pull

[...] na alabie to zakupiłem badania i w przyszłym tygodniu skoczę posprawdzać co i jak ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg 3. Cable underhand row 10x85kg | 10x90kg | 14x70kg [...]

[...] do pracy, ale co prawda na noc, na 22, więc tylko przetrwać i można zaczynać sobotę ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg 3. Cable underhand row 10x90kg | 10x95kg | 15x75kg [...]

[...] projekt zdjęciowy to też trzeba wcześnie wstać, no ale bywają i takie weekendy, grunt, że wszystko dopięte ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Rack pull 6x260kg | 6x240kg | 14x200kg 2. One leg lying curl 12x2szt | 12x2szt | 12x2szt | 9x3szt 3. Rope push down triceps rampa 10 10x22|30|40|45|50|60|65 6x70kg + 2x drop [...]

[...] ma nie być do poniedziałku, bo orange coś problem z linią mają, a płacić człowiek musi.. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg 3. Cable underhand row 10x95kg | 10x95kg | 15x75kg [...]

[...] a trening zrrobilem o 20, wiec dopiero o 23 wychodzilem z silowni ;-D Wrocilem do domu, poogarniałem to już było po 1 ;-D Dziś elegancko - pozowanie, cardio, trening. Rack pull 300kg x 3, bo mnie pokusiło ;-D Ogólnie przerwa od wpisek spowodowana tym, że dalej nie mam neta, a na telefonie nie widzę ;-D No i czuję się strasznie styrany, więc [...]

[...] idealnie, postawiony przed faktem dokonanym, więc już marzenie się nie odwlecze ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 15r | 15r | 14r | 14r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg 3. Cable underhand row 10x100kg | 10x95kg | [...]

Mocne ciągi, widziałem na IG film! Lol, my dziś też posiedzieliśmy na siłowni 4h, i tak jak czułem poleciał też pull - ale w stylu deloadowym %-). Inaczej być nie mogło jak tak się wczoraj odpaliliście *_* Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-12-26 20:55:24

jak plan CI sie znudzil i nie wykonujesz go juz z entuzjazmem to czas na zmiany:-) moze byc to klasyk push/pull push/pull/legs bedzie CI mocno split przypominal

[...] syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! :) to co dotyczy klaty nie wiem ;d parę bonusów w postaci widzę że często jest takie coś użyte - push, pull, leg aeroby to np bieganie rower tak? interwały- np 15 sprint a 45juz tak wolniej? 5-10 minut cardio -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (nie mam poreczy to [...]

[...] dwa juz sa slabe technicznie wiec nie zwiekszam. Cw 7. Uginanie ramion-lubie. Ciagle sie kontroluje zeby sie nie chwiac i czuje przyjemna prace miesni. Cw 8.Dual axis pull down- nadprogramowo, ale uwielbiam to cw i mysle zeby je zostawic bo bede tesknic. Cw 8. Jackknife- ogolnie cw na brzuch ida mi dosc latwo. Brzuch to jedyna partia ciala [...]

Jesteś na bombie i takie pytanie w treningu dla początkujących ? Normalnie zmieniasz - najlepiej PUSH & PULL W planie wykonujemy z reguły 4 treningi tygodniowo, dzielimy partie na przyciągania i wypychania. Każda grupa mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Do treningu PUSH zaliczamy wszelkie wypychania, czyli trenujemy mięśnie klatki [...]

[...] siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 +brzuch 28.10 DNT Miska Sniadanie zytni na zakwasie z "pasta rybna" (makrela+tunczyk), salatka Lunch Salatka z wolowina i [...]

Z Twoim stażem nie bawił bym się w żadne podziały. Zintensyfikuj trening. Trenuj FBW 1. Przysiad 2. Martwy na prostych 3. Wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie Jak masz mało czasu to biceps i triceps możesz spokojnie odpuścić lub robić zamiennie raz jedno a raz drugie. Wyjdzie Ci wtedy 6 ćwiczeń. Jeżeli w dalszym [...]

[...] prostu pompowalem. ćwiczysz teraz czy dopiero zaczynasz? jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół. dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga. obierz konkretny cel. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-25 [...]

[...] dni;d TRENING: 1.wyc. na suwnicy 5x8-10 2.unoszenie hantli do brody 4x15 3.unoszenie na boki 4x15 4.unoszenie przodem 4x12 5.wyc na maszynie 2x max 6.odwrotne ropziętki+face pull 4x15+4x20 bic: 1. modlitwenik hantle 4x12 2. uginianie z drazkiem wyciągu dolnego 4x12-15 3.barama 3x15 brzuch 30min aerobów Ogólnie zmeczenie czuje dosyc mocne, tej [...]

[...] 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 6.przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym neutral 3x15-20 7.odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-20+jedna seria na maxa face pull brzuch+30min aero Jakoś z początku nie było ochoty na trening, ale w sotatecznosci poszło zayebisie;-) Waga skoczyła od zawodów o jakieś 10kg więc w drazku było czyc [...]

[...] 15, 12,10,10 +regres na 15kg, 12,5kg, 10kg , 7,5kg, 5kg , 2,5kg 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie młotkowe przodem 4x10 5a. unoszenie w opadzie 4x20 5b.face pull 4x15 6.młotki 4x8 7.uginanie sztangą 4x12 8.uginanie sznuerm na wyciągu dolnym 3x12+dropset na brzuch podciąganie kolan do brzucha na drazku brzuszki na ławce 25min [...]

[...] wąskim podchwytem 4x12-15 5a.sciąganie wyciągu górnego neutral pionowo 3x15 5b.sciąganie linki wyciągu górnego 3x15 6.krzyżowanie linek w bramie w opadzie 5x15+1x 25 face pull brzuch: masyzna do brzuszków z obciązeniem , kołyska 15min aerobów na rowerku stacjonarnym 8 interwałów na orbitreku 20:40 plus 3-4 min lekko do wyciszenia Początkowo [...]

[...] 4x12 4.wiosło półsztangą 4x15 5.ściąganie wyciągu górnego szeroki neutral 4x12-15 6.wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3x15 7.krzyżowanie linek w opadzie 4x15+face pull 2x20 brzuch 20min aerobów Znowu zayebisty trening;-) Dobra pompka dobre czucie i sylwetka znowu przyjemna dla oka5-) ale na filmiku czy zdj nie umiem uchwcic to co w [...]

[...] Od siebie mogę dodać ze sylwetka zaczyna znacznie cierpiec po 4tyg...potem dopadła mnie ta nieszczęsna gryba więc sie skumulowało, zobaczymy jak bedzie po 1-2tyg bo tez od dzis zaczłałem plan cos pod push/pull/legs bo to fbw nudne jak dla mnie ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-01 23:38:03