przysiadów

snakeyez: co do tej 15 to tak na dobicie jako ostatnie powtorzenie w serii (wioslowanie) przysiadow na wolnym ciezarze nie umiem poprawnie zrobic nawet z podkladką pod pietym, a w MC tyle powtorzen bo sie boje o kregoslup (nieco krzywy) wogle w tym cyklu jest sporo powtorzen w serii bo ostatni cykl robilem na mniejszej ilosci, a chce troche [...]

[...] sekund mocno lub nim pomachasz też jest pompa(np.biceps) to nie znaczy ,że rośnie:) jeżeli już się bawić w wyrztmałość to konsekwentnie ,a nie na dobitkę ,tak myślę. 2.co do przysiadów to naucz się ich. niech ktoś OBEZNANY Ci pomoże. ogólnie nie rozumiem do końca ,bez sztangi nawet nie umiesz kucnąć?opisz. 3.ja wyleczyłem wadę postawy w 90% [...]

Jeszcze kilka serii przysiadów dorzucę w tym tygodniu ;p Ostatnio mocne zakwasy miałam kilka miesięcy temu a takie,że nie mogłam siadać,to bywały prawie po każdym treningu wiosną 2011. Teraz już nie ma akcji,że nie wiem jak chodzić i siadać przez kolejne dni po treningu nóg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8477d2bf14784ed69408e8ce3811d8e7.JPG

Kiepski plan. Na plecy same maszyny? Brak zwykłych przysiadów? Pomijając to co napisałem o takim splicie wcześniej...

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 24 pompek 8-) 10 przysiadów by Gosiencja ze sztangą 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie [...]

Trening: Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów 6kg/ręka A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 15kg; [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka; 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 [...]

[...] bo mi się skończyła właśnie i wyrzuciłam opakowanie, obliczę ten drugi chlebek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6ad3f49953d433b910ae180febf40c1.png Trening: Rozgrzewka + 20 przysiadów z gryfem + MC 20x z gryfem + 20 uginanie rąk z gryfem C. 1a. pompki 25x1; 20x3 1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 [...]

[...] od kiedy zacząłem trenować na kółeczku rehabilitacyjnym wraz ze wzmocnieniem brzucha przestałem się wywracać do tyłu. Dobrym pomysłem na początek będzie też wykonywanie przysiadów klasycznych ze złączonymi nogami, bardzo pomagają przy wyćwiczeniu równowagi. No i na koniec zaje.... rysunki . Niewiedziałem że masz takie zamiłowanie do sztuk [...]

[...] już lody i będzie jakiś tam kawałek pizzy :) wyciskanie na płaskiej 4/88 4/98 4/98 1/110 1/115 zarzut 4/64 4/74 4/74 1/85 1/85 podrzut 4/54 4/64 4/64 1/80 1/80 wiosłowanie 4/64 4/75 4/75 1/80 1/80 przysiadów nie robiłem ponieważ miałem już mocno nogi zajechane po zapasach, i bardzo krótki okres 2 godz pomiędzy treningami..

ojjj wejdź to testu Polaco i zobacz ostatni film z przysiadów :D soga mi możesz od razu dać =D bo na pewno po przeczytaniu mojego komenta padniesz na gębę

rozgrzewka jak sama nazwa wskazuje trwa tyle... by sie rozgrzać mnie starcza 7min by podnieść tetno, później dochodzą ćwiczenia rozgrzewające stawy, pare przysiadow pompek i jesteś gotowa.

Chyba trochę z datowaniem zdjęć namieszałeś :-) Wydaje mi się że niepotrzebnie rezygnowałeś z przysiadów ATG na rzecz skróconego ruchu

przede wszystkim dodaj ilość serii przysiadów, a i 3 serie czachołamaczy to w sam raz tylko na rozruszanie łokci, właściwie 5-8s w głownych ćwiczeniach na grupe wcale nie będzie za wiele

[...] 160kg*10 180kg*10 200kg*10 4. PRZYSIADY OLIMPIJSKIE 110kg*10 130kg*10 150kg*10 170kg*10 1. poszło naprawdę lekko, mógłbym w ostatniej serii jeszcze z 4, a może nawet 5 przysiadów zrobić 2. łyda spompowana na maxa 3. tutaj również zapas, nie aż taki jak w przysiadach, ale też powtórzeń było więcej 4. no i drugie przysiady na tym samym [...]

bo dawno nie robiłem, na takich ciężarach, nie chciałem odrazu na maxa iść, wole nie wiedzieć na co mnie stać zapomniałem wspomnieć w przysiadach o dodatkowej serii na koniec pełnych przysiadów, tzn. w sprzęcie, nie były one pełne jeszcze, 250kg 3 powtórzenia, pierwsze 2 na styk, trzecie na zaliczenie, oczywiście wstawałem z dziecinną łatwością

[...] dwa treningi: nogi i barki Z nogami wiedziałem że tak się skończy i że dzień po nie będę mógł normalnie poruszać się. "Zakwasy" Jak u początkującego, Obawiałem się trochę przysiadów i skończyłem jedynie na 100kg. Miałem ochotę na 120 ale nie tym razem. Wyprosty siedząc 4 serie 15-10p Przysiady 4 serie 12-8p Uginanie leżąc 4 serie dwójki [...]

[...] nogi robiłem z bratem. Potrafi motywować. Na poprzednim treningu 120kg tylko wziąłem na barki i nie usiadłem ani razu. Tym razem 6 ładnych siadów. Łącznie wyszło mi 6 serii przysiadów. Do tego dodałem 4 serie wyciskanie na maszynie i 4 serie wyprostów. Dwójki to uginanie stojąc i martwy o prostych nogach. Zakończyłem to 2 ćwiczeniami na mięśnie [...]

Ja może w końcu jutro zrobię kolejny trening, tak jakoś wyszło, brak czasu, brak chęci, marna pogoda i boląca lewa noga ponad kostką z tyłu... Ale porobiłem dziś przysiadów i wspięć na palce przy okazji treningu i przeszło do końca Na miejsce na podium marne mam szanse, ale te regulaminowe 150 km mam zamiar wybiegać co by były kolejne edycje

[...] z planu i nie jest przysiadami. Tylko chciałem znaleźć coś o tych podkładkach. Fukinhot napisał że podkładki są po to aby wypychać ciężar z pięt. Jak przegladałem ćwiczenia na nogi to w przysiadach nic nie znalazłem a że znalazłem o piętach w suwnicy to wkleiłem. No i napisałem ponizej ze to dotyczy suwnicy a nie przysiadów. Myslałem ze zczaicie.