pull

[...] 2,5kg/ 2,5kg 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 prawa noga dziś gorzej z równowagą 5b. Face pull (guma)4x15 ok + przysiad przy ścianie 4x45sek ok +wznosy nóg 4x20 ok 31.08 DNT natchniony tydzień trwa i postanowiłam wysłać swoje CV do dużej firmy. :-D [...]

Zaczęłam już ten przeklęty tydzień amrap'ów Siady tak sobie. Był duży zapas ale babskie dni i bolesny brzuch zabrały mi trochę baterii i trudno było mi utrzymać spięcie core. Na oko trenera gdybym miała lepszy dzień (nie była "kontuzjowana" %-) ) to wpadłoby 9-10 repów Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 20x10 / 46x8 / 56x7 / 64x7 / 75x5 / [...]

Panie i panowie, oto przedstawiam mój wczorajszy najbardziej satysfakcjonujący dla mnie trening do tej pory w przygotowaniach 8-) Bench Press for Life :-)) :-)) :-)) Zaraził mnie Koczwara, na focie prezentuję ulubioną koszulkę od niego - I got 99 problems but a bench ain't one 1. Bench press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg) 20x10/ 40x7/ 45x6/ 50x5/ 55x3/ [...]

Pt i sob na szybko, bo koczuje na podyplomówce Dzień 3 1. Martwy ciąg 70%3x3 90kg x3/3/3 2. Front squat 80% 4X6 56x6/6/6/6 W AKCESORIACH znajdź ciężka 6tke I zrób : 3. Bulgarian squat 3serie 35kg x6/6/6/ 4. Ghd hip extension 3serie 25kg x6/6/6 5. DB Row 3serie 28kg x6/6/6/ 6. Standing Rusian Twist 3 serie 30kg x8/8/8 Dzień 4 1. OHP 90% , [...]

1. Bench press 95 %x1 i jak dobrze się czujesz to PR 20x10 / 40x6 / 50x5 / 55x3 / 60x1 / 65x1 / 70x1 sztossss :-) 2. Military DB press 4X4 80% 15kg x4/4/4/4 W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób 3. Pull up 2x5 najcieńsza guma, nachwyt, poszłoby bez ale trener kazał się odciążyć 4. Upright rows 1x5 25kg strict jw 5. Rozpietki 1x5 8kg 6. [...]

Środa 28.03.2012 http://www10.zippyshare.com/scaled/68772580/file.html Tak jak ostatnio, i w każdy następny dzień treningowy. Więc póki się coś nie zmieni nie ma sensu kopiować cały czas tego samego :-)) http://www29.zippyshare.com/scaled/66705772/file.html 1. Podciąganie 5x / 5x / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 4 2. Wiosło 55kg / 63kg / 73kg / 83kg [...]

[...] http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html z godzine po sniadaniu aero 25 min - rower po okolicy wieczorem koło 18 kompleksy sztangowe: -martwy ciąg -high pull -push press -przysiad -"dzien dobry" - wiosło Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut. Mały bonus, sweet focia od lustra %-) ale widać ze pomału [...]

[...] 1.Drążek: 13x / 9x / 7x / 7x / 6x 2.Wiosło: 34kg / 38kg / 43kg / 47kg 3.Podc. sztangi: 36kg / 39kg / 44kg / 48kg 4.Face pull: 13kg / 15kg / 15kg / 18kg 5.Młotki: 18,5kg / 18,5kg / 20,5kg Drążek dzisiaj bez ciężaru bo jakoś nie czułem się na siłach w podciąganiu. [...]

[...] 1.Podciąganie na drązku: 7x / 5x / 5x / 5x / 4x 2.Wiosło hantlą: 30 / 33 / 36 / 39 3.Podc. sztangi: 35 / 40 / 45 / 48 4.Face pull: 13 / 16 / 17 / 18 5.Mlotki: 13 / 16 / 18 / 18 W wiośle mniejszy cięzar bo plecy równolegle do podlogi, to samo młotki , starałem sie nie "pchać" łokciem do przodu. [...]

Poniedziałek 21.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, twaróg, banan, orzechy. 2. Karkówka, warzywa, oliwa 3. Karkówka, warzywa, oliwa, makaron durum 4. Pierś, ryż 5. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło [...]

