pull

[...] tygodni (nie zakładam dokładnie ile) polecę takim treningiem. Zejdę z obciążenia i będę dodawał co trening. Jak po kilku tygodniach będzie ciężko to będę rampował na 8 powt. a później na 6. Po tym systemie zamierzam wskoczyć na puch pull 4 razy w tygodniu. Czy takie rozwiązanie jest ok.? Proszę o ewentualną modyfikację moich założeń. Pozdrawiam.

[...] Ogolnie trening bez historii, nawet nie chce mi sie pisac jakie robilem cwiczenia, cos musialem zrobic, niestety miesien kapturowy bardzo daje sie we znaki. Chcialem zrobic pull 1 ale odpuscilem, nie chcialem ryzykowac, nogi byly troche zamulone, zostawie je na inny termin, bo w chwili obecnej moge cwiczyc nogi i lapki;/ Dzisiaj mam wizyte u [...]

[...] ok choć bez jakiegoś sensownego żywienia na efekty spektakularne nie ma co liczyć. W planie push daj sobie barki przed tricepsem, poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. W pull martwy na początek daj aby go zrobić jak jesteś świeży i pełen sił. Do nóg trzeba coś dołożyć na tył uda, choćby jakieś uginanie na maszynie. Zmieniony przez - [...]

Super. Dziękuję za odpowiedź. Skoro pierwszy etap jest ok to dopytam się o etap drugi, czyli push pull. Czy poniższy będzie odpowiedni? lubię mieć wszystko ustalone z góry na kilka miesięcy, stąd moje pytania. Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

Biorąc pod uwagę Twoje rady i trochę kombinując wyszło mi coś takiego: Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x50%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%, 3. Wyciskanie sztangi stojąc 10x50%, 10x75%, 10x100%, 10x100%, 4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 10x50%, 10x75%, 10x100%, 10x100%, 5. Dipy 5x50%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, [...]

Ciężar roboczy zaniżony i co trening lub dwa będę dokładał ale o tym już pisałem. Oczywiście są to założenia a żelastwo je zweryfikuje. Push pull zacznę tak jak FBW od 3 dni w tygodniu i po obserwacji organizmu zdecyduję czy wejść na 4. Z dietą nigdy nie miałem problemów. Zawsze założenia były realizowane przynajmniej w 90% a regeneracja... hmm... [...]

Czwartek 14.07.2016 WOD A: 8min Handstand Walk Practice B: 30 Burpee Ring Muscle Ups Time Cap 6min Wynik: -8 SIŁA Squat Clean 2RM 2 x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 77.5 Hang Squat Clean 2RM 2 x 60, 62.5, 63.5, 65, 66, 67.5, 68.5 GIMNASTYKA EMOM 3min 5 Strict HSPU 10 Butterfly Pull Ups Z chodzeniem na rękach nie mam problemów. Nawet chodzenie w tył [...]

[...] 5 lipiec - wtorek BIEGANIE - rano BS + podbiegi 8x150 m /SFD/Images/2016/7/14/f93925b0ef87446eb6e2d27d1c738602.jpg CROSSFIT - popołudniu w domu 1. AMRAP 19' - 5x pull up - 10x push up - 15x sit up (wynik - 11 rund) 2. mobility&streching /SFD/Images/2016/7/14/b516a798145445e993335a4225678613.jpg 6 lipiec - środa CROSSFIT 1. WL 3x [...]

[...] i nie mam dostępu do profesjonalnej siłownii także chciałbym przez 3 miesiace pocwiczyc na tym co mam + dokupić coś (max.250 zł) Posiadam: Ławkę na klatkę prostą i skośną gryf prosty gryf łamany Obciążenie ok. 80 kg Nic więcej nie mam drążka itd. tylko to co u góry, co mogę dokupić za 250 zł zeby w miarę poćwiczyć, chociaż jakiegos push&pull

[...] nowych rzeczy :-D. bodymass Ten owad to nie jest taki mały w tym alkoholu %-). 14/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/35/40/45/50/55/60 2.High pull 4x12 20/20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/2,5 4.Face pull rampa 15 2 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 6/6/6/6 6.Uginanie sztangi [...]

To żeś sie obudził %-) Spróbuj chociażby 4 dniowe push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Będziesz zadowolony.

Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]

trenuje cały czas :D 11.07 barki wyciskanie bradforda 4s podciąganie hantli 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6s wznosy bokiem 3x 100p pull face 4s krzyżowanie linek 4s 12.07 klata + łapy wyciskanie hantli skos 4s max 17,5 kg rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe siedząc + wyprosty zza głowy 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty 4s + brzuch 13.07 - [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT2 (czwartek 14.07.16r.) Ev - wiem, dlatego nie poszłam wczoraj biegać, chociaż trochę ciągnęło. Zdążę jeszcze swoje wytruchtać, na żadne poważne zawody w tym roku się nie szykuję, więc nie ma się co spinać niepotrzebnie. Forma nie zając, do następnych wakacji ją dogonię. ;-) [...]

[...] więcej by to wyglądało tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klata Środa: Wolne Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi FBW: Treningi Pon/Sr/Pt Push/Pull: 1 push pull legs push 2 pull legs push pull push - Klata, triceps, plecy pull - biceps,barki legs - nogi Jeśli chodzi o mnie, to najbardziej pasowałby mi Split lecz wiele osób [...]

Wczoraj podobnie, krótko i treściwie: (1x w ciągu dnia) 5@13 Weighted Pull-up 5@13 Weighted Push-up (tempo 1-3-1-3) 5x Deck Pistol (3x w ciągu dnia) 20x Push-up 1x OAPU 1x OAP Assisted (4 palce na futrynie drzwi) 1x10s trzymania w max podciągnięciu Seria izometrii

Dziś, jak na razie, wpadło trochę praktyki siły: 5@13 Weighted Pull-up 5@20 Weighted Push-up (tempo: 1-3-1-3) 5@2 Counter-weight Pistol.

[...] Za pare lat chce byc mama, meczylam swoj organizm kilka lat to teraz dam mu tyle samo czasu na regeneracje) * bez spiny na jakies konkretne cele bede kontynuowala push pull legs, * nauka, nauka i jeszcze raz nauka. Chce wyciagnac ze szkoly i obecnych tam trenerow jak najwiecej, poznac ludzki organizm dokladniej ( Tekst mojej mamy ostatnio [...]

[...] (dawniej czwórek), dubluje wzorzec ruchowy z martwego ciągu i w efekcie buduje dysproporcję. Właśnie wtedy przysiad przestaje być ćwiczeniem globalnym, z push robi się pull. Zrobienie fronta z dużym ciężarem w ten sposób jest praktycznie niemożliwe: sztanga wysoko + mocno pochylony tułów = padnięty prostownik odcinka piersiowego. Oczywiście [...]

[...] Gałązki. Jakieś nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [...]