pull

Witam mam problem i mam nadzieje że znów mi pomożesz. :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

[...] cwiczenie kulturystyczne. Owszem, dziala na szerokosc, ale nie rozciaga. Od rozciagania jest lekki stretching po zakonczeniu cwiczen. 3.Barki ok-choc jako 3 dalbym face pulla Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow i gora plecow. Moze lepiej unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, jesli w ogole? Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC. Z 80 kg rack pull odpada. A szkoda, swietne na grubosc plecow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-23 19:08:27

biceps 17 serii w tygodniu, uda (całe!) 13 serii. - widać więc pewne.. nieścisłości. za dużo. po prostu. plan do kompletnej przebudowy. chcesz grupę częściej niż 1x - szukaj treningów - push / pull / legs .

Wczoraj Wyc. wasko 80x8 90x5 100x4 105x3 - czuje w koncu progres w mojej najslabszej partii ciala ! ; ) SQ lekko 2x8x100kg Wyc. hantli 2x10x 31kg Szrugsy jednoracz + dwuracz (laczona 2xmax Pull throughs 2x10 brzuch lekko. Fajny trening, z jednej strony podoba mi sie, ze idzie klatka, z drugiej strony obawiam sie, ze przez to zwolnia [...]

[...] 5 3a.pompki na poreczach 4s 10/8/8/6 3b.wioslo 4s 10/8/8/6 4a.hantle glowa w dol/gore 3s po 15p /rozpietki głowa w górę 3s 12-15p 4b.face pull 4s po 12p 5.Szrugsy- 4s 8-10p -uda, łydki 1.przysiad RAMPA 5 2. mc RAMPA 5 3a. [...]

Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow i gora plecow. Moze lepiej unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, jesli w ogole? teoretycznie tak-ale barki pracuja cale,choc cwiczenie mozna zrobic w wersji na dolnym wyciagu.Odnosnie tylnych aktonow-wydaje mi sie ze w duzej mierze zalezy od zakresu ruchu-jezeli lokciami bedziesz wychodzil poza [...]

Musze przyznac że twoja wersja HST PUSH & PULL bardzo mi się podoba.Sam czesto ćwicze systemem Push&Pull gdyż bardzo pasuje mi ten trening no i świetnie nadaje się dla średniozawansowanych.

Możesz zrobić tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs Taki podział ci proponuję. Jest jeszcze opcja aby czworogłowy zrobić przed klatą, a dwugłowy po plecach -ma to pewien sens ale ja i tak zalecałbym nogi na osobnej sesji. Podział jaki podałem wyżej jest bardzo dobry. Aha i swoją droga te nogi, które robisz po klacie-to trening i tak uderzający głównie w [...]

podciaganie do brody - tu mozesz oszukiwac, az automatycnzie przejdziesz w koncu do "high pull'a" waga stosu na wyciagu a masa ciala to zupelnie inna sprawa masz inne przelozenie dzwiganego ciezaru gdyz masz te rolki itd tak to nie jesst źle dobrze ze w tym wyciskaniu nie podszedles do kolejnego ciezaru. na nastepnym tereningu [...]

high pull ok tak będzie wiem, wiem ,że inaczej zupełnie wyciąg ,a inaczej waga ciała. Co do klatki to przypomniało mi się ,że jak się nie zaliczy serii to koniec. No cóż są lepsze i gorsze treningi. Ja mam klatki ostatnio same gorsze

Plany dzielone przy treningu z obciążeniem własnego ciała raczej się nie sprawdzają. Lepszym pomysłem będzie podzielenie typu góra, dół lub push, pull.

witam. Proszę o sugestie w moim nowym planie jaki mam zamiar stosować w maju. Obecnie trenowałem spitem partia 2x tydzień opartym na push pull: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z [...]

face pull może nie aspiruje do heavy ale skoro pracują uogólniając całe bary i plecy to przyporządkowywanie go do izolowanych ćwiczonek pasuje mi mniej niż Tobie... nie czepiam się tylko zachęcam jak już do podanych czasów treningów liczysz rozgrzewkę ? jeśli robisz robisz rowerek przed dźwiganiem to ile? nie robię więcej ćwiczeń i serii niż Ty [...]

23/04/2010 GVT A1. Incline DB press: 30kgx15reps => 26kg: 10/10/8/7/6/7/6/6/6/5 90s rest A2. Pull ups: 12max =>x7: 7/6/5/5/5/5/4/4+2/4+2/4+2 90s rest B1. Flays: 12kg: 12/12/10 60s rest B2. One arm DB row: 26kg 12/12/12 60s rest POMPA! Jedna z jesli nie najwieksza to jedna z wiekszych jakie kiedykolwiek mialem. Nie [...]

--== Trening 14. grzbiet/klatka/barki ==-- A. Rackpull T3: 67,5/77,5/87,5/97,5/107,5*5 T4: 70/80/90*5 // 100*4 B. Wiosło T3: 30/45*8 T4: 40/50*8 // 60*5 C. Wycisk płaska T3: 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5*5 T4: jw D. MDS wycisk +/0/- T3: 10*10/6/6 // 13*10/4/3 T4: 13*6/5/4 E. Push press T4: 20/30*5 // 35*4 F. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise [...]

P_S - dzięki. Push/Pull rzeczywiście może się podobać. Jak już pisałem, wersja pośrednia między splitem a zwykłym fbw shrewd2 - Jak chcesz siłowe Push/Pull to rób w wersji 5x5 albo 6x4. Zdecydowanie. W przypadku 5x5 masz do wyboru. Albo progresja ciężaru co każdą serię albo takie coś: 1 seria - 60% 2 seria - 80% 3,4,5 seria - 100% są to % od [...]

[...] artykuł na temat rzeźby-jest tam wszystko czego potrzebujesz. Co do autora tematu-trening do totalnej przebudowy. Wszystko to, co napisał raczek-ogólnie podział push & pull to nasensowniejsza rozpiska, jeżeli ktoś chce trenować w splicie partie 2 razy w tygodniu. A niestety ale w poważnej rozpisce treningowej niedopuszczane sa taki [...]

Cześć! Ja dałbym coś takiego: Push: 1. push press 2. wyciskanie na poziomej 3. dipsy/ew wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok Pull: dowolność, drążki/wiosła/ciągi/coś na bica

25 KWIECIEŃ & TRENING NR.51 NOWYM PLANEM (99 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s296.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka [...]