pstrąg

Witam wszystkich moim pierwszym postem na tym forum : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż dietę starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty. Zaczynamy: Płeć [...]

[...] i inne bajery dosc bogate ogolnie) -jogurty pitne 500ml na raz (wybralem te o najwiekszej zawartosci wegli i bialka) -ryby(np. smazone,tunczyk z puszki,makrela wedzona,pstrąg pieczony itp) -na obiad to wiadomo zwykle ziemniaki/kasza do tego mieso i np mizeria/surowka -serki domki tzn te granulowane -owoce zwykle raz dziennie -jaja [...]

[...] Muay Thai / rower/rolki (rower i rolki raczej spacerowo około 1,5h patrzenia na rozebrane laski w okresie letnim w zimie samo MT) Posiłek 5 (21.30 - 22) Mięso z piersi k. / pstrąg z grila 200g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Ryż brązowy 100g 51/25/72 716kcal do tego jakiś owoc w ciągu dnia oraz jakieś orzechy czy migdały Łącznie wychodzi : B/T/W [...]

[...] 200g+jogurt naturalny 150g+ makaron razowy 60g 16.00podwieczorek pomidory 100g+serek wiejski 200g+ pł owsiane 24g+słonecznik 10g 18.30 --->trening fitness 20.00 Kolacja pstrąg średni gotowany+ surówka z pory 200g WTOREK 8.00Śniadanie (jajecznica) cebula 50g+ chleb schulstad kromka+łyżka oliwy+ 100g pomidora+ 180g tofu 12.00 Obiad pierś z [...]

[...] owsianych(z 150ml mleka 2%), 50g pestek z dyni, kiwi 1013 kcal, 52 g. białka, 51 g. tłuszczów, 97 g. węglowodanów. 12.00 - Śniadanie 2 -100g-200g Filetu(mintaj, morszczuk, pstrąg) z chlebem razowym ^^nie wiem 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 kcal, 50 g. węglowodanów 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka, [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g, kasza jęczmienna 100g 16:00 Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 80g 18:00/19:00 Posiłek 5: to samo co w 2, zamiennie z rybą(pstrąg?, tuńczyk z puszki), ewentualnie karkówka 21:00/22:00 Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty 150g, oliwa z oliwek 15g do tego w którymś momencie 2 tabletki Omega-3 z [...]

[...] kremy warzywne, rybne krupnik, pieczarkowe itd 2 danie: do wyboru mam, ziemniaki, kasze, ryż Zazwyczaj jest pierś z kurczaka, ryby(pstrąg, minatj, dorsz, okoń itd) oraz sałatka warzywna. Poniższa wyliczanka tego posiłku jest orientacyjna. Ryż brązowy Sonko 100 Ryż biały 100 Kasza pęczak [...]

Witam, Na wstepie male objasnienie ocb. Od dluzszego czasu mialem zamiar zmienic tryb zycia z imprezowego (na***ka conajmniej 2x/tyg, do tego czesto dochodzily inne specyfiki..). Przez ten tryb zycia spadlem na wadze, przestalem uprawiac sporty itpe. Wczesniej duzo plywalem, gralem w tenisa, chodzilem duuuzo po gorach, rower itd. Wkoncu sie [...]

[...] -jajecznica z 2 jaj i płaskiej łyżeczki masła (5g), 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego (35g), papryka, pomidor, sałata, pomarańcza średnia =277kcal (BWT: 16/18/16) Lunch: -pstrąg wędzony z biedronki (porcja 65g), pół krążka sera camembert (60g), 3-4 kostki gorzkiej czekolady (pasek -17g) =354kcal (BWT: 29/23/9) Obiad: - Mintaj/inna ryba [...]

[...] będę zamieniał na -kasza gryczana, jęczmienna, makaron durum, razowy,ryż brązowy,parboiled, ryż biały, ziemniaki kurczaka na indyka, ewentualnie wieprzowinka :P rybę na pstrąg, łosoś, dorsz, mintaj, miruna, morszczuk Zamierzam także korzystać z przepisów w dziale "kuchnia" Proszę o opinie i korekty Zmieniony przez - zidane203 w dniu [...]

