pull

Beast Tamer Challenge: Pull-ups, Pistol and Military Press. Oczywiście waga 48kg. Rozumiem że nieraz właśnie w to celujesz? ;-) Temu bardzo lekko szło ;-) https://www.youtube.com/watch?v=KDjvzsbAHKU Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-20 15:01:48

Poniedziałek (dzień lekki) - rozgrzewka - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - C&P KB32 3x (1,2,3) - pull up 2x (1,2,3) - snatch KB24 110/7:18 - stretching Sesja lekka a sponiewierała mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak [...]

Środa - dzień pośredni - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3) - swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min. - stretching Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem [...]

[...] jeszcze redukcję. Zdecydowałem się na PPL tylko dlatego, że umęczyła mnie redukcja. Sił przybyło, a waga i obwody w miejscu. Jedzenia nie żałowałem. Może dla odmiany - push-pull-legs na dublet. Total Tension Complex wpasowuje się tu bardzo ładnie. Moving Target również. Jeszcze jakiś PPL 5x5, czy 10x5.. Tyle, że waga od tego raczej nie spadnie. [...]

[...] byście się spierali o moje treningi, niż o politykę :-) Poniedziałek (Dzień Lekki): - rozgrzewka - pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press - snatch KB24 15+14+13+12+11+10 = 150/8:59 - stretching Sesja głównie poświęcona "platou breakers" (pardon my french). Pompki z [...]

Środa: - rozgrzewka, - pompki z klaśnięciem 3x10 - armbar KB20, KB24, KB28 - pull and roll KB36 - floor press 2KB24 x5, 2KB28 x5, 2KB32 x4 - kneel press KB20 x5, KB24 x3 - l-sit - VWC 15:15 KB20 42x7 = 294rep/21min - stretching Pogimnastykowałem się trochę i porobiłem trochę dodatkowego wyciskania w różnych pozycjach. Czasochłonne to niestety i [...]

[...] na chwilę, więc po Świętach polecę S&S przynajmniej tydzień. Dalej to chyba TTKC, na który się grzeje od jakiegoś czasu. Chodzi mi po głowie jeszcze PtP, ale nie press tylko pull ups. Niestety nie mam dostępu do drążka a rozporowy w futrynie odpada. Ewentualnie RoP z KB36. Są jeszcze te gotowce z SF na pressa, ale jakoś nie mam zaufania do planów [...]

To ładnie idzie na tak skromnej (w węgle) misce. Piramida do 9 to masakra!! Po tym jeszcze rwania 28... Nie, no, miazga! Jeszcze tak dopytam, bo różnie tłumaczą: chin up / pull up nachwyt / podchwyt?

Link do kafeterii... Szajba, rozp*****lasz system :D Tydzień 5 PRESS AND SNATCH DAY Pull ups 5x5 BU Press KB20 5x1 MP KB32 x8, KB36 x5 OH Farmer's Walk KB36 Snatch KB24 15+10 OAS KB36 5x10 Eh, znowu misz masz. Podciąganie szerokim chwytem dobrze wchodzi. Za to w buttom up to kiepsko idzie. W MP z KB32 chyba rekord a nie parłem do nieudanej próby. [...]

Wtorek (pull) - dzień lekki One Hand Swing KB24 10,15,20,10 = 110reps/6min LCCJ 2KB24 x 2,4,6 = 12reps/3min Wylosowałem dzisiaj wymach jednorącz z KB24 i było w sam raz, bo czuję lekkie zakwasy po wczoraj. Za to jerki w długim cyklu to dla mnie wyższa szkoła jazdy... Dużo nauki mnie czeka, ale przecież taki jest teraz plan, by się uczyć. Jutro [...]

Lepiej Szajba wyszukaj te ćwiczenia w necie, bo jak wrzucę swoje wersje, to i tak nie będzie wiadomo, o co chodzi :D Potrzebuję tych ćwiczeń pomocniczych, by w ogóle zrobić coś, co można nazwać bent pressem. Adam, dzięki! Program może tak wygląda, ale nie jest trudny do ogarnięcia a można go także upraszczać wg swoich potrzeb. :) Czwartek grindy: [...]

