pull

Mam taki pomysł i nw czy by sie sprawdził , za jakis miesiac jak juz w pełni wejde na mase , czy moge zmienic treningu z push pull leg na mniej wiecej tak : klata 2 x tyg robiłem dotychczas po 16 serii na sesji tak bym robił po 12 serji na 2 x tyg , bo uwazam ze najslabiej rozwinięta ze wszystkich partii , plecy raz w tyg 20 serii porzadnych , do [...]

Jeżeli chodzi ci jak rozłożyc partie na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , [...]

[...] 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h snu. Czy uważcie że to dobry trening ? Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-02-22 20:58:33 Podział co najmniej kiepski po co Ci 6 dni treningowych w tygodniu ? 4 dni treningowe w zupełności wystarczą zrób sobie push pull i będziesz zdecydowanie bardziej zadowolony niż z takiego podziału

[...] W Twoim przypadku podejście jest słuszne. Podstawowe ćwiczenia niekoniecznie w niskim zakresie powtórzeń i regularna modyfikacja. Można by było uderzyć w inny plan np push pull tylko po co ? Gdzieś u Ciebie leży błąd, że nie ma progresu. Na podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz [...]

Co robić gdy w treningu FBW nie ma odpowiedniego bodźca na partie takie jak klatka piersiowa i plecy? Czy warto wtedy zastanowić się nad jakimiś ćwiczeniami uzupełniającymi? Lub spróbować wejść na split bądź push pull żeby odpowiednio zaatakować miesień.

[...] rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale juz doszedlem do sciany, nie wiem czy nie lepiej by bylo zwiekszac co tydzien. Generalnie wchodze teraz na push pulla i nie wiem czy przy tych cwiczeniach push i pull stosowac podobną opcje czy stosowac caly ciezar? I ew zwiekszac co trening badz co tydzien - jak bedzie najlepiej zeby [...]

[...] w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo izolowanych). jak 4x w tygodniu to ten trening nie bedzie ok. Weź coś np push-pull.

Już wówczas nie dawaj osobnego dnia dla nóg. Nogi zrób w ramach podziału push pull i 4 dni treningowe będą w sam raz.

PUSH: Siad Wycisk hantli leżąc Żołnierskie Wycisk francuski sztangą łamaną PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Uginanie ze sztangą stojąc Unoszenie sztangi do brody Szrugsy Będzie petarda?

Moje zapotrzebowanie kcal to 3500 . Czy jeśli będę zjadał te 3500 kcal, do tego ćwiczył jak do tej pory siłowo 4 x w tygodniu trening PUSH/PULL podwieszony + 2 x w tygodniu interwały po 20 min w dni nie treningowe to zaczne coś chudnąć? Wzrost 185, waga 90 kg

Witam, jestem na około 3 miesiącu redukcji. Zbiłem około 5-6kg i uciąłem kalorie z 4700-3200. Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle [...]

1. Moim celem jest budowa masy mięśniowej, ale zajarałem się także trójbojem siłowym i zależy mi na poprawie wyników w głównych trzech bojach. Myślałem pewien czas jak to połączyć i przy 4 treningach w tygodniu pomyślałem, że być może dobrym rozwiązaniem byłyby 3 treningi w tygodniu PUSH, PULL, LEGS w zakresie powtórzeń 10-15, oraz czwarty trening [...]

nie nie, chodzi mi o plany, Jeśli ćwiczę Push pullem, to czy lepiej zmieniać plany co 6 tyg DIAMETRALNIE tzm push pull, później split 3 dniowy, później np FBW, czy np ćwiczyć p/p ale tylko zrobić roszady w ćw, pow itp..

Czy są gdzieś na forum gotowe i sprawdzone plany treningowe PUSH/PULL? Szukałem, ale nie znalazłem. Widziałem jedynie takie, co ludzie tu wrzucali do oceny.

Witam jestem po przerwie i od pol roku kontynuuje siłownie od ponad miesiaca jade splitem i nastepny plan to push & pull i moje pytanie czy moge zmienic plan treningowy w trakcie cyklu krwatynowego , poniewaz planuje zaczac a na gtym splicie czuje ze ide do przodu ale mysle ze za kilka tygodni moze sie to zmienic , jak to widzicie

oczywiscie sog za pomoc i jeszcze jedno pytanie czy moge leciec tak ze robie to fbw w pon i sro a piatek sobota push/pull bo w te 4 dni moge trenowac?

Hmm.. Jest to ambitny podział, ale mogłoby sie udać.Jednak zostałbym przy 3 x FBW lub 1x FBW i później push/pull.

[...] Nie mogę robić więcej bo wtedy czuje ciągnięcie brzucha, przy kilku ćwiczenia już to czuję, więc nic na siłę nie robię i ciężary małe Cable pull throught 8/12/12/12/12 18kg/23kg/32kg/36kg/36kg/36kg Mogłabym więcej ale w sumie to nowe ćwiczenia dla mnie i tak się macam, żadnego dyskomfortu nie czuję WL 8/5/5/5/5/5 [...]

[...] bok 12/12/12 9kg/9kg/9kg ściąganie linek w bramie w klęku 8/12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg/14kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/25kg/25kg face pull 8/12/12/12 4,5kg/5,9kg/5,9kg/5,9kg klęczenie na piłce z uniesionymi rękami 2*1 minuta stanie na piłce /-)_ 1 minutka ale asekurowałam się i co kilkanaście minut palcem [...]

[...] na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 2x6kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/ Rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg/ Tył barków na ławeczce 12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg Face pull 12/12/12/12 5,6kg/5,6kg/5,6kg/5,6kg Bird dog - nie liczyłam, kilka razy Klęk podparty z kolanami w powietrzu - nie liczyłam, kilka razy + marsz na bieżni 15 minut [...]