Trenując 2x w tyg siłowo + 2x w tyg trening kalisteniczny + 2x interwały to nie za dużo? Nie przetrenuje się?? PN - PUSH SIŁOWY WT - PULL SIŁOWY ŚR - interwały max 25 min CZW - PUSH KALISTENIKA PT - PULL KALISTENIKA SOB - interwały max 25 min NIEDZ - regeneracja czyli nic albo jakiś basenik Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-04-06 18:07:20
[...] treningu przy takiej objętości, druga sprawa taki trening trwałby kilka godzin. Dla kogoś zaawansowanego trenowanie całego ciała czy nawet połowy jak w wypadku push and pull, będzie bardzo słabą opcją, taki trening będzie nieefektywny. Seba a jaki plan treningowy polecałbyś zwykłej kobiecinie po prostu dla utrzymania formy, że tak powiem?:) [...]
Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie rowno 2 lata. Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas tak : Push: 4x6 skos górny 3x8 hantle płasko 3x8-12 rozpiętki [...]
obwody 5-10-15 na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec treningu tyle burpees i podciągnięć ile trwał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Cindy - 5x pull ups - 10x push ups - 15x squats AMRAP 20 minutes 2. cośtam - 20x power clean - 20x thruster - 20x high pull - 20x push press - 20x front squat 2 rundy, w każdą minutę 4 pompki po skończonym treningu tyle podciągnięć ile trwał 3. 5-10-15 - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec [...]
Obleci, choć łącząc nogi z barkami musisz mieć świadomość, że jedna z tych partii będzie niestety zrobiona po macoszemu. Nie myślałeś o przejściu na trening typu push-pull / push-pull-legs ?
[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka trzy lata temu e5d 250mg 10tyg 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. [...]
[...] B Single-leg squat (Bulgarian or free standing) 3-4 6-8 * C FL4 circuits 6-8 rounds * * * each leg * * total of 30-40 minutes Friday – Pull & FL4 A Chin-ups or pull-ups 4-5 6-8 B Single-arm dumbbell row (dumbbell or barbell) 3-4 6-8 * C FL4 circuits 6-8 rounds * * * each arm * * total of 30-40 minutes FL4 Circuit #1 Push: Push-back [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8 Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który [...]
Push/pull/legs może być dobrą opcją, na 3 dni mógłby się sprawdzić też podział góra/dół, może FBW 15-10-5 też by cię zainteresowalo. Na mase to jest dieta, nie trening. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, mozesz też sam coś ułożyć i wkleić tutaj do sprawdzenia.
trening z dzisiaj floor press 3x3 40kg squat jerk 50kg x 3 60kg x 3 70kg x3x3 pwr clean + clean 3+3 70 kg 3+3 x3 clean pull 70kg x3x5 wod 20 min AMRAP 12 lunges 15 sit ups 15 back rises 5 muscle ups wynik hym nie wiem napewno zrobilem 5 rund ale co sie dalej ze mna dzialo to nie mam pojecia :D
Jak chodzi o poryty łeb... generlanie od 1,5 roku prawie jestem albo na deficycie albo na "0" co na pewno za dobrze na mnie nie wpłwa. Druga sprawa - czuję się często tłusty, co nie jest normalne z moim poziomem BF... generalnie wiele od siebie wymagam i to też nie jest zawsze dobre. To tak w skrócie ;) Co do mojej klaty... próćz tego, że jeden [...]
No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]