pull

Cześć, tak a propo Thiba, to szukam właśnie czegoś nowego. Ostatnio coraz bardziej odchodzę od klasycznego splita, ćwiczyłem nim bez sensownie ponad rok, i niestety efekty bardzo słabe, być może kwestia złego dobrania planu, po ostatnim przerzuceniu się na FBW, no może nie tyle FBW co na bardziej siłowe plany, siła zaczęła iść w górę, rozmiar też [...]

Tak jak obiecalam jest nowy dziennik i ankietka. Zdjecia sa zrobione ale zupelnie nic sie nie zmienilo, wiec nie wrzucam. Jedyny plus to zauwazylam ze w porowaniu z zeszloroczna ankieta to stracilam po 2cm pod biustem, w talii i biodrach. Nie sa to oszalamiajace efekty ale tym razem bedzie lepiej. Rozklad miski zostaje taki jak byl czyli [...]

[...] Triceps: Liną wyciągu górnego: 15x20kg,15x25kg,15x25kg Niestety brakło sił na kaptur i łydki i na tym zakończyłem trening Pojutrze ponownie push/pull ale z MC i pierwszy sesja z planu Woodyna. Miska na czysto i elegancko 2600kcal Dodatkowy plan na najbliższe dni to uruchomić niagare i zrzucić ze 3 litry poświątecznej [...]

[...] kawałek drogi i trzeba by było jechać przynajmniej na 2-3 dni,a zrobiłoby się wtedy trochę kosztów.. chyba że ktoś by nas zasponsorował.. :) Jeśli chodzi o poziom sportowy w pull-up,to dziwnie tam robią,bo jest jakaś linka na górze którą trzeba dotknąć i jest dość wysoko.Widziałem jednak że nie prostują rąk i pomagają sobie nogami..Wyniki [...]

U mnie od Świąt micha trzymana w miarę :) mimo iż niektórzy kuszą cheatami po 4 dni ze mna nie było źle i nie uległem aż tak . Za to dopadło mnie jakieś zatrucie 1 dzień wyciety całkiem z życia ( WC tuliłem jak misia za młodego ha ha ha ) na drugi dzien troche lepiej chodź organizm osłabiony ( nic nie jadłem cały dzien ) . Jak wiecie moja żonka i [...]

nic nie poradze:-) mloda sie krecila, i nie spalem :-p A do chin juz myslalem UNSa zabrac, ale tam najpierw strzelaja a potem pytaja :-p 03.01.15 Dziś PULL :-) 1. Wyciskanie płasko 15p 12p 12p 10p 8p 2. Wyciskanie hantli skos + 15p 15p 12p 12p 3. Unoszenie sztangi do brody 20x 15p 12p 12p 10p 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 12p 12p 10p 10p 20p 5. [...]

[...] x 6 - wycisk hantli siedzac - 25 x 12, 27.5 x 12, 30 x 10 - unoszenia bokiem stojac - 3 x 15-10, w ostatniej podwójny dropset - unoszenia bokiem w opadzie - 3 x 15-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu, wolne negatywy - 2 x 15 - francuz lezac z łamaną - 30 x 12, 40 x 8, 45 x 6+2 - wyciag ze sznurem - 3 x 15, 10, [...]

dziś PULL -ściąganie do klatki 4 serie 20-12 -ściąganie do klatki podchwyt 3 serie x12 + dropset -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8+8 ost 110-80kg -hummer siedząc do brzucha 4x10 do 55kg -mc z hantlami 4x10 -uginanie z supinacją stojąc 4 serie 12-8 do 20kg -drag curl 3x10 do 30kg CARDIO 30 minut rano rowerek 15 minut steper po siłowym

[...] z supinacją 4x10 Push2 -Wykroki 4x12 -Syzyfki 2x10 -Dipsy 4xmax - wyciskanie skos dodatni 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 Pull2 -High pull 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Podciąganie szeroki nachwyt 3x max -wiosłowanie sztangą 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x20-25 Nada [...]

Zestaw A Przysiad - 5x5 (rampa) Wyciskanie leżąc - 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x5 (rampa) High Pull - 3x12/8 pow. Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 (rampa) Wyciskanie stojąc - 5x5 (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12/8 pow. Poręcze 3x max Triceps + Biceps Co myślicie o tym?

1. Brak wypelnionej ankiety 2. Polaczenie HP i MC w Pull 2 wg mnie moze byc masakryczne

[...] kg . Mimo tego ,że zrzucam wagę siła nie maleje a nawet idzie w górę . Jestem bardzo zadowolony z Creasteronu Hi tec do tego bcaa powder i C-6 oraz carbo plus podczas treningów i można pracować intensywnie cały dzień ! Dziś rzucam się na WOD Hero "Murph " for time : 1 mile run 100 pull ups 200 push ups 300 air squats 1 mile run będzie mocno !

W takim razie raczej proponowalbym split push-pull lub gora-dol

[...] z techniką biegową. 6 rund 130m sprint pod górę 370m trucht 2km luźnego schłodzenia PM Session: 30minut EMOM 1.minuta 20 push press 30kg 2. minuta 15 sumo deadlift high pull 30kg 3. minuta 10 burpees Komentarz: Sprinty zniszczyły mi czwórki. W emomie rwałem jedynie SDHP od 5. rundy. Pozdro [...]

Są to podzialy partii miesniowych Gora: Klatka, barki, lapy, najszersze grzbietu Dół: Nogi + prostowniki grzbietu Push: 4-glowy uda, lydki, klata, przod i bok barkow, triceps Pull: 2-glowy, plecy, tyl barkow, biceps

:-) Nie zaskoczyłeś mnie! Twórczość Mike'a Mahler'a znam, ale nie testowałem, bo parę ciężkich kettli mam od niedawna, a on raczej w takie siłowe rzeczy idzie. Do niedawna tylko 2x16 miałem w parze. Jest trochę materiałów od niego ;-) Cenię! Lubię! Nie miałem okazji wypróbować, ale mam na tapecie te różne EDT, GVT, ITP :-) Pat Flynn - byłem jego [...]

DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]

Witam, ile b/t/w i kcal na redukcje sobie ustawić? Wiek 27, waga 89, staż 3 lata, trening push/pull 4 tyg (ostatnio niewiele ćwiczyłem), bf z 18-20% na oko Zmieniony przez - tytex w dniu 2015-01-04 18:01:09

Witam, Wiek 27, waga 89, staż 3 lata, trening push and pull 4 tyg + aero, bf jakieś 20% b/t/w - b - 2-2,5, t-1, w-3 ilość kalorii według http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ 2979 Wyszło zap. białko: 222 ww:267 tł 89 Z diety: 226,2 g (33,0%) ww: 261,2 g (38,1%) tł: 87,7 g (28,8%) Wydaje się być ok, [...]

[...] 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg Barbell bent over row 7*5*70kg Weighted Gymnastic Ring Dip 5*5*BW+8kg WOD: 7 rund na czas 3 weighted chin ups + 8kg 5 strict pull ups 7 kipping pull ups czas: 22:20 Komentarz: Zadowolony jestem z wyniku w pp, ostatnie powtórzenie na 90kg walka. Delikatnie mnie WOD zaskoczył, ale byłem lekko [...]