pull

[...] Sztanga łamana, hantle 130kg obciążeń Wcześniej zawsze ćwiczyłem planami, skupiającymi się na ciężkich seriach ruchów wielostawowych, Jim wendler 5/3/1, FBW, 5x5, push/pull, nie ćwiczyłem nigdy typowym splitem. Teraz mam ograniczone możliwości, bo mam za mało ciężaru. Przez co kompletnie nie mam pomysłu jak ćwiczyć. I tutaj zwracam się o [...]

Witam. Po treningu push pull zamierzam wrócić na splita układając do niego progresję liniową, ale dokładając ciężar co tydzień ( 3-4 tydzień to max). Moja pierwsza prośba to prześledzenie CAŁEGO tego planu i poprawka ewentualnych poprawek i odpowiedź na pytania które zawarłem w danym dniu treningowym. Po dojściu do maxa zamierzam nadal zwiększać [...]

Witam! Trenuję od 2 lat, jednak dopiero teraz zauważyłem iż praktycznie od ponad roku stoję z wymiarami i siłą. Waga się zmieniła, ale to pewnie tłuszcz skoro siła nie wzrosła. Przerabiałem wiele planów FBW Splity Push/Pull HST ostatnio W wymiarach stoję jako początkujące z siłą podobnie. Jednak nie prowadziłem dzienniczka. Bardzo proszę o pomoc. [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy deka tesc drugi tren wino prop trzeci prop wino :) 8. TRENING: obecnie zmodyfikowany pull & push 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu prop wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Waga obecnie to 73,5kg po redukcji z 82. Dieta jest dobrana dobra. Staż treningowy to ok. 6-7 miesięcy łączny bez przerwy. Ogólny to będzie ok. 15 mies. Na zasadzie push & pull. Góra/dół. 3 dniowy. Proszę o ocenę mojego planu na masę . Tydzień 1: Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2: Pon: Dół Śr: Góra Pt: Dół Itd. Góra: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio przerabiany plan:push/pull/legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):48,50,50 Witam.Prosze o sprawdzenie planu i ewentualna poprawe. [...]

[...] się" zarzucic taki oto plan Pon: SS wyciskanie sztangi3-4s + wiosłowanie3-4s pompki na poręczach3-4s + podciąganie na drążku 3-4s wyciskanie sztangielek 3-4s + face pull 3-4s Sr: Barki wyciskanie hantli 3s unoszenie hantli przed siebie 3s unoszenie hantli na boki 3s dr set na tyl barkow 3s Nogi: Przysiad 3-4s prostowanie w siadzie 3s [...]

Witam trenuje programem treningowym antosa push pull legs, mój problem polega na tym że nie dam rady podciągać się szeroko wiem że w planie Antosa jest neutralny, ale chciałem pracować na szerokim zeby bardziej zaatakować plecy. i mam dylemat czy mam robić same negatywne fazy w szerokim? przyznam ze juz tak robilem i od dwóch tygodni niemam [...]

Mój staż 18 msc , wczesniej FBW i Push & Pull HST wspiecia na palce siady mc na prostych drazek nachwytem , podchwytem (zmiana na kazdym treningu) wiosło sztangą wl pompki z obciazeniem military press wznosy bokiem uginanie ramion ze sztanga stojąc pompki tyłem z obciazeniem w każdym cwiczeniu 2 serie DT: Piatek , Niedziela , Wtorek jak to [...]

Mam pewien problem. Mianowicie na siłowni ćwiczę już 1,5 roku, jakieś 10-12 kg mi się przytyło. Ważę 84-85 kg. W ten czas nie urosłem za dużo, obecnie mam jakieś 1,88m. W koszykówkę gram od kilku lat, teraz rekreacyjnie 2x w tyg. Nogi na siłowni przez 1 rok robiłem FBW, w tym przysiady, MC i łydki. Od pół roku robię Push Pull Legs. Trening nóg nie [...]

[...] się tylko MC+ przysiady wykroczne,ławka skośna i podciąganie nachwyt. Wiosło i wycisk to samo. I mam teraz pytanie, czy zmienić już to FBW na jakieś inne, albo split push/pull/legs? A może nic nie zmieniać i zostawić jak jest albo dodać jakiś mały cykl z monohydr.? Ogólnie wszystko idzie do przodu powoli. Chciałbym jeszcze trochę siły złapać [...]

Witam. Szukam nowego planu. Wcześniej trenowałem FBW , Splitem , i od 2 miesięcy PUSH%PULL , Co polecacie , staż rok. Cel to masa. Dietę mam , tylko się pytam czy jakiegoś ciekawego treningu nie polecicie , Dla ucznia , najlepiej 3x w tyg .

[...] na male partie? ''Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:'' Z racji tego ze mam bardziej zbudowany dol genetycznie niz gore. Moge zmienic plan na push1 pull1 push2 caly czas? Jedynie zmieniac ? push1 pull1 push2 push2 pull1 push1 http://images49.fotosik.pl/1831/15311111a5619424m.jpg Zdjecia nog nie mam zrobionych, ale mam w [...]

[...] nieco masy: http://imageshack.us/a/img826/5652/afaacda6f4dde214ec26150.jpg Do tego momentu wszystko było fajnie, później zacząłem tradycyjny split (dotychczas push & pull) oraz tradycyjna dieta masowa. Efekty: http://imageshack.us/a/img96/3280/bkopiaul.jpg Dieta z jaką zaczynałem przygotowania do debiutów była bardzo monotonna, jedynie [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, push pull legs, AB partia 2x w tygodniu, od 1,5 roku nie przerabialem typowego splita ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2.5 - 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] barków 3x10 4. ściąganie rogów siedząc 3x12-15 5. wznoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 3x15 6. szrugsy sztangą 3x10 7a. wymachy hantlami w opadzie 3x10-12 7b. face pull 3x15 Generalnie zależy mi na szerokości pleców,nie wiem czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na szerokość. Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 4x max Wiosłowanie renegata 12<10<8<6 Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Piątek - klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12<10<8<6 Rozpiętki na skosie [...]

witam Karola.Mam pytanie dotyczącego treningu na masę wtorek klatka skos 4*12 rozpiętki skos 4*12 pompki-wąsko ręce-nogi wysoko 3*max barki face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek [...]

[...] Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 4x max Wiosłowanie renegata 12<10<8<6 Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Piątek - klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12<10<8<6 Rozpiętki na skosie [...]