisiaj 80% ciała boli :)

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

Gratsy!!8-) Daj coraz znać co i jak, panie tatuś};-) Dzięki;-D Pan tatuś ze względu na dziecko ma teraz miesięczny urlop;-D.., Ale wcale się nie byczy.., przeciwnie wręcz, chcę ten czas wykorzystać jak najlepiej.., Zmieniłem trening na Push/Pull Power/Hyper i siłka wypada 5 dni w tygodniu póki co.., BTW na chwilę obecną 200/300/100, jakieś 2 800 [...]

Ok, więc tak bym widział poszczególne treningi. PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p 4.Face pull z rotacją 4 x 15 -> wywalamy 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p 1. HIGH PULL 2. POWER CLEAN A Żabie spięcia [...]

KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12 Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15 -> wywalamy 1. PUSH PRESS 2 .Military press 3 x 5 3. HIGH PULL Zmieniony przez - MareXX w [...]

[...] z kimś 24h na dobę to nie możesz być pewien-to raz. Ja nie prowadzę żadnej wojny-to dwa. Na pewno na typowym splicie można zrobić formę ale jak już split to lepiej push pull czy góra dół gdzie każda partia jest trenowana więcej niż raz w tygodniu. Kontuzje miałem zarówno na splicie jak i na fbw. Wiec na każdym planie można się zajechać. Ale [...]

[...] 14kg*12 3. Rozpiętki 3s10-12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9 5. Face pull 3s15p 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 3s15p 7. Crunch 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: papryka, sałata, trochę domowych buraczków Napoje: kawy z mlekiem, wody [...]

PULL HIPERTROFIA Lekko i przyjemnie 1.Cable row szerokim nachwytem 4 x 10 2.Ściąganie drązka na prostych rekach 4 x 8-10p 3.Face pull + szrugsy z hantlami 4 x 10 4.Wyprosty na ławce rzymskiej 2 x 10 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Młotki 3 x 12 + brzuch Właśnie zaczynam podbijać węglowodany w diecie.Będę się ładował do jutra. Nie wiem ile ich dokładnie [...]

No jest koń nad konie... Zatrzymanie na koniec musi być zaakcentowane - min. to 1-2 sek. ;-) Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - Pull up 5x5 - Front Squat 2KB28 3x(1,2) - stretching Sobota (dokończenie piątku): - rozgrzewka - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x3 - stretching Podciąganie siłowe a i tak ciężko wchodziło, w [...]

Witam! Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc bez ciężaru 4 serie 20 powtórzeń 3.09.2016 W treningu przeszkadzał ból pod prawą łopatką Pull -MC sumo 12x28kg - 12x48kg - 10x58kg - 10x58kg - 8x60,5kg - 8x60,5kg -Podciaganie podchwytem cc 3-4-4-3-3 -Australian pull ups na TRX 8-7-8-8-8 -Dzień dobry 3 serie 12x18kg -Młotki 7kg 12-10-9-9 -Mostki 2 serie po 50s

[...] -------------- Trening 3 1.RDL 5*8 8x71kg/8x71kg/71x7kg/71x7kg/71x5 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg 4x15x15kg 4x15x15kg 4x15x12,5kg 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg/15x12,5kg 4x15x10kg 2b.Podciaganie pilki (leg curl) 4*15 zamieniam na Uginanie na maszynie [...]

[...] 4x10 T6: 40/40/40/40x8 + DROPSET T7: 40/40/40/40x8 + DROPSET T8: 40/40/40/40x8 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T6: 40x10/35/35 T7: 40/35/35 T8: 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 T6: 15/15/15/15 T7: TRX T8: TRX Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset T1: 15/20/30/30/30+15 /SFD/Images/2016/9/3/390d9ed9c7b7428194054be03594169d.png [...]

Spróbuje. Jednak łydki mogą zostać w PULL czy dać je do Push a z Pusha dać to jedno ćwiczenie na brzuch do Pull-a ?

[...] kazdego dnia od aktualnej podazy.( chyba ,ze troche nabije kalorie białkiem) , dobrze rozumuje? . Planuje przed wyjazdem(sroda) zrobic trening w pon ""push" , we wtorek pull,zeby zaatakowac cale ciało przed przerwa, bedzie ok? 1 dzien wczasow, jem ile chce, co chce, i kiedy chce. 2 dzien troche spokojniej , bardziej skupiam sie na miesach, [...]

[...] -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------------------ 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --------------------- 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]