przysiadów

Nie wiem nie powiem ci jakie ciezary poniewaz kazdy ma indywdualny organizm. ale radzie ci bardzo dobrze sie rozgrzewac zanim zaczniesz stosowac te cwiczenia zrobic najpier kilkadziesiat przysiadow bez sztangi a pozniej za nia chytac. a co do mc to wez sobie powiedzmy 20 kg dobrze rozgrzej i popytaj czy dobrze technicznie robisz to na silowni [...]

Skłanialbym sie raczej do push/pull nogi w ostatnich 2 miesiacach zaniedbalem wiec samo dodanie przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych. Priorytet [...]

czy moglibyscie mi pomoc z tym planem-wiem ze wczesniej zalozylem temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem [...]

do ,,apokalipsa" : przysiady- nie mam stojakow pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wyciskanie- max. 1x110kg 13x80kg wiosłowanie- robie przyciaganie linki dolnego wyciagu zamiast, ale moge zmienic oczywiscie jezeli to pomoze ;) mc- [...]

[...] między serią 2 i 3 dźwigasz ciężar. Wywaliłem MC bo szkoda kontuzji się nabawić. Jak Muay Thai to nogi, nogi, nogi i jeszcze raz nogi na siłę muszą iść. Dlatego dwa typy przysiadów, ostrożnie z tymi ostatnimi przysiadami ze sztangą z porzodu, zrób może "zercher squats" (obczaj na YouTube). Wzmacniaj nogi, muszą być twarde jak skała [...]

hmmm... no to Przysiadów 3 serie sztanga z przodu + 3 serie sztanga z tyłu... albo 6 takich samych... potężne nogi odróżniają chłopców od mężczyzn więc nie ma że boli ;D przenoszenie dodaj do klaty! dobre jest... kładziesz się prostopadle do ławki, nogi jak najbardziej ugięte w kolanach (dupa do ziemi) i wypinasz klatę, bierzesz hantla i [...]

[...] przysiady i martwy na prostych to podstawa i tego ani rusz. Prostowanie możesz robić? to rób... uginania nie możesz? to zrób krótsze wykroki i dodatkowo +3 karne serie przysiadów i styka. trening pleców... drażek musi być, T-bar musi być (połowa sztangi), Hantla w opadzie musi być resztę jak tam chcesz! EDIT: no i MC!!!!! trening łap to [...]

[...] Jeśli chodzi o nogi to dałem taki trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś specjalnych rezultatów nie było dlatego zmieniłem. Wykroków nie robię bo dupa od nich rośnie a ja i tak [...]

Hess Właściwie dobrze Przy nogach dodaj serie do przysiadow i zostaw 2 serie w prostowaniu. Przed uginaniem daj zurawia w 4 seriach. Przy barkach jako drugie daj podciąganie hantli w 3 seriach, wznos boczny i wznos w opadzie po 3 serie. W klatce jako drugie wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Tyle, ze rady zupełnie w ciemno, bo nic o sobie nie [...]

Hej Mam tu plan HST ktory mam zamiar zaczac w niedalekiej przyszlosci, wydaje mi sie, ze wszstko wporzadku ale dla pewnosci wklejam i prosze o ocene. 1.Prostowanie nog na maszynie 2.Wyciskanie plasko 3.Dipsy 4.MC 5.Podciaganie 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 7.Wznosy na lydki 8.jakis brzuch Przysiadow nie robie, bo mam problemy [...]

Jeszcze trochę nie wyraźny jestem i mało energiczny ale już coraz lepiej. Zrobiłem ze 150 pompek, 60 przysiadów z kettlami, po 30 podciągnięć i brzuszków w zwisie, serię wiosłowań z hantlami i trochę pierdół z gumami. Małe pozowanko z dzisiaj. Pompki się ładują na YT więc niedługo będą ;-) https://youtu.be/jNoFe5xvczI

[...] x 15 Uginanie na modlitewniku neutral 18 x 15 / 18 x 12 / 18 x 11 Uginanie z hantlami supinacja 15 x 8 / 15 x 8 Uginanie z gumami tempo 1:2 2 x 13 https://youtu.be/Jyiw4doAkAw I jak ktoś ma cierpliwość może obejrzeć sobie filmik z przysiadów do konkursu. Nie ma pierwszej serii bo to seria rozgrzewkowa a nie główna. https://youtu.be/z-u60W4NmzA

[...] i BCAA. Przerwy trochę krótsze a progres zadowalający. We frontach dołożyłem 20kg i z nich najbardziej jestem zadowolony. W przysiadzie tylnym ze sztangą 112kg zrobiłem 13 przysiadów ale ostatniego bym sobie nie zaliczył bo tyłek za wysoko. Wyprosty 15 x 10/20/20/30/40/50 Przysiady 12 x 52/72/92/112 Fronty 1 x 12 x 52 / 2 x 12 x 72 Aero squat 1 [...]

szczerze mówiąc to ja nie spotkałem się z opinią że przysiady są złe ;-) Najwidoczniej masz odpowiednio dobrane towarzystwo ;-) Są osoby, które nie wykonują przysiadów, bo twierdzą, że po ich wykonaniu bolą ich kolana, plecy, że jeżdżą rowerem i nie potrzebują tego ćwiczenia albo nawet sztanga ich upija w plecy a w spodniach nóg nie widać }:-( Nie [...]

powróć do działu dla POCZĄTKUJĄCYCH- ułoż trening-FBW- ze szczególnym naciskiem na nogi[właściwie trenować ręce możesz raz w tygodniu a nogi trenuj trzy; uzywająć przysiadów, żurawia, wspięć na palce- wszystko na wolnych ciężarach.

[...] uginanie nóg mogę zastąpic wznosami bioder na podwyższeniu(jakie podwyzszenie wybrac?)natomiast to drugie cwiczenie wznosami tulowia na piłce? Nie robiłam wczesniej przysiadów więc postaram się jutro nagrać filmik do oceny techniki. Start 27.I.2014r. Obecne wymiary Obwód w talii 65 cm Obwód biustu 76 cm Obwód pod [...]

[...] z jakim obciążeniem);/ spięcia brzucha leżac(30 powtorzen) + plank 90 sek na koniec interwały na orbitreku 5x 30/30 + rozciąganie Moze doradzicie inny trening,gdzie nie ma przysiadów,bo zastępować to nie to samo Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 13:58:17 Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 13:59:01 I moja miska na jutro [...]

Ja niestety mam duże wątpliwości co do nauki przysiadów na fitnessach ;-) prostowanie na maszynach tez można wymienic na przysiad lub wyroki. Zamiast uginania jak nie ma maszyny możesz też robić uginanie na piłce albo trx jeśli masz dostęp

[...] opartymi o sciane. Jak mozesz robic jakis plan jak robisz 3 podciagniecia ? co bd wksakiwal na drazek i zeskakiwal? Na Twoim miejscu robiłbym : 3 serie maks pompek, 3 serie przysiadów powiedzmy po 50, 3 serie maks podciagniec powiedzmy na poczatek podchwytem. po minucie przerwy pomeidzy seriami i 2 min pomiedzy cwiczeniami. i tak co 2 dzien [...]

26-02-14 Trening: morderczy w brew pozorm pare powt na serię ale... więc tak to wyglądało 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w minutę jeśli zostaje ileś sec. do minuty mamy przerwę jeśli się nie wyrobicie i np mija minuta a jesteście w 11 przysiadzie to olewacie przysiad i startujecie na nowo od podciągania. Teraz ile tego było ? a było [...]