update z wczoraj zrobilem martwy ciag 5,5,3,3,3,2,2,1,1,1 doszedlem do 165kg pozniej wod 50 kb swings 32kg 50 pull ups 100 pushups 100 toes to bar czas 21;14 trening z dzisiaj probowalem troche power snatch powinno byc tak snatch 3x75%max snatch 3x80% snatch 3x85% snatch 2x90% snatch 1x95% wszystko powtarzane przez 3 rundy zamiast snatch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę modyfikacja CIĘŻAR 40KG W KAŻDEJ SZTONDZE 5-10-15 1. hang clean 2. push up 3. thruster (hehehehe) 4. pull up 5. power clean front squat (hehehehehe)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. hang clean zarzut 2. push up 3. thruster (hehehehe) -siad+wyciskanie 4. pull up 5. power clean front squat (hehehehehe) zarzut+siad troche przekombinowane, podwójnie siad i zarzut
Zacznę od ankiety, aby ułatwić ocenę: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Push%Pull, po [...]
[...] czas: 10 deadlift 60kg 20 TTB 10 Sumodeadlift High Pull 06kg 20 TTB 10 power clean 60kg 20TTB 10 squat clean 60kg #2 7' AMRAP 30 DU 7 burpees #3 30' AMRAP row 5k max burpee pullups #4 Na czas: 21-15-9 DB Snatch 30kg (21 per side) burpees #5 na czas 50 hang squat clean to thruster 40kg każde odłożenie sztangi to 7 burpees na koniec treningu #6 [...]
Halina przy pull through bie trzymaj tak sztywno zgietych rak, one ci wymuszaja jakąs dziwna pozycję w zgięciu, i niepotrzebnie napinasz sobei kark, złap ten wyciag prostymi rekami i je zablokuj o biodra, i nie musisz tak mocno sie do przodu pochylac pracuj samymi biodrami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- power clean squat (z martwego ciągu zarzut sztangi na barki i front squat) 48kg - push up - thruster (front squat + wycisk sztangi nad głowę) 38kg - pull up - high pull (z martwego ciągu przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia z wstaniem na palce tak jakby w ostatniej fazie) 38kg obwody 5-10-15 na czas rozp******iło mnie to, przegiąłem z ciężarem w [...]
[...] konflikt tragiczny. Może jak na te mazury pojadę, to lżej będę tam ćwiczył... Trening CROSSFIT 5-10-15 REPS ON TIME 1. power clean squat 48kg 2. push up 3. thruster 38kg 4. pull up 5. high pull 38kg zrobione w 18 minut RĘCZNA 2h treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4b864789d774a89a6bfd3c2a9d976ba.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]
[...] schodź. Przy ściąganiu drążka stojąc pochyl się mocniej. No i musisz wyczuć ruch - on nie ma być tylko w stawie ramiennym a też troszkę takim przyciągnięciem do siebie. Te pull-overy znajdziesz na filmikach i warto pooglądać. Co do ściągania to ja bym dal niżej siedzisko - o ile się da. Jak się nie da to łap drążek na tej części która jest [...]
[...] 12 tygodni itd. Poza tym niektóre cele dałaś sprzeczne - wytrzymałość i siła na przykład. na raz ciężko oba te parametry pogodzić i w obu osiągnąć maximum swoich możliwości. Ale tak szczerze mówiąc to oba systemy treningowe by się nadały. jeśli lubisz nowości - to można zacząć od podziału góra/dół, push/pull. To tacy bliżsi krewni FBW ;-)
[...] trener uczy i naprawdę jestem mu za ta bardzo wdzięczny. Ważne jest aby nie popełniać tych samych błędów :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg Wiosłowanie siedząc na wyciągu 12x50kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiktor rozj**ałeś 8-) uwaga pytanko: mam świąteczną 3 dniową przerwę (sobota, niedziela, poniedzialek) i po przerwie wracam do gry. Tylko teraz pytanie: czy opłaca mi się zmieniać plan na 4 tygodnie? bo potem robię przerwę na maturki, czy dojechac tym planem co teraz mam do końca i potem po maturce wjechać z push/pull/legs + crossfit + bieganie?