[...] troszke zaskoczona swoja waga. Wciagu dwoch tygodni waga spadla o 2kg a wcale tego nie chcialam, trzymam miske czysto ponad 2000kcal. Nie wiem czy to przez przejscie na push pull legs i dokladanie konkretnego ciezaru czy moze po prostu zeszla ze mnie woda po odstawieniu estrofemu i duphastonu. Mialam sie dzisiaj pomierzyc ale jak na zlosc nie [...]
[...] Za pare lat chce byc mama, meczylam swoj organizm kilka lat to teraz dam mu tyle samo czasu na regeneracje) * bez spiny na jakies konkretne cele bede kontynuowala push pull legs, * nauka, nauka i jeszcze raz nauka. Chce wyciagnac ze szkoly i obecnych tam trenerow jak najwiecej, poznac ludzki organizm dokladniej ( Tekst mojej mamy ostatnio [...]
[...] spacery zalecone od fizjo ( basen juz wypadl z plnau) Chcialbym dodac 2 treningi biegowe w tyg po ok 20 min, i najchtniej robilabym je razem z treningiem silowym. Zastanawiam sie czy dodac to 20min po silowym czy przed? Raczej nie chce robic tego treningu w DNT, trenuje pod rzad 3 dni i jeden dzien wolny i tak w kolko ( trening push pull legs)
[...] brzuch na chwile i znowu spinam :-). Zrezygnowalam na razie z przysiadow, martwych ciagow, wyciskania na plaskiej, i skupiam sie na core trening. Robie teraz trening push pull sila hiper, i powiem ze miesnie fajnie reaguja. Moglabym troche wiecej ,,meczyc,, nogi ale bez siadow ciezko. Bol plecow ustapil, poprawilam mobilnosc i mysle ze od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie R6 x kończyłam na 15kg + sztanga 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 10kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/3/3/3 kg 3. Face pull 3s 15p x 2szt 4a. Francuskie z hantlami 3s 15p x 5/6/6 kg 4b. Uginanie młotkowe 3s 12/10/10p x 6/7/7 kg Nogi 2 dzisiaj 1. Przysiad przednii R6 x kończyłam na 20kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przód, byle coś na klatkę zrobić, bo mnie cholernie barki przy tym ruchu bolały 4x12 x 5kg 4a. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 4b. Face pull 4x12 x 2 szt 5a. Prostowanie nad głową na wyciągu 4x8 x 1 / 2 / 2 / 3 szt 5b. Uginanie hantlami stojac 4x8 x 7 kg +15 minut rowerek MISKA 1. 130g twaróg, 2 jajka, 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt + 40 minut bieżnia, bo już ciemno się robiło, a cykor ze mnie i boję się biegać przy lesie nie widząc nic dookoła %-) w niedzielę będą odrobione interwały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 / 11 / 11 / 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 3 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 65 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + kilka ćwiczeń typowo na pośladki + 15 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 4 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 65 / 65 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 dołożyłam sobie 3d, czyli wykopy - 2 szt + 20 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 4 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 /SFD/2017/9/5/afc52817b4fa4cc1b76c4561da20f8e3.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 13 / 15 / 15 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 12p x 25 / 30 / 35 / 35 kg 3a. Unoszenie w bok 3s x 20 - 15p x 5 (3kg) 3b. Unoszenie w przód 3s x 15 - 12p x 5kg 3c. Face pull 3s x 15p x 1szt Od barków zaczęło mi się śpieszyć, dlatego tak na odwal. WL jak widać więcej na sztandze, już 10-kilogramowe talerze jakoś budzą respekt /-) Albo to po [...]
[...] kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 14 7 kg x 14 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 8 szt x 20 8 szt x 18 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz [...]
[...] kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 17,5 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 9 szt x 15 9 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz [...]