pull

" Plan planuje partia 2x tydz." Czyli 4 treningi tygodniowo, po 2x push i 2x pull Zmieniony przez - cayman w dniu 2016-02-05 14:52:22

Oczywiście możesz wprowadzić taki zestaw z podziałem na PUSH and Pull, w tematach podwieszonych znajdziesz gotowe przykłady, aczkolwiek możesz sam coś zaproponować i wrzucić własny plan do oceny. Jak wygląda dokładnie sprawa z tym biodrem?

[...] w kazdym cwiczeniu choc nadal 80minut sie siedzi i to mi nie pasuje bardzo pomimo ze dwojki lacze z lydkami i bicka z tricepsem Ja dlatego zamienilem trening, bo tez mi tyle zajmowal, na push/pull z podzialem na ciezki i lekki i w 40-60min sie wyrabiam. Partie 2 razy trenowane, drugi tydzien na tym jade i już klatka się fajnie pokazuje ☺

Ja bym nie kombinował. Zwykle push pull z podwieszonego i masz gwarantowany bodziec każdej partii 24/7. Jak chcesz mało tyć to innej rady jak waga kuchenna i waga do ciała nie ma. Metodą prób i błędów sprawdź jaki masz być bilans kaloryczne. Obstawiam kolo 3200. Dodaj 100 kcal i patrz ile przytyjesz po tygodniu. Teoretycznie więcej jak 100g mięsa [...]

[...] diety. Bardziej bym to traktował w formie cheat meala. Nie masz czasu dobrze zjeść albo poprostu chcesz się napić fajnego shakea w smaku żeby uspokoić psychikę czy poprostu dodać do jakiegoś dania w kuchni. Nie budowałbym na tym diety. Trening polecam zwykły push pull z podwieszonego. Nadwyżka kcal 200-300 kcal. Waga i jazda. Więcej nie trzeba

Właśnie wróciłem z treningu: -thruster x6 -zarzut x6 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x8 Wszystko wykonane obciążeniem o wadze 52kg. Jakieś 20min przed treningiem poszły dwie tabletki spalacza. Trening bardzo udany, potliwość na plus, odczuwalne mniejsze zmęczenie, czuć było siłę. Następnym razem wjadą 3 tabletki i tak pozostanie do końca [...]

Ja długo ćwiczyłem kali splitem push pull legs 6 razy w tygodniu - fajne jak chce się wyrobić nowe umiejętności i na spokojnie przećwiczyć wszystkie partie. Jednak teraz lepszy wydaje się trening obwodowy i to bym ci też polecił jako główny trening na przestrzeni roku, bo jednak to baza jest wyznacznikiem formy i dalszych postępów w trudnych [...]

Piątek 05.02.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x8,8,8,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Piątek - DT Wojtek's Daily Meals - 02-05-2016 -------------- Śniadanie - 8:00 -------------- Totals Protein: 55.10 Carbs: 22.58 Fat: 48.75 Calories: 778.73 Żółtko Jaja Kurzego Serving Size: 68.00 Grams Total Calories: 219.64 Protein: 10.54 Carbs: 0.20 Total Fat: 19.18 Białko Jaja Kurzego Serving Size: 206.00 gram Total Calories: 103.00 Protein: [...]

Witajcie w moim dzienniku, nazywam się Sebastian - mam 19 lat, jestem studentem Technologii Żywności i Żywienia Człowieka oraz pasjonatem kulturystyki i w sumie tyle o mnie. Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale aby mieć motywację i może wsparcie osób tu obecnych w celach redukcyjnych (choć motywacji do redukcji mi raczej nie braknie). [...]

[...] 3x10 28/30/32 (o ja pie...ę) 28/28/30 (zaczyna mi wychodzić wchodzenie pod sztangę) 26/28/30 24/26/28 22/24/26 20/22/24 20/22/24 20/22/22 5. Wyciskanie na barki 4x8 // high pull 4x8 h 28/28/28/28 h 28/28/28/28 h 24/26/26/26 h 26/24/24/24 w 14/15/16/16 w 13/14/15/16 w 13/14/14/15 w 12/13/14/14 6. Wznosy bokiem 3x15 +drop // pupa wymachy 3x15 w [...]

[...] Magor, czytałeś? 5 ćwiczeń, 10 powtórzeń. 40 dni pod rząd, codziennie. Może to jest rozwiązanie? Lubię gotowe programy. Mógłbym wybrać na przykład TGU, press, snatch, pull up i plank. Pierwszy pełny tydzień z dwoma porzadnymi interwałami we wtorek i czwartek za mną. Poniedziałek, środa i piątek rower do pracy. Od poniedziałku chcę znowu [...]

05.02.2016 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 6 powtórzeń 3 x 10 powtórzeń + 6 4 x 10 [...]

[...] trzeciej serii przytrzymywalam co 4 podciagniecia na 5 sec) Barbell partial lift 18 x 40kg, 16 x 50kg, 15 x 55kg Barbell bent over row bar 20kg - 16 x 30kg, 16 x 30 kg, 15 x 30kg Tbar row 12 x 20kg, 8 x 20kg, 16 x 15kg, 16 x 15kg bar parallel pull up 7 s hang/ 5 pull 6 s hang/ 4 pull 4 fail Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-06 11:28:47

Może być za dużo dla Ciebie zwłaszcza, że jeszcze grasz w piłkę. 4 treningi ok ale już można by było wprowadzić podział push pull a nie robić fbw. Jeśli natomiast 3 treningi w tygodniu to ten plan byłby ok choć trzeba by było go nieco przemodelować i zacząć od najcięższych ćwiczeń.

[...] powinien być mocniejszy a wydaje mi się że brak mi powera po dnt, ćwiczę z rana co do treningu to tak to widzę: 40min szybkich aerobów na orbitreku, potem 20 min interwałów na orbitreku, na koniec 30-40 min siłowego, swingi hantlą, wiosłowanie sztangą, high pull, wyciskanie żołnierskie Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2016-02-06 12:09:35

[...] 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 4x8x30kg 8x25 kg, 3x8x30kg 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 kg, 1x8x30kg 3.Face pull 4 x 12p – świat się kończy, podobało mi się 4x12x5kg 4x12x5kg 4x12x5kg 2x12x5kg, 2x10x7,5kg 4.Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 4 x 12p - dekocentrował mnie jakiś [...]

[...] 3 x 12 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 naucz się robić 6a California press 3 x 10 6b Uginanie ze [...]

06.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 6kg +4x12x 7kg 2) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 8x 20-15x 3kg/2kg... zaczynałam z 3kg a po ok 14-15 powtórzeniach kończyłam 2 kg 3) Kółeczko 8x 15 na każdą stronę x 5kg 4) Pull face 8x15x 12,5kg + kilka serii wiosła leżąc na maszynie + jeżyki + 20 min marsz na bieżni

Witam. Prosiłbym o opinie do mojego planu. Systematycznie ćwiczę od 6 miesięcy. Dieta rozpisana. Ostatnio pokazuje się tłuszczyk, ale chyba po prostu dorzucę kilka min stepera albo bieżni żeby poprawić kondycję i myślę że bilans kcl wyjdzie dobrze. Plan układałem z niewielką pomocą na K**. Jak każdy zastanawiam się nas tym czy fbw czy może [...]