pull

21.04.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 9, 82 kg x 13 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9, 52 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 12, 40 kg x 9 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 9 lbs x 18 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 25 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9, 35 kg x 15 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 12, 40 kg x 14 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 17, 15 + 1 kg x 17 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12, 12 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu - [...]

27.04.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 8, 85 kg x 13 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 72 kg x 9, 55 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 11 lbs x 12, 9 lbs x 16 5. [...]

[...] na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 25 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 10, 40 kg x 14 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 50 kg x 11, 45 kg x 15 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 12 kg x 10, 20 kg x 15, 20 kg x 14 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11, 14 kg x 15 6. Uginanie drążka [...]

11.05.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 92 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 77 kg x 9, 62 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 6, 40 + 5 kg x 8, 30 + 2 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 14 lbs x 12, 9 [...]

[...] 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10, 45 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 57 kg x 9, 52 kg x 14 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14, 20 + 1 kg x 20 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10, 16 kg x 15 6. Uginanie [...]

[...] 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 9, 47 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 60 kg x 10, 55 kg x 13 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 15, 25 kg x 17 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10, 16 kg x 16 6. Uginanie drążka [...]

[...] 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 8, 48 kg x 13 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 6, 65 kg x 10, 57 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 15, 25 + 1 kg x 22 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8, 18 kg x 14 6. Uginanie [...]

[...] 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 7, 50 kg x 11 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 8, 57 kg x 13 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 35 + 2 kg x 13, 25 + 2 kg x 16 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8, 18 kg x 13 6. [...]

2.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7, 95 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 6, 50 kg x 10, 30 + 5 kg x 15 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 lbs [...]

[...] 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 8, 50 kg x 13 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 13 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 10, 40 kg x 13, 30 kg x 18 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 9, 18 kg x 14 6. Uginanie [...]

[...] 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 58 kg x 7, 50 kg x 13 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 10, 62 kg x 13 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 10, 40 + 2 kg x 14, 30 + 2 kg x 18 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 3, 22 kg x 10, 18 kg x 15 6. [...]

[...] 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 6, 51 kg x 11, 35 kg x 15 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 55 kg x 6, 75 kg x 9, 65 kg x 10, 50 kg x 17 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 30 kg x 10, 50 kg x 11, 40 kg x 16, 25 kg x 20 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 7, 20 kg x 10, 10 [...]

18.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 80 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 8, 72 kg x 12, 50 kg x 10 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 kg x 7, 40 kg x 11, 30 kg x 16 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 [...]

[...] 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7, 52 kg x 10, 35 kg x 16 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 20 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 30 kg x 10, 50 + 1 kg x 11, 40 + 2 kg x 15, 30 kg x 16 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 8, 20 kg x [...]

25.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 12, 50 kg x 14 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 + 5 kg x 9, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 17 4. Tył barku - 1x12-15, [...]

[...] 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 8, 52 kg x 11, 35 kg x 18 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 82 kg x 7, 70 kg x 11, 55 kg x 18 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 35 kg x 10, stos x 11, 45 kg x 14, 30 kg x 22 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 8, 20 kg x 11, 12 [...]

[...] 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 8, 53 kg x 10, 37 kg x 16 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 82 kg x 7, 70 kg x 11, 57 kg x 17 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 35 kg x 10, stos x 11, stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 /modlitewnik 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x [...]

[...] 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7, 50 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 55 kg x 6, 75 kg x 8, 60 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 35 kg x 10, stos x 11, 40 kg x 15 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 3, 22 kg x 9, 16 kg x 12 6. Uginanie [...]

16.07.2023 - PULL#2 Siłka: i 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 85 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 + 5 kg x 9, 40 kg x 14 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 10, 11 lbs x [...]