Czyli poniedziałek nogi i brzuch, środa push i czwartek kickboxing i pull. Brzmi nieźle ;) A co myślisz o białku w czwartki? Mi się wydaje że lepiej po siłowni.
[...] czyli WOD'y. Przynajmniej takie jest moje podejście. Po co mam się zabierać za WODy skoro nie posiadam jeszcze odpowiedniej techniki. Chcę wyrobić sobie technikę, zarówno w pull upsach czy muscle upach jak i przy ciężarach i dopiero wtedy to wszystko wymieszać i połączyć w WODy i wtedy zacząć pracować nad szybkością i wydolnością. Ale dziękuję [...]
Kokosik , Bziubzius dziękuję za te komplementy ale jak patrzę na zdjęcia Megan to ślinka mi leci ale gdzie mi do niej ... chyba, że za 10 lat :D a to byłoby dopiero wydarzenie :)) Taka forma to marzenie chyba wielu z Nas :-)) Scenę mam we krwi to prawda, tańczę od dziecka ;-D Ćwiczyć uwielbiam, to daje mi siłę , energię i dobre samopoczucie , choć [...]
Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]
Wielkie dzięki na wszelkie uwagi. Biorę je sobie do serca, a zacznę od rozkminiania tajemnych tematów typu FBW i push/pull ;-). Okazuje się, że jestem jak dziecko w mgle, he he ;-) Załączam też moją dzisiejszą strawę ;-) Od kilku dni zresztą praktycznie identyczną. /SFD/Images/2015/10/21/13f34c1ab9dc4dad8d8239746d3eac03.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x12-10 + NOS B. ściąanie szeroko do klatki 5x10-8 + NOS C. wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x8 + NOS do 120kg D. wiosłowanie siedząc hummer jednorącz 5x8 E. rack pull delikatnie na rozruch bo nie robiłem ani MC a tymbardziej rack pulla od czerwca do 140kg F. szrugsy sztnaga z przodu 4x12-10 CARDIO 25 minut Zmieniony przez - Marian [...]
Full body workout (FBW) - to po prostu trening całego ciała na każdej jednostce treningowej. Push/pull - to podział ciała na dwie grupy - na jednej sesji trenujesz prostowniki, na innej zginacze. To tak w uproszczeniu. Można jeszcze zastosować schemat góra/dół - czyli od pasa w górę na jednej sesji i od pasa w dół na innej. W przypadku tych dwóch [...]
No i po 1 treningu. Az boje sie jutro rano wstac hehe. Co do planu nie wiem jak bedzie z tym obciazeniem bo jednak jest kicha i to ostra. Zrobie napewno 6x w tygodniu Push&Pull tylko jak zrobic z tym cholernym obciazeniem ? Dodawać może co 2 trening nie 5% tylko 10%? Jak myslisz?A co do planu, wygladalby nastepujaco. Push 1.Wyciskanie sztangi [...]
Hoi :) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Trening pull robi się już naprawdę fajnie intensywny. Łokieć już prawie całkiem zaleczony, ale nie chcę z nim szaleć, będzie powolna progresja i stopniowe umacnianie słabego ścięgna. Trening bicków już w sumie na 90% jak zacznę dokładać ciężaru więcej to będę musiał schodzić z powtórzeniami. Maszynę [...]
Witam,jak ma się sprawa z ćwiczeniem 3 dni pod rząd.Czasami coś wypadnie i tak np w tym tyg bym musiał ćwiczyć środa,czwartek,piątek.Tak się zastanawiam czy to nie za dużo,dodam że ćwiczę push pull 4 dni.
[...] samym sobą. Teraz ogarniam ostatnie miski i ide spać bo saidy kosmos -.- 2-jka + Barki 1. Uginanie siedząc 5s 15-12 2. Uginanie jednonóż 4s 12-10 3. MC sumo 4s 10p 1. Face pull 4s x 15 2. Unoszenie w tył w leżeniu na ławce 4s x 12p 3. Wyciskanie siedząc 4s x 15-10 4. Unoszenie hantli przed siebie oburącz siedząc 4s x 15p 5. Unoszenie w bok [...]