Zakwasy jako takie minęły, ale układ nerwowy się grzeje :-D Piątek: pull - dzień pośredni Double Snatch KB24+20 4x10 /9min Clean and Push Press KB24 2,4,6,8 /5min Znowu fajnie wylosowane. Snatch dwoma różnymi kulami - wypas. Robiłem w seriach po 10 i zrzut najpierw na barki. Szybko mnie spompowało i dobrze, bo potrzebowałem się wyszumieć ;-D Push [...]

Wtorek: pull - dzień ciężki Snatch KB32 x45 /12min Push Press KB24 5,10,5 /3min Niby dzień ciężki a nie poszalałem. Wprawdzie losowanie ciekawe - w rwaniu nie dość że maksymalny czas, to jeszcze maksymalny ciężar. Szkoda tylko że nie było maksymalnej mocy i chęci. Ostatecznie stanęło na 90 powtórzeniach i jednym zerwanym odcisku, co jest średnim [...]

Siłacze nie biegają :-D Gdybym sam zaczął sobie ustalać, to skończyło by się stałym dokładaniem i pogonią za cyferkami. Do końca sierpnia bawię się w miarę możliwości, bo czasu tyle, że ledwo zdążę coś tu napisać. Czwartek - grindy: dzień pośredni Double Military Press KB32+24 1+2+1 /4min Front Squat 2KB28 1+2+3 /2min Clean & Press KB24 1+2 /1min [...]

Środa różności Rib Pull Bretzel Arm Bar Bent Arm Bar Getup with presses in seated and half kneeling Half kneeling side rack with hinge Elbow drop Elbow switch Half kneeling bent press Bent press KB16 x5, KB20 x4, KB24 x3, KB28, KB32 Idzie coraz lepiej. 32 na lewą, oj ciężko było, na prawą w sumie OK. Ciekawe, jak to wypada wg wytycznych [...]

Czwartek Pistol KB24 5x1 Front Squat 2KB28 x5, 2KB32 x5, 2KB36 x5 Pull ups 3x5 Chin ups 3x5 Te 5 singli nawet weszło. Może w przyszły tygodniu sprawdzę się z 28. Fronty z zatrzymaniem na dole tak 2s, dobrze wchodzi, a z 2x 36 już ciężko. Jutro wyjazd, więc pozostałem przy 3 seriach. Podciąganie na koniec w dwóch wariantach też dobrze wchodzi, [...]

Żeby był gzik, to musi być robiony w WLKP :) Czwartek Pistol KB24 5x1 Front Squat 2KB36 2x5 + 1x4 Farmer's Walk: regular 2KB36 x30m, rack KB28+24 x30m, overhead KB24 x30m Pull up 3x5 Chin up 3x5 Pistolety tak se, podobnie jak fronty, choć przy tych drugich niepotrzebnie się od razu na duży ciężar rzuciłem a w dodatku robiłem z zatrzymaniem na [...]

W komentarzach pod artykułem są różne wskazówki. Pavel pisze, że przerwy mają być tak długie, jak potrzebujesz. Innym razem pada odpowiedź: "The more reps you can do, the more rest between sets you need on this plan. 4-8min are very fine." Przewija się też wątek stosowania tego programu na zasadzie smarowania gwintów. Dziś zrobiłem: Pull up [...]

100 wymachów i Ci za mało?? Ferriss postuluje 75 jako minimum, więc jest OK, zwłaszcza, że chyba codziennie coś ćwiczysz.. :-) Jak spisuje się zbilansowana dieta ?? Interesuje mnie poziom energii w ciągu dnia i wpływ na sylwetkę. Sam chciałbym wiedzieć. Poszedłem w stronę CBL, ale się rozjechało. Więc teraz spróbuję znowu. Dam znać, jak idzie :) [...]

"Komercja i pozerstwo to mnie właśnie irytuje". FPP Weighted Pull up (16) 3,2,1,2,2 Dzięki Adam za rozpiskę. Całkiem fajnie to wygląda. Sam mam dwa pomysły: pierwszy - dokładać tak jak w oryginale zawsze jedno powtórzenie od końca, ale wyszło mi, że w 30 dni nie dojadę do 5x5 i druga, w której dokładam też od końca, ale na tyle, by jednak w te 30 [...]