Dwa tygodnie diety za mną. Trening dzisiejszy Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47,5 nie ATG; 50,55kg - tu już z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 32,5; 35; 37,5; 40kg z pomocą. 50,55 x2 na przeciążenie, 1x57,5 też. 3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 7x25; 5x27,5kg. 4. [...]
[...] a nie pompuje 8-) Barki: wyc zza karku 3x12-10-8 55/60/65 kg podc wzdluz tlowia 3x12-8 40/45/50 kg unoszenie na boki linka wyc 3x15-12-12 5 kg 10 kg 10 kg Face pull 5x20-18-15-12-12 25/30/35/40/40 kg 04.02.2014 To bylo tak a dzis lekko nogi poszly tak pompujaco Wyprosty 5x15/15/15/12/12 30/30/35/35/35 + zuraw 5x15 to byla super [...]
[...] -węglowodany: 2-5g(zalezne od redukcji czy masy) -tłuszcz:0,5-1g(jak wyzej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan, 2. enan, 3. enan meta 8. TRENING: split + push pull legs/ wymiennie 9. CEL CYKLU: odzyskanie choć trochę formy i przygotowanie pod lato 2014 :P 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan meta, 3 miesiace [...]
Od nóg zaczynasz układanie planu. Możesz nie wiedzieć gdzie wcisnąć biceps ale nogi być muszą. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Etap 5 masz dobre przykłady Push/Pull. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 16:20:58
Masz problem z nogami a mimo to MC ujdzie...? No ciekawe. Tak czy inaczej, podaj ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu, bo plan może nie być dla Ciebie. Co do Twojego pytania - nie ma to większego sensu. Plan dobry, push/pull Roniego.... Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-06 11:01:37
[...] krótsze przerwy między seriami. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Znów powtórzył się schemat: zajechanie łap->praca grzbietem, ale i tak jestem zadowolony. 4. High pull 5x5 50/55/60/65/70 Tu już opadałem z sił. Z 70 kg zrobiłem 4 serie podciągając sztangę jakieś 5-10 cm pod sutki, po czym zmniejszyłem ciężar do 60-ciu i zrobiłem wersję [...]
[...] akurat dzisiaj kiedy ja 1 raz od pół roku mogłem iść). Bardziej zmęczyłem się w szatni, niż na meczu. Ale, ale, ale, zrobiłem całkiem przyzwoity a'la crossfit przed ręczną: pull up -> squat -> push up -> box jump -> triceps push up ilość powtórzeń danego ćw. w poszczególnych obwodach: 8,10,12,15,18,20 (czyli 6 obwodów wyszło :-D) + 10 minut [...]
Ten twój fbw tp dvpy nie urywa za bardzo ale ok. Teraz dobrym wyjściem byłby split z partią 2x w tyg (np push/pull, lower/upper) w podwieszonych masz Technikę siadu musi ktoś inny ocenić z pewnych względów %-)
DT Plan B (pull) 1. zarzut r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 2x20 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 20x15kg 17x20kg 1.nie dokładałam, bo ciagle sie ucze,zarzut do przysiadu 2.ta ilosc w seriach jest masakrujaca, wiec tez nie dokładałam Zmieniony przez [...]
tam jest jedno i 2:) zaczynasz od 3 cwiczen potem fbw potem push pull bla bla bla ogolnie z glowa i prawidlowo rozpisany plan dla tych co zaczynaja. Przetestowane i sprawdzone :) Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-08 14:25:38