pull

czyli jednak nie jestes do końca zdecydowany na push/pull? Ciebie też ogarnęła miłośc do siadów%-)

[...] które można zaliczyć do ulubionych. Super fajnie rozgrzewa całe ciało, przed przysiadami. Barki pracują trochę mniej niż myślałem, no ale mam już podciąganie sztangi, w pull. Więc push press super, jako aktywacja. Przysiad- niespodziewanie lekko, aż za. Dipsy- hardcore. Do ostatniej serii nie dołożyłbym nawet 0.5kg. Pompki z nogami wyżej- [...]

Co tak cinko ? Jak micha słaba, to i trening słaby. Może jakiegoś preworkout'a sobie kup, to Ci treningi będą owocnie wychodzić ;-) ? Mam taki jeden słaby trening na 3-4 tygodnie i od razu mam kupować jakieś "dopalacze". No bez jaj. I ciężko, żeby po paru kromkach chleba z wędliną miał ogrom energii. Venc widze postepy niezle , technika do przodu [...]

Trening 4 (4) (16 listopad 2011) Czas trwania: 55minut i 55sekund PULL 1 Martwy Ciąg (Rampa 12) 40kg x12 50kg x12 60kg x12 70kg x12 (ostatnio 60kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x12 22kg x12 27kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12(ostatnio 28.5kg x12kg x12) Drążek [...]

Też teraz będę robił Push& Pull, nawet podobny do Twojego, tylko mniejsza objętość ale za to większa częstotliwość treningów;-) Widzę po rozpiskach, że kreta służy.

Trening 7 (7) (21 listopad 2011) Czas trwania: 57 minut i 17 sekund PULL 1 Martwy Ciąg (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x12 22kg x8 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +7.5kg [...]

Dobrze! Czekam na cały plan. Zobaczymy co tam koxiszForum nie działało, dlatego nie mogłem wrzucić planu. A teraz mi sie już nie chce. Wrzucę jutro. Dziś tylko wypiska. Z dużej chmury mały deszcz, ale i tak dobrze, że cały czas jest motywacja do ćwiczeń. Nie no, motywację to ja mam. Jak na razie, w tym aspekcie nie jest najgorzej. Powiem więcej, [...]

Dobra teraz już jestem spokojny. Spokojnie kolego, nie reaguj na jad innych osob :) To ja spytam wprost : Po co robic MC, kiedy go nienawidzisz? nie ma innych cwiczen na prostowniki? :) pamietam ze mialem okres w ktorym mc robilem tylko na garbie i wiedzialem ze robie zle....rzucilem to cwiczenie robilem jakies "smieszne" wyprosty na lawie [...]

[...] lub wykonaniem składanek. Można powiedzieć, że jesteś zaawansowanym zawodnikiem, więc może popróbować z metodami bardziej zaawansowanymi niż takie proste (i z błedami) push/pull? Zerknij na ten post Wodyna: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9993 i nie sugeruj się tym, że to dla kogoś z dysproporcją, po prostu obadaj założenia. Później [...]

Trening 13 (13) (2 grudzień 2011) Czas trwania: 55 minut PULL 2 Wiosłowanie (Rampa 12) 25kg x12 35kg x12 45kg x12 50kg x11(ostatnio 55kg x12) Dzień dobry (3 serie) 30kg x10 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 30kg x12 33.5kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +5kg x6 +5kg x6 +5kg x7 Ugianie ramion [...]

nie ,no rozumiem Cię doskonale ,sam przeszedłem na split ,z tym ,że push and pull czyli w sumie aż nie taka wielka zmiana.

[...] + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 Dieta: Osobiście zdecydowanie bardziej wolę zjeść 3 syte posiłki niż 4 mniejsze. Jakoś lepiej to działa na moją psychę %-) 1) ryż zapiekany z jabłkami i polewą + [...]

[...] + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 6serii + 6serii + 7 serii+ 4 serie+4 serie+ 4 serie+ 3 serie+3 serie+3 serie+ 3 serie, chyba, że źle rozumiem te rozpiskę? (wypisałem po kolei ilości seri to [...]

Takie mam pytanie dot kolejnych 3 tygodni rocznego planu Christiana. Są tam ćwiczenia których nie mogę robić z powodu sprzętu jaki mam w garażu. Część pozamieniałem, a część wolę dopytać (+plus to co pozmieniałem czy jest OK): Rozpiętki (było krzyżowanie linek) A1.Wiosłowanie stojąc 90st do klatki (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk) [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

Środa - PULL Start 6:00, trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, [...]

Poniedziałkowa miska w miarę, wczorajsza też. Tzn trzymam się High/Mid/Low carb, nie trzymam kcal. Trochę pozmieniałem Środa - PULL Start 5:45, trening 1h15 Podciąganie z 20kg jeszcze nigdy nie robiłem. Do prostych rąk, bez szarpania. Pewnie dlatego tylko x2. Ale cieszy. Zresztą pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu. [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P [...]

[...] treningów. Odczucia: Trening z rana, siła poszła do przodu, lecz prawy barki co raz bardziej boli… zmienię chwyt na wyciskanie młotkowo oraz dodam przed wyciskaniem face pull z rotacją, aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Martwi mnie bark.. nie mogę unieść bez bólu szklanki z wodą.. podsumowując trening barki wraz z tricepsem poszły super , [...]