pufy

Fifa - mi za laweczke sluza 2 pufy

pompki na 3 punktach podporu ( krzesło, 2 pufy/krzesła/cokolwiek wyżej niż podłoga) trudniejszy wariant. ogrodniczki jak Ci zależy na nie ślizganiu się :)

Wiesz, jak znasz te ćwcizenia, najprawdopodobniej znasz ATLAS ĆWICZEŃ, ale na temat: Na klatkę: jak masz jakieś pufy, lub odpowiednie stołki/taborety ro rób wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie nad głową, ew. pomki z różnym rozstawem rąk. Ja też (jak chyba każdy) chce mieć dobrą klatę, w tym wypukloną, a mi te ćwiczenia pomagają Dolne partie [...]

No ja 1 raz na 60kg, drugi trening na 70kg i trzeci na 75kg. Za tydzień 80kg w planie. Nogi jak robię we wtorek to nie raz i w sobotę czuję jak siadam czy wstaje z pufy ;)

sam kiedys na podobnej cwiczylem, a nawet i gorszej bo to byly 2 krzesla i 2 pufy. Moglem maks 50 kg zalozyc tam poniewaz krzesla zaczynaly sie bujac

[...] na jakąś np pufę, powiedzmy 20-30 cm nad ziemią, lekko zgięte w kolanach jedną nogę prostujesz - tak, że kolana dalej są razem, ale stopa tej wyprostowanej nie dotyka już pufy. Ćwiczenie polega na unoszeniu pośladków z ziemi, jak już będziesz bardzo mocny - to z dodatkowym ciężarem. Drugie - możesz kupić sobie gumę gimnastyczną i robić [...]

aha, widze a jakbym zamiast tej Twojej szafy mial np jakies dwie pufy? cos prowizorycznego podobnego do laweczki? a co do stojaka to mozna go zastapic kumplem ktory by mnie asekurowal i odbieral gryf? :D bo zawsze jak cos to we dwóch ćwiczymy

od czegos trzeba zacząć, ja przez pare miechów mialem sztange i 40 kg obciazenia a za ławke robiły pufy, teraz mam wypas ale początkow sie nie zapomina. grosz do grosza i bedzie (moze dobrze)

[...] na podstawie AC. Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie na płasko (uwaga nizej)* Wiosłowanie hantelką Wyciskanie sprzed głowy siedząc *I jeśli masz możliwość, tzn masz np dwie pufy w domu. Ten układ rób co drugi dzień- zacznij z takim ciężarem dla którego zrobisz 12-15 powtórzeń. Tak jak pisałem wyżej- masz się skupić tylko i wyłącznie na technice, [...]

[...] klatke w domu w ten sposob: 1) Pompki z uchwytami: http://i49.tinypic.com/28802v9.jpg 2) Zwykłe pompki 3) Nogi na łózku bądź pufie aby były w górze i pompki 4) Przysuwasz 2 pufy do łóżka tworzysz w ten sposób ławeczkę bierzesz hantle i wyciskasz Rozpiętki. 5) Tak samo jak na górze tylko że hantlami tak jak byś wyciskał na ławeczce. W ten sposób [...]

Hmm... Ogólnie z tego zrobiłem coś takiego 1. Przysiad z hantlami x 4 obwody 2. Wspięcia z hantlami x 3 obwody 2. Wiosłowanie x 4 obwody 3. Wyciskanie hantli siedząc x 3 obwody 4. MC x 4 obwody 5. Pompki tradycyjne z obciążeniem x 4 obwody 6. Uginanie ramion z hantlami x 3 obwody 7. Pompki tyłem x 3 obwody 8. Brzuszki x 4 obwody wszystko po 10 [...]

czy zamiast pompek moge wyciskac sztangielki (7kg) na lawce tzn. na takiej niby lawce z pufy i lozka :D moze sie nie znam ale wydaje mi sie ze to bedzie lepsze cwiczenie na klate tym bardziej jezeli chodzi o mase, aha i czy zmiast unoszenia nog moge robic sklony w lezeniu plako? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

[...] łopatki ściągnięte. 5 serii x 60 (30 na nogę) https://www.youtube.com/watch?v=NiAzqS7f2YU 2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE -można nogę oprzeć o łóżko, ale możecie użyć krzesła, pufy. Plecy proste, staramy się zejść możliwie jak najniżej, żeby uzyskać co najmniej kąt 90 stopni. 5 x 20 na nogę - nogi robimy naprzemiennie [...]

i tak nieźle początki to miałem 25 kg gryf łamana i 2 pufy z których robiliśmy ławkę :d Wiesz co napisz mi albo zrób jakiś rysunek które chcesz wymiary to jeszcze dziś bym zmierzył.

Dlaczego nie wyciskam na pufach, bo nie mam stojaków do odkładania ciężarów a poza tym te pufy ciężaru mogły by jeszcze nie wytrzymać(a i tak 70kg to trochę za mało). W zasadzie nie zależy mi na wyciskaniu, wole wyciskanie hantlami jak juz. Nogi? Nie ćwiczę nóg z dwóch względów , nie mam jak , nie mam sprzętu a podnoszenie gryfu z ciężarami na [...]

dokup sobie sprzęt ale idź na tą siłke profesjonalną bo z tym dużo niezrobisz, a ławka to dwa krzesła czy dwie pufy i nawet deska do prasowania... zmień podział na wt, nogi barki przedramie czw klata tric sb plecy bic przedramie daj brzuch w dni niećwiczące, najlepiej absii http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html klata KONIECZNIE ŁAWKA [...]

Ja też nie mam ławeczkia ale mam deskę i 2 pufy Pociąganie sztanigi w opadzie tłuowia - Stajesz w lekkim rorkroku na lekko ugiętych nogach mając tułów pochylony tak żeby był równolegle do podłogi lub nieco wyżej.Plecy proste !!.Chwytasz sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokosci barków i podciągasz do brzucha trzymając łokcie blisko [...]

do sztangielek wystarczy taka prowizoryczna laweczka, jak ktos wyzej napisal - np. z dwoch taboretow np. kolega tez cwiczy za pomoca jedynie sztangielek i laweczke sam stworzyl - dwie pufy i na to deska od prasowania i swietnie spelnia swoje zadanie, hrhrhr.

[...] ruchu. Łokcie powinny być prowadzone po bokach i poniżej tułowia, a hantle powinny dotykać klaty. Proponuję deskę do prasowania, na pewno gdzieś w domu masz. Weź krzesła lub pufy, ustaw na nich deskę do prasowania, połóż się i już mam prowizoryczną ławeczkę :D. Na małe ciężary spokojnie wytrzyma, ale przy większych jest to już niebezpieczne. Jak [...]

[...] planach niby od pewnego czasu miałem kupno gryfu ale niestety wydatki wydatki i jeszcze raz wydatki , więc plany te non stop odkładam w czasie. Nie posiadam też niestety ławeczki, jedynie dwie wmiarę wąskie pufy na których kiedyś robiłem wyciskanie hantli, ale to nie to samo co ławka niestety. Zmieniony przez - sharki w dniu 2013-08-08 12:16:52