[...] mam zamiar dorzucić do któregoś z posiłków tyle co dostarczam w proszku po treningu, stosować naprzemiennie ryż/kaszę gryczaną/makaron z mąki durum, pierś/mintaj/pstrąg/makrela(w dni nietreningowe). Oliwę mam zamiar zamienić na olej lniany (w niedalekiej przyszłości) Zgodnie z tym co wyczytałem w postach solarosa większą część węgli [...]

[...] mass) IV posiłek 1. Ryż biały, makaron 100g lub ziemniaki 350g ,warzywa, Chude mięso 130g (pierś z kury/indyka, schab, wołowina, wątróbka) V posiłek 1. Łosoś, makrela lub pstrąg ok. 150g + warzywa VI posiłek 1. Twaróg półtłusty+ pomidor lub ogórek i dodatkowo witaminki z BCAA Proszę o ewentualne poprawienie błędów, czy takie rozłożenie supli [...]

[...] - na zmianę mięso z rybą plus warzywa; jeśli jest to posiłek potreningowy dodaję ziemniaki, bądź ryż. - 300g piersi z indyka (pieczony)/ 300g ryby (smażona), np. halibut, pstrąg - brokuły, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa - moje ulubione warzywa - 100-150g ziemniaków/ryżu - tylko w dni po treningu posiłek 4 (kolacja) - tutaj staram się [...]

[...] - na zmianę mięso z rybą plus warzywa; jeśli jest to posiłek potreningowy dodaję ziemniaki, bądź ryż. - 300g piersi z indyka (pieczony)/ 300g ryby (smażona), np. halibut, pstrąg - brokuły, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa - moje ulubione warzywa - 100-150g ziemniaków/ryżu - tylko w dni po treningu posiłek 4 (kolacja) - tutaj staram [...]

[...] lub kanapki (tych ostatnich staram się unikać już) Co lubisz jeść na obiad : MIĘCHO - pierś z kurczaka, od czasu do czasu wołowina, wieprzowina rzadko, RYBY - najchętniej pstrąg, łosoś, dorsz WW - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty Warzywa wszelkiego rodzaju Co jako przekąskę : owoce, warzywa, sałata z vinaigrette, jajko z dodatkami, czasami [...]

[...] makrela wędzona DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling Jaja, ew 1 raz na noc twaróg WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo: Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, [...]

[...] masła śmietankowego duży liść sałaty 2 plasterki szynki drobiowej szklanka soku pomidorowego Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal. Obiad pół talerza frytek pstrąg pieczony surówka z jabłka i marchewki napoleonka kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru Wartość energetyczna posiłku wynosi około 872 kcal. Podwieczorek sałatka [...]

[...] sposoby/dania np. jak wyżej z serem białym, mięsem/lub samymi pomidorami Kolacja (19:30) Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Rodzynki suszone 20g lub Filet z łososia lub tuńczyk/pstrąg ~100g 2 pomidory (przykładowo) Postaram się tutaj jeść rybę (w różnych postaciach) Ostatni posiłek (21:30) B:20 T:24 W:10 Ser twarogowy półtłusty 100g/serek wiejski [...]

[...] lub na parze + warzywa (gotowane i/lub surowe) + kasza • Ryba grillowana, kalafior, brokuły, papryka, pomidor (warzywa dowolne) + kasza • Ryba pieczona w foli (np. dorsz, pstrąg, łosoś, makrela) + warzywa + kasza • Sałatka warzywna – duża porcja (300g) wymieszana z puszką tuńczyka w sosie własnym (może być również bez tuńczyka, można dodać [...]

[...] lub na parze + warzywa (gotowane i/lub surowe) + kasza • Ryba grillowana, kalafior, brokuły, papryka, pomidor (warzywa dowolne) + kasza • Ryba pieczona w foli (np. dorsz, pstrąg, łosoś, makrela) + warzywa + kasza • Sałatka warzywna – duża porcja (300g) wymieszana z puszką tuńczyka w sosie własnym (może być również bez tuńczyka, można dodać [...]