przysiadów

[...] optymalnie :-)) ___________________________________________ A jeszcze miałam pisać co do nowej siłowni, że tak zainwestowali w milion maszyn, że nie ma nawet stojaków do przysiadów 8-O {{:-( Ławki do wyciskania są zespawane ze stojakami, więc nawet nie ma jak ławeczki odczepić. }:-((( Ani miejsca do MC, bo żadnych gum/mat nie ma tylko panele [...]

Kupili już dla nas stojaki do przysiadów, matę do MC i będą krążki puste żeby łatwiej robić MC z mniejszym obciążeniem. I wątpię żeby jeszcze dokupili brakujące hantle }:-( A tak na poważnie, to utrucie z tymi parzystymi hantlami #-P Ale jakoś sobie będziemy musiały poradzić ;-D

[...] na orbim 10 min - tempo 11 - 13 km/h Komentarz Zacznę od tego, że od poprzedniego treningu z przysiadami boli mnie coś w biodrze @-) Tak jak kiedyś przy początkach robienia przysiadów... Nie pamiętam, która wtedy to była noga, ale dziwne że teraz boli mnie ta "lepsza" jeśli chodzi o zakres ruchu. Rozciągam się cały czas tak samo i nie wiem o co [...]

[...] gdyż nie ma się czym chwalić. Trenuję jak trenowałem z lekkim ciężarem choć czasami do upadłego. Filmów też nie nagrywam bo co tu pokazać, WL z 50kg czy próbę koślawych przysiadów? No i to co Drazekm ostatnio zauważył, nikt nie ogląda niegadanych filmów, no może jakbym miał zgrabny tyłek, to słowa byłyby zbędne. Czasami na koniec treningu to [...]

[...] do podciągania - wiele opcji może się sprawdzić, możesz spróbować drabinek - zaczynasz od 2 pwt, potem 3, 4, itd. aż nie wyrobisz i schodzisz na 2 powtórzenia, po czym powtarzasz. Mam jedno poważne zastrzeżenie do planu w dzień nóg - brak przysiadów z obciążeniem. Wstawiłbym je tam choćbyś musiał ćwiczyć z pustym gryfem albo różowymi hantelkami.

[...] maszynach. Ja na twoim miejscu szedłbym w kierunku wolnych ciężarów. Piszesz, że brak siły jeszcze - ok, rozumiem. Ale z czasem będzie jej przybywać. Nie dajesz rady robić przysiadów z obciążeniem? Zacznij od samego gryfu. W przyszłym tygodniu dołóż 2,5 kg. IMO maszyny trochę bez sensu są ;-) I moim zdaniem powinieneś ćwiczyć, ale bez [...]

KRZYH: Co do przysiadów :-)). Zrobiłem je dzisiaj w domu już, bo zapomniałem na siłowni. Robiłem 3x15 z obciążeniem 3kg i stwierdzam, że mógłbym spokojnie z większym, ale byłem w domu i nie miałem nic większego. Poza tym nie chciałem się już katować po całym treningu.

[...] już trochę nuży. Bo ile razy można dać ten sam ryż, tego samego kurczaka, czy cos tam jeszcze %-) Paszkos, nikt nie wymaga wrzucania jakiś mega filmików - starczy 30 s z przysiadów/wykroków czy co tam masz w planie. Nie masz czasu na nagranie wszystkiego? Wrzucaj sukcesywnie np. 2-3 ćwiczenia z każdego treningu. Na pewno na tym nie stracisz, [...]

Po pierwsze jakbyscie wazyli tyle co on to byscie zobaczyli co to znaczy caly trening na wolnych ciezarach. Pozatym jego kregoslup nie jest przygotowany na tak duze obciazenia czyli wage ciala i wiecej, lepiej niech odpusci sobie cwiczenie przysiadow i mc i bedzie zdrowy, ja blad popelnilem i teraz nie moge cwiczyc, a technika cwiczen byla dobra [...]

Witam mam pytanie odnośnie przysiadów, a dokładniej o " podwijanie sie " d*py w najnizszej fazie ruchu. Czy jest to zdrowy naturalny ruch? Czy należy skracać ruch zachowując tą cześć w miare prostą? Jak to wpływa na częśc lędźwiową kręgosłupa? Nadmierny "butt wink" może być na dłuższą metę szkodliwy. Dochodzi wtedy do mocnej fleksji kręgosłupa i [...]

