Dogorywam po treningu 5 min AMRAP 5 thrusters 20 kg 10 box jump 3serie AFAP 10 push ups 15 sit ups 20 burpees 25 squats 3 obwody Tabata (20s/10s) Martwy ciąg 60 kg Młotem w oponę Przerzucanie opony Liny KB swing 20 kg Ball slam 10 kg KTE wall ball 10 kg Pull ups między obwodami burpees, skip A, jumping lounges Na koniec rolowanie W trakcie [...]
[...] szerokim nachwytem rampa 5 + regresja z ciężarem ciała 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + dropset 3.Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 5 x 12/ rest 45s 4a Face pull 4 x 15 4b Szrugsy ze sztangielkami 4 x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 8p 6.Uginanie sztangielek z supinacją 4 x 10p + uginanie nachwytem z drążkiem wyciągu [...]
Wtorek: Byłem sprawdzić formę achillesa. Niestety, muszę odpocząć od biegania, bo boli coraz bardziej. Wyszło 57:17 na trasie 9.2km. Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 A3: Military Press 5x1 (KB36) Uwagi: – z braku czasu oraz problemami z lewą nogą trening połowiczny, za to wszedł dodatkowy trening w czwartek – dipsy na krzesłach oraz [...]
Ok, czyli wskoczyc odrazu na 2,2k powiedzmy kalorii i rotowac węgle? Co myslisz o tym zeby zaczac teraz PUSH pull a nie czekac na mase? PUSH PULL mam rozpisany tylko czekalem z nim na okres masowy Zmieniony przez - redbox w dniu 2015-05-21 10:25:04
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 13-12% Aktywność w ciągu dnia : praca+siłownia + cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg, spilit (jeszcze, niedlugo push pull) + cardio Odżywianie : ok Cel : redukcja do 10% Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Za bardzo potyrałem w poniedziałek, plecy mocno obolałe, ale trening zrobiony choć w formie piatkowej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max +DROP 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. [...]
[...] do brzucha z wyciągu górnego 20x30kg 15x40kg 14x40kg Szrugsy sztangą https://www.youtube.com/watch?v=rG4KGIPBXOI&feature=youtu.be 15x180kg 15x190kg 12x200kg 15x210kg Rack pull 6x180kg 12x140kg 24x100kg Odczucia: Dzisiaj po raz kolejny mało spałem, w pracy zombie,zero życia. Wchodzę na siłownie-rozgrzewam się i bach! Nie ma prądu 2/3 treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a i jeszcze jedno pytanie czy najlepiej jest cwiczyc schematem push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne czy moze byc nap push/wolne/pull/wolne/push/pull/wolne?
[...] (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max -- -- -- 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 40s/39s/30s 46s/45s/40s [...]
Jakaś ankieta? Pull zrobiłbym tak: mc/drązek/wiosło/uginanie nóg/unoszenie/uginanie. 3 serie w unoszeniach. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-20 21:03:11
[...] kg az dojde w kazdej serii do 12 powtorzen i potem zwiekszam 2. Robic 3 serie 60 kg i co trening starac sie zwiekszac liczbe powtórzeń Przy okazji prosze o ocene planu push pull na 3xtyg Push Przysiad 3s Wyciskanie płaska 3s Wyciskanie skos + hantle 3s Zolnierskie stojąc 3s Francuz 3s Wspiecia 3s Pull Podciaganie 3s Martwy 3s Uginanie nóg w [...]
[...] jedynie pomiędzy danymi seriami 3 uginanie z suplinacją - francuskie na łamanej 3 uginanie szerokim chwytem - ściąganie linek w dół na sam koniec króciutki metcon 21-15-9 pull up sit up air squat Wtorek był mocny WOD1 100 sit up 50 swing KBx2 100 Jackknife 50 thruster 2xKB 100 Leg Up 50 push press 2xKB Po WODzie kolejny trening tylko że [...]