[...] /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) podciąganie na drążku//wiosło sztangą 4 x 6-8 szrugsy 4 x 8 (w obu zestawach) uginanie ze sztangą//młotki 4 x 8 po treningu odrazu aeroby [...]
obecnie robie trening push&pull 3 razy w tygodniu. czy moge dorzucic dodatkowo prozdrowotnie 2x w tygodniu w dnt aeroby (rowerek satcjonary, trucht) , 30 minut? bardziej mi nawet chodzi o aspekt prozdrowotny niz samo palenie tluszczu jako takie. aeroby po poludniu, 2 godziny po obfitym posilku, natomiast 30 min po aerobach kolejny posilek, tak?
otoz robie plan push/pull/legs (trening 4x w tyhgodniu) i zastanawiam sie nad dniem z nogami, czy dobor cwiczen i kolejnsoc ebdzie ok: 1) przysiad z przodu 4x8-10 2) przysiad bulgarski z hantla 3x8-12 3) rumunski mc 4x8-10 4) uginanie nog lezac 3x8-12 5) wspiecia jednonoz 3x20-30 6) spiecia brzucha z obciazeniem 3x20-30 jest ok?
[...] wąskim chwytem na ławce poziomej RAMPA 6 3. Prostowanie na wyciągu RAMPA 10 4a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4b. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 5. Face pull RAMPA 10 6. Brzuch --- Dodam, że z powodu kontuzji kolana ( na usg wyszło "cechy degenracji łąkotki bocznej w przedniej częsci trzona") nie chce przecieciązac kolana i [...]
[...] potrzeby. Dzień I Wytrzymałość siłowa/ Crossfit z ciężarem lub kompleks sztangowy/ Dzień II Trening A + aeroby Power clean 5 X 5 Przysiad przedni 5 X 10 Sumo dead lift high pull 5 X 5 Podciąganie na drążku nachwyt 3-5 X 10 Dzień III Bieganie + crossfit z obciążeniem własnego ciała Dzień IV Wolne Dzień V Trening B +aeroby Clean and jerk 5 x 5 [...]
Witam, trzecia w życiu redukcja i jak zwykle do dupy Ja to już sam nie wiem czy to aby jest w ogóle możliwe bym zszedł do porządnego poziomu BF(ok 10%). Redukcję ciągnę już drugi miesiąc, obcinając lekko kcal z węgli aby doprowadzić do "bardzo Low Carba". Z 80 kilo zbiłem co prawda do ok 77, ale cholera wie ile w tym jest wody(podejrzewam, że [...]
Witam. Śledzę forum od dłuższego czasu, lecz nie udzielałem się zbytnio do tej pory. Zdecydowałem się założyć dziennik z wielu powodów, m.in. by śledzić w sposób zorganizowany własny progres, by dzielić się zdobytą do tej pory wiedzą, pokazać mój sposób na treningowe życie i oczywiście uzyskiwać pomocne rady od doświadczonych i obytych w temacie [...]
Postanowiłem abyście ocenili mój plan i co warto było by w nim zmienić, bo być może coś robię źle. Poniedziałek : plecy , tył barków, kaptury , brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10,8,6 3. Rączka wyciągu od góry do klatki piersiowej 3 x 10 4. Rączka wyciągu na dole do brzucha 3 x 10 5. [...]
Witam, ok 5 tygodni temu zacząłem chodzić regularnie na siłownię i wykonywałem najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie [...]
wzrost 185cm waga 85 kg wiek 22 lat Cel: zdrowe odżywanie ! treningi : pull/push/legs + 2 x aeroby. Charakterystyka - ćwiczę od pół roku, domowymi sposobami. Okres ten traktowałem jako przygotowanie. Od miesiąca stopniowo eliminowałem śmieciowe produkty ze swoich posiłków. Pracuję na pół fizycznie :D, najczęściej po ++10h dziennie. Wstępnie [...]
Witajcie Otóż nie dawno temu zakładałem temat na trening pod sztuki walki .I poleciliście mi artykuł autorstwa Knife to własnie on http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I mam pytanie czy ten trening z tego artykułu jest treningiem na masę z elementami dynamiki bo przecież na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 [...]
[...] partiach, jednak małe stanęły w miejscu. Pod koniec (negatywy) przestałem w ogóle trenować biceps i triceps bo czułem że zaraz mogę je przetrenować. Co teraz po tygodniu regeneracji najlepiej zacząć? Myślałem aby skorzystać z modyfikacji hst z push and pull. Moim celem obecnie są właśnie ramiona (nie chcę ich ograniczać przez pozostałe partię).