[...] powtórzeń? Dobrze są znane metody objętościowe typu 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np 6-8 i ilość serii np 6 i dopiero jak zaliczymy 6x8, to dokładamy [...]

[...] serii np. z 12 na 10 po jakimś tam czasie stosowania planu. Gdzieś też pamiętam, co mnie zaintrygowało, Apokalipsa pisał komuś o tym, że dobre 'efekty' daje takie połączenie przysiadów, że tylne robi się w progresie a fronty w regresie, z kolei np. Krzych666 natomiast pisał np. kiedyś o nietypowej na dane partie (raczej wysokiej i bardzo [...]

[...] jak siad i martwy ciąg rozdzielić od siebie. A podział taki może być ważne żebyś mógł wykorzystać na maks te treningi. Kombinuj, zmieniaj ułożenie poszczególnych dni tak żebyś czerpał z tego radość. Ja generalnie wolę robić martwy ciąg dzień po czwórkach, mogę robić martwy z bolącymi czwórkami ale przysiadów ze zmęczonym tyłem uda nie ma szans.

[...] się tylko czy wyrzucenie go z planu to napewno dobry pomysł bo rezygnacja z ćwiczenia raczej nie spowoduje poprawy pozycji technicznej. Kolejny dylemat to balans siłowy przysiadów (które mam w planie) do martwych (które wyrzucę z planu). Czy przysiady na ciężarach rzędu 140-180 kg i brak martwego w planie (ławka rzymska/ dzień dobry to [...]

Wszystko opisałam w moim przydługim poście - bo z trenerem mogłam robić tylko trening, który on zaproponował. To było jednorazowe, więc potem sobie mogę robić "swój" trening. Ale i tak przysiadów nawet bez maszyny nie będę robić, bo nie ma ich w planie treningowym dla początkujących.

[...] określić przyczynę... A więc wczoraj i dziś zrobiłam treningi, musiałam dwa pod rząd. Na dzisiejszym mimo to miałam normalnie siłę, dobrze mi się ćwiczyło. Nie robiłam: przysiadów, prostowania nóg, uginania nóg na maszynie, aero po treningu. Nie mogę wstawić kilku zdjęć naraz, więc wklejam linki do DŻ. Dziś przeholowałam trochę z nabiałem, [...]

[...] przed świętami. Postaram się też nie wchodzić w ogóle na forum, by odpocząć psychicznie od tego tematu. Dziękuję za wpisy i wsparcie, a Rudej dodatkowo za oglądanie moich przysiadów. Na zdjęciach jest różne światło, nie byłam na solarium. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f6d2ba4a5e43829df71d8a45bde90a.gif [...]

[...] A szukam i analizuję, bo jak już się tak męczę (przestałam lubić aeroby), to chcę, by to było najefektywniejsze. Dziś zrobiłam sobie trening dla zielonych jeszcze, oprócz przysiadów i prostowania nóg na maszynie, ale bez rozpiski. +10 min. orbi na koniec. Przemyślę, czy nie zacząć już treningów A i B Obliques, bo nie chce mi się czekać tyle [...]

[...] i wyrzucanie liści w ogródku 1,5 h :-) Wbrew pozorom, nie jest to lekkie zajęcie. Strasznie dużo biedronek siedzi pod liśćmi i w trawie. Poza tym wróciłam do ćwiczenia przysiadów. Wszyscy się chwalą żarciem, to i ja wstawiam. Robale z rozjechaną żabą i sraczką gołębia :-PP Każdy gotuje na miarę swoich możliwości :-D Zawsze jak robię obiad w [...]

[...] nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, uginanie rąk z hantelkami 2kg po 20x wspięcia na palce i przejście na pięty 20x 20 przysiadów kilka skłonów A.MC 20x 10kg / 24x 15kg / 15x 20kg 15x 30kg / 15x 30kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 10x 10kg / 15x 10kg / 12x 10kg 13x 13kg / 10x 13kg B2.Drążek do [...]