pull

Skłanialbym sie raczej do push/pull nogi w ostatnich 2 miesiacach zaniedbalem wiec samo dodanie przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych. Priorytet [...]

[...] drazka tylko taki pol-szeroki, poza jest przy samym stojaku i zawsze robi sie troche po skosie bo inaczej bedzie sie siedziec z nosem przy drągu 6. 3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x10-12 3030 1min przerwy taka lina jak do face pull? taka z dwoma koncowkami? Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-10 19:03:08

lekko sie skoryguje i bedzie ok %-) dzis robilem Pull bylo ok

A dlaczego nie? Niektórzy całe życie trenują partię raz w tygodniu, i dobrze wyglądają. Twój wybór, ja teraz robię Push-Pull-FBW a później już przechodzę na splita, bo FBW mnie nudzi.

[...] zainteresował mnie ten plan, to jest coś na bazie t.dzielonego? Niema z góry narzuconej ilości serii i powtórzeń? Serii na daną partię robię tyle ile dotychczas w t.dzielonym? Możecie coś więcej napisać? Nigdzie nie mogę znaleźć obszerniejszego tematu poświęconego właśnie t.push/pull/legs. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-15 16:28:00

no wlasnie mam rack pull power wioslo to moze zrobic cos innego na te plecy? ronnie to ten trening co mowiles ze na grubosc jest

Co do clean pull, to widziałem jak chińczyk ważący gidześ 70kg brał około 200 - śmiesznie to wyglądało, ale wiadomo to ćwiczenie dla weightlifterów, nam nie dane.

[...] 14.20: 2j. 16.30: 149 17.30: 5j. indyk, sałata, ogórek 21.20: 145 7j. reszta śledzia, indyk, kapusta kiszona, 2 pomidory 0:00: 59 1 tabl dextro trening 10 Sumo DL High pull - 10kg 9 push ups - damskie 8 swing - 8kg 7 sit ups 6 half-burpees, padnij- powstan- wyskok ilość: 8, czas: 31min daje ten trening po garach (i po plucach) ale polubilam [...]

dzień 17/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f64d19d7d7aa4bb29a815e6c6409120b.png cukry: 9.25: 68 5j. jajka, kapusta, ogorek 12.00: 61 banan 14.35: 113 5j. indyk, losos, salatka: lodowa, ogorek, olej, tahini 16.00: 131 po dwa gryzy marchwi i jablka 16.30: 120 trening 17.15: 91 18.20: 79 indyk 19.45: 124 23.10: 100 5j. indyk, salatka, wino, galaretka [...]

[...] wioslo 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 polsztanga 1 reka 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 szrugsy 40 x15 60 x15 80 x12 100 x12 unoszenie na boki lezac 10 x15 10 x15 10 x15 10 x15 face pull 20 x15 20 x12 20 x12 dipsy na trica x5 20 x5 45 x3 70 x3 zaraz dam filmik bo technika najlepsza raczej nie byla 45 x8 30 x11 francuz 27 x12 29,5 x12 32 x12 24,5 x11 [...]

Ale artysta :) Te rozpietki to ja bym na Twoim miejscu usunal z planu i lepiej robil pull over w poprzek lawki - jak robisz pompki na poreczach to nie sa one potrzebne a poza tym to cwiczenie izolowane wiec po marnowac na nie czas? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-13 19:36:13

Trening ten wziąłem z z tematu o rzeźbie, w którym rozkład dni wygląda tak: -push + aeroby -HIIT -leg + aeroby -off -pull + aeroby -HIIT -off Z racji mojej nienawiści do bez celowych biegów przed siebie ( Bo w piłkę na przykład grać lubię. ) zacznę od krótkich biegów - 10-15 min aerobów oraz 7 cykli HIITU (15s sprint, 45 sek trucht)

2. To ją podszlifuj, ewentualnie high pull się nada 3. Nawet jest to bardzo wskazane

Mówisz high pull ok spróbuje na yt nie wygląda to zbytnio ciężko tylko mam problem z tymi bolącymi plecami po treningu :<

osobiscie bardziej od high pull wolalbym bym jump shrug na duzym ciezarze. Smialo mozna dodac poprostu jako rozgrzewka przed MC.

często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze zrobić bica,natomiast w push na triceps też niewiele sił zostaje (2 wyciski sztangielek ,więc tric dostaje swoje) Właśnie dlatego ja raczej nie będę robił p&p bo takie rozwiązania mi się śrenio widzą... Nie sądzisz że w push troche mało cwiczeń masz? Mógłbyś dodac [...]

[...] powodow, zaczne od tego ze biore w nim kolo 200kg, bardzo mocno obciaza CUN a ja mam duzo treningow i nie chce sie katowac, zastapilem dynamiczna odmiana - jump shrug/clean pull. Testuje na razie na sobie taka odmiane potem byc moze zaczne polecac ludziom takie rozwiazanie :-) a najlepiej to kupic taka sztange (nie wiem skad) [...]

Trening nr8 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie 3powtórzenia wybite dosyć mocno z nóg) 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg [...]

[...] i teraz mam zgryz jak to pogodzić, myślałem, żeby wywalić plyo( i tak będę miał 3 sale w tyg. skakania dużo) nogi siłowo na sobotę wywalić i w sumie nie wiem, jak to logicznie podzielić, oczywiście wyskok priorytet, ale nie chcę zaniedbać reszty partii, any ideas? ;/ co myślicie o treningu push/pull, lub jakimś fbw w pon/czw? jak Wy ćwiczycie?

[...] narzazie zamienię na 3 s 1 rdl 10x52kg;10x60kg;10x71kg;8x71kg 2 wiosło sztangą 12x34kg;10x40kg;8x44kg 3 szrugsy 4s po max x40kg 4 uginanie łap na modlitewniku 3s po 12p 11kg;13kkg;15kg ( nie miałem pojęcia jaki dać ciężar ) 5 russian twist 35,35p,35p po rdl dam drążek nachwytem ,po nim 3s wiosła sztangielką ,natomiast wiosło sztangą dam do pull B