Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa + lniany + keczup kura + warzywa + lniany + keczup TRENING PLECY ściąganie drążka szeroko do klaty 7x12 do zamknięcia stosu wiosło sztanga nachwyt 7x8 do 140kg rack pull miała być rampa 5 ale marketowy gryf na siłce wygięty jak banan i strach zakładać ciężary%-) dobiłem do 180kg i dałem 12 ruchów narciarz 4x15 face pull 3x12 CARDIO 21 [...]
[...] Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x [...]
Jak masz takie problemy z regenracją i nie wyrabiasz z obolałością mięśni do kolejnego treningu to może zacząłeś od zbyt wysokich ciężarów ? Lub Może za duża objętość w dni hipetrofii. Ew. może caly plan jest troche za ostry i lepiej by było spróbować jakis push pull legs siłowo czy coś takiego ?
[...] powt. 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt. 28kg x 12, 29kg x 10, 30kg x 10, 31kg x 10, 4. Face pull 4x 15-12 powt. 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 152 5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt. 51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20 6. Wspięcia na palce [...]
Cześć! Wczoraj dosłownie zmasakrowałem plecy, przez cały dzień byłem zniszczony, skórcze itp... Dzisiaj to samo :P Nie mogłem spac w nocy :/ Zacząłem od rozgrzewki podciąganie podchwytem 20p 3s Póżniej 1.Nachwyt cc+15kg 4s 10p 2.Wiosłowanie półsztangą 4s 15-12p 3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki, neutralny + Ściąganie wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze podchodzisz do sprawy :) Co do treningu 3 razy : Ja jestem zwolennikiem FBW przy 3 razach w tyg. oczywiście zmodyfikowanego pod człowieka Ewentualnie Push and PULL Jak chcesz to też może trening dzielony np. pon Plecy+ bic, śr Klatka + tric, pt Nogi + barki
[...] Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]
Sobota, jakoś słabszy dzień Zaczynam luzować z asystami, zbliża się ostatni tydzień. Mc tylko 5 razy (celowy zabieg) , wykroki+grzybki tylko jedna seria małym ciężarem, żeby rozciągnąć nogi Zarzut nie wszedł z hanga, ale wydaje mi się, że teraz chwyt poszedł. (nie można używać magnezji) 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]
[...] Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam 22 lata. Mój staż 18 miesięcy. Cel to masa i siła. Moje słabe partie to klatka, bok i tył barków. Do tej pory ćwiczyłem push pull legs co 2 dni. Teraz wymyśliłem sobie coś takiego. Zastanawiam się jeszcze czy nie robić progresu liniowego w poniedziałek zamiast rampy. poniedzialek: klata - [...]
Mężczyzna 28 lat 73kg Redukcja jeszcze 6 tygodni Staż półtora roku , bez żadnej diety , w tym rok z dietą , głównie redukcja ze wszystkimi możliwymi błędami . Były też 3 miesiące masy . Własna "siłownia" podstawowe wyposażenie . Dieta 2500 kcal . Cukrzyca typ 1 - upośledzone wydzielanie insuliny lub jego brak . Lekki konflikt rzepkowo-udowy [...]
[...] 3s. 12-8p plecy - ściąganie drążka do klatki nachwytem 3s. 12-8p biceps - uginanie hantli z supinacją - 3s biceps - uginanie hantli młotki 2s tył barków - unoszenia w opadzie lub face pull szrugsy 4s 15p jak się odzywiasz to Koniu już podał link wg którego masz to uczynić i trzymaj się tamtego tematu Nikt nie ma zamiaru czytać takiego chaosu.
[...] Barbell Rows: 3x5 Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10 Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12 Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12 Legs [...]