[...] -MC rampa 6 + regres -Wznosy tułowia 2 x 10-12 -Podciąganie nachwytem szeroko rampa 5 -Wiosło hantla 4 x 6-8 -Wiosło na wyc. dolnym 3 x 15-20 Góra pleców/Tył barków -Face pull 3x 20 -Wznosy w opadzie 3x 20 Brzuch: -Podciąganie kolan na drazu 4x12-15 -Allachy 4x12-15 -Russian Twist 4x12-15 CZWARTEK Klata: -WL rampa 6 + regres -wyc. hantli skos [...]

[...] 09.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 x 6 + 74kg x 10 Skłony: 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 3x Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 Wiosło wyciąg: 20 / 25 / 25 x 20 Face pull: 5 / 8 / 8 x 20 Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5 x 20 + brzuch

[...] 3kg x 5 / 4x / 4x 5x / 1,5kg x 5 / 3kg / 4,5kg x 4 / 4x Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 16 / 16 / 19 / 19 x 8 Wiosło wyciąg: 20 / 25 / 25 x 20 25 / 25 / 25 x 20 Face pull: 5 / 8 / 8 x 20 8 / 8 / 8 x 20 Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x 20 Pierwsze linijka to obciążnie z poprzedniego tygodnia. Kaptury jednak wrzuce do pleców [...]

[...] 12 / 15 / 18 / 18 x 8 17 / 19 / 24 / 24 x 8 Wiosło nachwyt 25 / 25 / 25 x 20 Szrugsy stojąc: 25 / 35 / 35 x 40 Szrugsy siedząc: 5 / 5 / 5 x 40 (5kg w każdym ręku) Trening nie u siebie dlatego drążek bez ciężaru, i z racji braku wyciągu bez face pull`a i wiosło stojąc a nie na dolnym wyc. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-26 23:34:10

Wtorek 31.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 53 / 63 / 73 / 95 / 105 / 115 x 6 + 75kg x 13 53 / 73 / 93 / 105 / 115 / 125 x 6 + 91kg x 15 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5kg / 7kg / 10kg / 7kg / 3kg x 5 Wiosło hantlą: 17 / 19 / 24 / 24 x 8 22 / [...]

Przy dwóch dniach treningowych nie ma sensu w żaden sposób dzielić nawet na taki dość ogólny podział jak push pull. Tylko i wyłącznie fbw i to nawet nie jest konieczne dodawanie większej ilości ćwiczeń tylko bazować na tych podstaowoych właśnie i w nich budować progres.

"Push - ćwiczenia w których wykonujemy ruch wyciskania,obiekt oddala sie od ciala w fazie ekscentrycznej" Nie tak kolego... faza ekscentryczna - negatywna - opuszczanie faza koncentryczna - pozytywna - wypchniecie Zatem cw. push to cw. w ktorych obiekt w fazie KONCENTRYCZNEJ jest oddalany od ciala, natomiast w fazie ekscentrycznej wraca [...]

Antoś dzięki za poprawę Już widzę dokładnie w push-pull-fbw jest ten błąd ale to przez te problemy,co musiałem edytować właśnie w okolicy tamtego miejsca. Pewnie że można kombinować ale podałem te najpopularniejsze :)

Dzisiaj dostałem wynik ostatniego na tą chwilę badania – kalprotektyny. Wyszło na tyle nisko, że nie ma po co robić bardziej inwazyjnych badań. Dla mnie była to dobra informacja. Od razu odezwałem się do Tadzia, żeby ustalił termin konsultacji i zaczynamy działać. Ostatnio jedyne dokuczliwe objawy to częste wzdęcie, ale nic poza tym, także [...]

Dziś fajny trening. Z racji, że kończę trening schodkowy to zrobiłem ostatni bardziej na luzie, żeby się sprawdzić. Po rampie wszedłem na większe ciężary jakich ostatnio używałem, żeby po prostu się sprawdzić. Fronty(b. głęboko) - 95kg x 3 - w nogach był zapas, ale odcinek piersiowy puszczał Wyciskanie leżąc - 110kg x 3 - tu poszłoby i 5 razy, ale [...]