Ok. W chwili obecne robię push, pull, wolne, push, pull, wolne i tak w kółko, choć za tydzień będzie 3 dni wolnego bo jadę do Polski, po rodzinę. Dorzucę ta serie więcej i sprawdzę. A tak patrząc na miskę wszystko jest ok??? To moje pierwsze podejście do masy i chciałbym to wykorzysta tak jak wykorzystałem to na redukcji.
No mam więcej na klatkę :) A - push klatka 6-8 serii barki 5-7 serii triceps 3-4 serie B - pull plecy 8 serii brzuch 9 serii biceps 3-4 serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pokaże czego unikać. Raczej żadne ćwiczenie prawidłowo wykonywane nie pogorszy stanu-kwestia doboru ze specjalistą takich ćwiczeń. Na takie dysproporcje polecałbym push-pull albo push-pull-legs, bo w dniu push smyrniesz lekko przednie, a w dniu pull porządnie skupisz się na bocznych aktonach-high pulle, odwrotne rozpiętki, wznosy w opadzie [...]
[...] wpisać) i wykroki. Czy dobrym pomysłem byłoby podzielenie splitu na 4 dni a w czwartym ćwiczyć tylko pośladki i tył uda? Mam zamiar zacząć trenować push&pull, sprawdzić jak się z nim czuję /SFD/2016/8/16/3b05c7b9876346e8aa85f861c5d1aed6.jpg Zmieniony przez - aluu96 w dniu 2016-08-16 09:56:06 Zmieniony przez - aluu96 w dniu [...]
[...] była wyżej dziś też:-D, można spróbowac dorzucic po 2,5 na stronę 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to [...]
Push and pull jest ok - tzn. sam system a tak to zależy jakie znajdą się tam ćwiczenia. Do fizjo, żeby sprawdził czy Twoja postawa jest ok. Biorąc się za obciążenia, treningi trzeba wiedzieć jaki jest nasz stan a mam wrażenie,że masz przekrzywioną miednicę co widać po tym jak ustawiasz stopy, kąty talii są nierówne. Problem oczywiście nie musi [...]
Dzisiaj PULL -MC 8x60 - 8x65 - 8x65 - 8x70 - 8x70 - 7x70 fajnie wszedł ale po n im odcieło mi baterie -podciaganmie nachwytem z guma 4-4-4-3-3 -Uginanie nóg leżac 3 serie 15x2sztabki -Wioslowanie nachwytem 4 serie 12x30kg -uginanie ze sztanga 10kg+sztanga 10-8-6 tutaj zero mocy -szrugsy 12x60kg - 12x70kg - 10x70kg Martwy fajnie w plecach poczułem [...]
16/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19 Komentarz MC 2 ostatnie serie paski i poszło ładnie. Ciężko już, [...]
PULL SIŁA Nie chce mi się wrzucać szczegółowej wypiski. Wiosło jednorącz skończyłem na 95kg i w sumie poszło stabilnie. Dziś mi się sypnęło za dużo superhero i okropny zjazd. Mdli mnie i boli głowa.
[...] 3*80kg 3*90kg 3*3*100kg co rundę 5 Kettlebell row na rękę 2. Kondycja 4 rundy na czas 5 wallclimb 10 Split Jerk 60kg 15 Pull ups Wynik 12:34 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 40kg Komentarz: Split jerk do poprawy, trzeba nauczyć się na nowo rozrzutu nóg. Dodatkowo spięte plecy i kiepska mobilność w barkach ... Pozdro
Normalnie rozj**ał system zobacz co wyprawia z kettlami. Nic nie rozj**ał. Za taki clean to by robił pompki na treningach. Co to było? Biczowanie klaty? :-) Mobilności pozazdrościć. OHS i Soty - zazdrość, ale... Kolanka mu latają jak na dziwce majtki. Widać, że za dużo tam ma. Na filmie nieźle podmontowane, ale w realu średnio. Umęczyć się można. [...]
[...] trakcie treningu zrobiłem półmaraton na miękko w 1h40'30. :-) Myślę, że 3h20 w Berlinie powinno pęknąć. Pozdrawiam! /SFD/2016/8/17/7f3f5c3e065746b4b145a832c682588e.jpg I foto z dzisiejszego treningu pull. @Patryk2703, idę po Ciebie, hehe. ;-) /SFD/2016/8/17/9d23e0e7c9ab4668a18f09e4a2842836.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-08-17 20:47:10
[...] / 32,5x3/ 28x7 / 30x5 / 32,5x3 T3: 30x5 / 32x3 / 37x1/ 32x5 / 35x3 / 40x1 - nawet czysto, ostatnia seria z 'bujnięciem' nogami T4: 28x10 / 32x5 /28x10 / 32x5 B2.Wide-grip pull-up T1: cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ cc x 8/ cc x 6/ cc x 4 - osttanie serie na raty i z 'bujaniem' T2: cc x 7/ cc x 5/ cc x 3/ cc x 7/ cc x 5/ cc x 3/ - osttanie serie na [...]