pstrąg

[...] Przez wędzenie makrela traci trochę o3(oraz również przez wędzenie zawiera związki rakatowórcze),ale i tak stanowi dosyć dobre źródło o3-na te 1-2razy w tyg Poza nią pstrąg,łososia nie chcesz żebym podawał%-) Dodatkowo to puszkowane ryby-sardynki,makrela w puszce będą źródłem o3(tu jedynie jest sprawa,żeby się pozbyć tego z czym są w tej [...]

Mało tych warzyw będzie ;-] Z tego serka+odżywki Ci wyszło już 15g ww? W takim razie może daruj sobie odżywkę a daj w jej miejsce mięso/tłustą rybę Makrela wędzona 1-2 razy w tyg-tak to świeże ryby(np.pstrąg,łosoś)

no wlasnie, gdzie to smaczne? sam od czasu do czasu siegam po wedliny do tosta(z razowego chleba, sera zółtego, warzyw, wszystko oczywiscie zgodnie z bilansem)ale smak wedlin nie raz daje wiele do zyczenia lepiej griloowana piers,albo wołowinka <3, rybki np pstrąg Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-08-11 17:21:01

[...] ktorym sie zorientowalem ze cos jest na rzeczy: I posilek płatki owisiane+WPC+Owoce II posilek Omlet z 7 jajek+ciemne pieczywo+pomidor III posilek podwojna piers z kurczaka+pstrąg z grila+ ziemniaki+surówka IV posilek WPC+owoc(zaraz po treningu) V posilek 0,5kg sera białego z jogurtem naturalnym+owoce zawiniete w 3 nalesniki VI posilek tunczyk z [...]

[...] na surowo lub do krótkotrwałego smażenia Osobiście nie mieszałbym w posiłkach twarogu+mięsa(to raczej nie będzie dobrze smakować)-dałbym albo jedno,albo drugie Dorzuć też orzechy włoskie/olej lniany,żeby nie było w diecie jedynie oliwy A makrelę jedz sporadycznie-normalnie wkomponuj w dietę świeże,tłuste ryby np.łosoś,pstrąg,halibut

[...] płatki/jajko/rodzynki/olej kokosowy II śniadanie: kasza gryczana/indyk/oliwa ( + warzywa) przekąska: grejfrut obiad: kasza gryczana/minatj/olej ryżowy/nektarynka kolacja: pstrąg wędzony/ser/olej lniany/wafel ryżowy/ nektarynka Razem: 1817kcal/ 129g białko/71g tł/181g w 05.10.2012 sobota tran + vigor do śniadania/ omegi w kapsułkach od obiadu [...]

Słonecznik zamień na inne źródło tłuszczów Tuńczyk nie codziennie Mógłbyś też wkomponować w dietę jakąś tłustą rybę np.łosoś,pstrąg,halibut

[...] że panga odpada definitywnie, więc jakie są b. dobre bogate w omega-3 i inne zdrowe tłuszcze/witaminy ? 3+ Czytałem, że łosoś, makrela, śledź, węgorz, tuńczyk, karp, pstrąg są najlepszymi rybami czy mógłby ktoś potwierdzić tą informację i odpowiedzieć jeszcze jak mogę przyrządać takie rybki na zdrowo? Gotować można, ale mogą się [...]

[...] wyizolowane bicepsy i tricepsy. Zobaczymy! :-) DIETA: 1) owsiane + wiórki + kefir + jabłko + pasta waniliowa 2) makaron pełnoziarnisty + pierś kurczaka w sosie imbirowym + warzywa + oliwa 3) migdały + jogurt naturalny 4) ryż basmati + pierś indyka + ser feta + warzywa 5) bułka "fitness" z Lidla :)) + pstrąg wędzony + serek bieluch lekki + warzywa

Nie wiem czy ktoś pisał już, w Lidlu Łosoś "świeży" 100g - 1,99 / Pstrąg 1,49.

[...] włoskimi,pestkami dyni,olejem lnianym,gorzką czekolada>85% kakao,masłem prawdziwym 82% tłuszczu Warte uwagi ryby to,rzecz jasna,te bogate w kw.tł Omega 3 jak łosoś,halibut,pstrąg,śledź. W ramach urozmaicenia możesz też dodać do diety puszkowane np.szprot,sardynki w pomidorach Warzyw nigdy za wiele w diecie;owoce możesz jeść kiedy [...]

mi zwyczajnie zapach przeszkadza tej kury. ważne, że wam smakuję. w carrefour jest pstrąg patroszony po 14,99 za kilogram. w folie i do piekarnika z ziołami polecam

[...] przyczynić do poprawy estetyki sylwetki.Ustaw na początek kalorie na bilansie zerowym Ryby puszkowane jadaj jedynie okazyjnie-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby jak łosoś/pstrąg/śledź/halibut Szynkę zamień na mięso robione przez Ciebie-nie wiadomo co teraz siedzi w tych szynkach Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło ww jak np.kasza [...]

01.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, chleb żytni razowy, masło, 3 jajka. 2. Jabłko, odżywka białkowa, mleko. 3. Pstrąg łososiowy, ryż biały, masło, 2 jajka. 4. Winogrono, chleb żytni razowy, śledź marynowany, jogurt naturalny, piwo. Siłownia: Trening A, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg/47,5 kg. [...]

trochę mało wapnia-możesz dać cały duży jogurt do 2.posiłku Urozmaić też kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach-np.b.dobrą opcją byłoby włączenie do diety świeżej,tłustej ryby jak pstrąg,łosoś,halibut,śledź OK poprawione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1689e830f3634228be25a046ff5e5d15.png

strasznie duzo tych kalorii. nie wydaje mi sie zebys az tyle potrzebowal. na poczatek wywalil bym gainera i zobaczyl jak bedzie bez niego. co do samej diety to na sniadanie platki owsiane zamiast kukurydzianych. kurczaka staraj sie jesc raz dziennie. na kolejny posilek wybierz sobie rybe albo inne mieso. jezeli chcesz dolozyc troche tluszczu to [...]

[...] i jajo więcej w śniadaniu. Karkówkę jak zamienisz na trochę chudsze mięso,to znowu zyskasz tłuszcze :-) w 2gim posiłku Ci białka brakuje. A ryba nie każda jest tłusta, np dorsz, flądra, halibut,mintaj, pstrąg są dość chude. A jogurt chyba nie za bardzo Ci wolno jak ww tylko z warzyw? :-? Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-12 17:23:30

pstrąg wędzony, awokado, sałata rzymska, papryka, pomidor, chleb żytni pełnoziarnisty, herbata :-)

spokojnie możesz zwiększyć ilość kalorii z tłuszczu np.tłustą,świeża ryba(pstrąg,łosoś,halibut,śledź),orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,olej lniany-przy okazji zwiększysz ilość Omega 3 w diecie,których masz stosunkowo niewiele w diecie

tłuste mięso(łopatka,szynka,karkówka),świeże tłuste ryby(np.pstrąg,śledź,łosoś),orzechy włoskie,migdały,masło prawdziwe,jajka,oliwa,pestki dyni