próg leucynowy

Nie jest to takie istotne. Jednak pewien sens ma. Z różnych powodów. Np kierując się progiem leucynowym. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

Warto poczytać odnośnie ilości białka w posiłku, np. tutaj: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

W każdym posiłku ma być minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty, dodaj jaja do śniadania, sporo nabiału, można w jego miejsce wrzucić bardziej wartościwoe białko. Salami i inne sklepowe szynki do wywalenia, są zakonserwowane i przetworzone. Domyślam się, że jesteś na utrzymaniu rodziców więc skup się na dobrym białku i [...]

[...] Ciebie dobrze działa i po czym się lepiej czujesz. Musisz sam sprawdzać na sobie czy zbilansowane czy bialkowo tluszczowe śniadania .Posiłki jesz tak jak Ci wygodnie byle nie chodzić głodnym Staraj się dzielić posiłki tak aby w każdym dostarczyć około 30+g białka (-żeby przekroczyć próg leucynowy) więcej wegli mozes dawać oklotreningowo ..

[...] przed i/lub w trakcie treningu, z kolei jeżeli po treningu będziesz pić izolat, w którym jest białko, w którym jest leucyna to nie potrzebujesz dodatkowej suplementacji, próg leucynowy plasuje się na poziomie 1,7 2,4g na posiłek, więc w posiłu w któym masz 20-30g białka dobrej jakości to zupełnie wystarczy, jednak nic nie stoi na [...]

białko przydaje się jeśli zwykłym jedzeniem nie dajesz rady uzupełnić swojej diety albo np. chcesz uprościć sobie jakiś posiłek i robisz szejka to Ci się przyda ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE liczysz i wiesz ile potrzebujesz żeby utrzymać wagę lub dodajesz ok. 300 do wyniku żeby tyć http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- ŹRÓDŁA z jakich najlepiej [...]

Żaden z suplementów nie jest niezbędny. Są one tylko dodatkiem/uzupełnieniem braków. Odnośnie leucyny polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

Nie ma co do tego określonych norm. Polecam poczytać artykuły: http://potreningu.pl/articles/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

również mogę podesłać 10 art. włacznie z badaniami o plusach stosowania bcaa zwłaszcza modne ostatnio "próg leucynowy" i to nie są badania robione przez firmy odżywkowe warto by sę wybrać na jakies szkolenia z suplementacji i posłuchać i popatrzeć na różne badania/argumenty/wykresy

1. Nie ma takiej zasady. Można w nich dać więcej kcal, ale nie trzeba. Równie dobrze możesz rozłożyć po równo na wszystkie posiłki. 2. Podobnie jak w punkcie 1. Możesz ew. poczytać o progu leucynowym: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

to jest stary i nie prawdziwy mit, czytaj: http://potreningu.pl/articles/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

Dobrze byłoby, nie jeść przypadkowo, tylko planować posiłki. Porcja białka, węgli i tłuszczy. 20-25g białka na posiłek, by zapewnić próg leucynowy, więc te 4 jest tak optymalnie, ale to kwestia upodobania. A czy zjesz o 8, 13 , 18 i 21 , albo o 10, 15, 18 i 22 to już Twoja sprawa.

[...] syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość. Jest jeszcze coś takiego, jak próg leucynowy, dlatego warto dążyć, żeby w posiłku było min. 20 g pełnowartościowego białka.

[...] - Dieta - ułóż sam/a Układając dietę zwróć uwagę na to, by białka było około 2g na kg masy ciała, między 1-1,5g tłuszczy, a reszta to węglowodany. Komponuj posiłki zbilansowane na początek, więc białko, węgle i tłuszcze w każdym posiłku, pilnuj, by białka było minimum 20-25g na posiłek, aby próg leucynowy mógł być osiągnięty.

ogolnie 20-30g bialka na porcje wystarczy w posilku, by skutecznie pobudzic próg leucynowy, wiec niekoniecznie cos musisz dorzucac. 2h przed treningowo bedzie ok

Próg leucynowy ma dość istotne znaczenie. Jednak ogólnie nic się nie stanie, jak będzissz jadł węglowodanowe posili jako ostatnie.

Witaj, 2 jajka to nie jest za wiele. Może się okazać, że takim posiłkiem nawet nie przekorczysz swojego progu leucynowego. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

[...] - organizm nie ma porządnego bodźca do budowy mięśni. Wypraktykuj sobie po prostu, jaka ilość jedzenia sprawia, że czujesz się naprawdę syty i na takie porcje dziel posiłki, a kolejny jedz dopiero kiedy zgłodniejesz. Dbaj tez o odpowiednią porcję białka, szczególnie w potreningowym - min. 20g na posiłek, aby zapewnić próg leucynowy. Pozdrawiam.