przysiadów

[...] Wyciskanie na ławce prostej 95kg 3x5 Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x30 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x40kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu [...]

Nie mam wyboru, prawda? Żeby mięśnie nadal przeciążać i progresję zachować kombinuję jak koń pod górkę. Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. W momencie gdy jakiekolwiek zmiany wprowadzam staram się zrobić to w taki sposób, żeby pracowały te same mięśnie w możliwie podobny sposób. Czyli ściąganie drążka.wyciągu jest najbliższe [...]

[...] W drodze do marszobieg 1km, na miejscu rozgrzewka oraz rotatory barków jakieś 7min. Sam trening na ciut większych ciężarach z krótszymi przerwami. Co dziwne kiedyś podczas przysiadów tętno skakało mi na 140+ a dzisiaj maksymalnie 112?!? Wtf? Nie jestem jeszcze w stanie zaszaleć z kompleksami o zarzutami, które rozwalały system i podbijały tętno [...]

Dałbym 3 serie wiosła bo to duża partia mięśniowa i 2s wspięć bo 1s nie "uszkodzisz" łydek wystarczająco żeby rosły A co do przysiadów patrz w sufit może nie będziesz się tak pochylał Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-27 21:39:55

Wypiskę z wczoraj wrzucę pod wieczór. Wczoraj miałem mega trening nóg :-) Z kolegą, udało mi się machnąć w ostatniej serii przysiadów 12x90kg %-) Ale dzisiaj czuję się mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4bd197746104936a4d89a0f2297a4ca.jpg

[...] ramion bokiem - 8kgx10/x10/x10* Wczoraj miałem spotkanie tzw. "opłatkowe" i dzisiaj było ciężko, długo się zbierałem, ale ostatecznie trening całkiem udany, chociaż w połowie myślałem, że zejdę... No i zdążyłem zobaczyć całą walkę Pudziana z Najmanem między seriami przysiadów . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-12 23:27:16

[...] 40kg/50kg/60kg/60kg x10 drążek x6/x6/x6/x6 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg x10, 35kg x7 przenoszenie sztangielki 23kg/20kg/20kg x8 Było strasznie... Po ostatniej serii przysiadów zakręciło mi się w głowie, chwilę odsapnąłem przy MC (tutaj problemem niezmiennie jest siła chwytu, więc się szczególnie nie zmęczyłem, ale co zrobić), a potem [...]

[...] 17:05:01 Co za leszcz, bo się leciutko ciemno przed oczami zrobiło to już płacz %-) dać Ci chusteczkę haftowaną byś się wysmarkusiał? %-) ciemno przed oczami - każda normalna zdrowia seria przysiadów, a rzyganie po siadach to już szczyt wysiłku hehe, Ty to jesteś hardcorowiec ! :-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-04-27 13:26:02

Już są :-)) Trzecie główne wyzwanie: - 100 000 przysiadów w 2017 r. "Squat Challenge" Mamy komplet pompki, podciągania i przysiady (na 1 stronie każdego z wyzwań linki do pozostałych). Lecimy z tym koksem! :-D

[...] że ciało się po nich robi smuklejsze najgorsze w życiu wytrzymki robiłam jak kiedyś studiowałam w Hiszpani - 35-40 stopni!!! a ja na boisku - 800m, 8x obwód (10 burpee, 10 przysiadów, chyba jakieś brzuszki, pompki nie pamiętam dokładnie po każdym obwodzie 100m sprint) i na koniec 800m, trener super, wymyślał takie treningi że człapałam do domu [...]

14 kwietnia trening - wytrzymałościówka 10obwodów: 100 skakanka 10 burpee 10 pajacyków 10 przysiadów czas: 21minut 55 sekund (wytrzymałeść mi chyba spada ) + ROWER - 1godzina 10minut - interwały i zapyerdal taki że nie mogłam wejść po schodach do domu... micha *wpadły 2 łyżeczki masła orzechowego, za to nie było banana więc węgle w normie, [...]

[...] mi dokucza kolano gdy klęczę (uszkodzone podczas biegów %-) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze niestety ani wznosów ,ani przysiadów nie zrobiłam ,gdyż musiałam przerwać trening }:-((( .Co zrobić w takiej sytuacji na następny raz?Czy powtórzyć cały trening ,póżniej ,czy tylko ćwiczenia ,których [...]

[...] ale za wcześnie jeszcze na takie jazdy ;-) Tak teraz się zastanawiam czy jeszcze nie za wcześnie na wytrzymki dla Ciebie. Bo wytrzymka to nie tylko zrobienie 10 burpee, przysiadów, pompek i tak w kółko. To musi mieć odpowiednią technikę intensywność, którą bardzo łatwo zamienić w takie machanie kończynami. Puki co siłowy jest dla Ciebie [...]

[...] zastępowała ;-) Ćwiczenia na te partie masz, a na te cudaki, wg mnie, tracisz tylko siły. Pompki w Twoim wykonaniu nie wyglądają patologicznie, ale sprawdźmy ile wycisk zyska bez nich :-D Pompeczki, za to, będziemy wałkować w wytrzymkach, bo spróbuj sobie teraz: 5x 10 przysiadów 10 burpee 10 pompka 10 turlanie piłki pod siebie i nie bij \-)

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY ; od Mis };-) 10 przysiadów 10 burpee 10 pompka 10 turlanie piłki pod siebie Czas : 12:13:00 x 5 obwodów #-P czas dłuższy od ostatniego o 12 sekund MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84cac5d9899e49ab8324f66e4b3552c6.png Zarówno wczoraj jak i dziś włączył mi się jakiś trudny do opanowania głód .Wczoraj dopadłam znowu do [...]

8.03 aero skakanka tempo mieszane 60 % z maxa 2 min / 80 % z maxa 3 min .Czas 35 min . Dzis TRENING WYTRZYMALOSCIOWY 5 pompek 10 wskokow na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 czas 26 min 7 sek : Moze moglabym zrobic troszke szybciej ,ale moglaby ucierpiec na tym technika . Staralam sie kazde cwiczenie ,kazde [...]

Ograniczona bylam dzis czasem musialam odebrac dziecko ,dlatego nie zrobilam aero .W zamian zrobilam jeszcze raz ta wytrzymke 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 ,czas dluzszy od ostatniego o ponad minute #-P duzo ciekawsze doznania jak po aero %-)

Hej, przysiady robie od niedawna (od miesiaca) - wczesniej robilem na takiej maszynie, gdzie sie lezy i wypycha ciezar nogami. Tam zakladalem max 240kg. Na przysiad zakladam 70kg. Musze powiedziec, ze z przysiadow jestem zadowolony... odkad je robie w udzie poszlo 2cm, a nog otluszczonych nie mam. Czytalem tutaj post Krzycha sprzed 2 lat nt. [...]

Żadnych przysiadów na Szmicie :-> Zamień przysiad jak nie masz stojaków na golbet squat ze sztangielką. Nagraj te wypady z 12,5kg na rękę. Nie dokładaj planka, masz go przecież w drugim dniu. A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? Jeżeli technika jest ok to tak dokładaj.

TRENING TYDZIEN 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]