Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan [...]
Witam po ciężkim weekendzie... Ciężko z powodu oczywiście pogody, nie lubię takiej 'parówy' . Dodatkowo w sobotę byliśmy na przyjęciu weselnym, niby na powietrzu ale pomieszczenie nie miało przewiewu za dobrego więc przesiedziałem 80% czasu na ogrodzie %-) bo lało się ze mnie jakbym był w saunie, wspólczuję tym co byli w garniturach ,bo ja w [...]
Witam. Jestem na cyklu kreatynowym cwicze push pull 4 dniowy chce robic aeroby w DNT rowerek 40 minut i w takie dni normalnie brac kreatyna na czczo?? czy moze przed aerobami i po? i jak z posilkiem przed i po aerobach?? Nie bede ich robil na czczo bo planuje w pozniejszych porach. I ile razy w tyg te aeroby ?
[...] sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielek głową w dół - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangą TRENING B -high pull - martwy ciąg - wyciskanie sztangi skos dodatni - podciąganie na drążku - wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Na początek chyba [...]
[...] Zawsze jednak istnieje ryzyko, że teraz przy zakazie stosowania kroplówki, zawodnicy będą mieć spore problemy. Oby nie kończyło się to omdleniami i szpitalem oraz odwoływaniem walk. LOL zamiast przeczytać "5 days and I pull the trigger." to przeczytałem "5 days and I pull the tiger." }:-( /SFD/Images/2015/7/7/9e397bd08a39421b83df04dd028b221c.jpg
[...] wyjeżdżam na urlop, postanowiłem więc nieco odpocząć od ścisłego reżimu treningowego i będę trenował do wyjazdu bez ściśle określonego planu. Na pewno będzie to trening push/pull 4x w tygodniu, ale ćwiczneia będą się zmieniały w zależności od tego na co będę miał ochotę. Oczywiście podstawy typu przysiady, wyciskania, martwy ciag, wioslowanie, [...]
Wtorek PULL 1 Wiosło hantlą 23 kg x 8 33 kg x 8 40 kg x 8 47 kg x 8 (+ 2 kg) 47 kg x 8 (+ 2 kg) 33 kg x 15 + 23 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (izometryczne spięcia 5s) Szrugsy + Narciarz 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 (+ 2.5 kg na [...]
Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka + triceps: Bench Press Incline Bench Press Rozpiętki Brama i Ławka Dipsy Wyprosty ramion na wyciągu nachwyt i podchwyt Plecy + biceps: Deadlift Pull=ups Sciaganie drazka do karku Wyprosty czy jak to nazwać na ławce Uginanie młotkowe z hantlami Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na wyciągu górnym Nogi + barki: Przysiady Uginanie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]