[...] podoba Koluszek czego tu się wstydzić? Bo nie rozumiem! Artykuł Marka C. no naprawdę poczytaj! Suwnica ci tego nie da http://www.sfd.pl/czy_umiesz_robic_przysiady_-t355831.html Staraj się nauczyć przysiadów, uwierz, ucuzcie gdy po skończonej serii masz ochotę wymiotować a na następny dzień nie możesz siedzieć na pupie jest cudowne (masochiści)
[...] minutach... po 2 gdzie do śniadania masz WW? Daj płatki owsiane (ww złożone, niskie IG) Sam kiedyś szamałem banany z białkiem przed treningiem i dziwiłem się czemu podczas przysiadów mi sił brakowało... było to dawno ale było Edit: Sam nie wyobrażam sobie ćwiczenia po 1 posiłku, jak mam prace do późna to wstaję rano o 6 jem i idę spać, po 2h [...]
[...] wyrzeczeń... Szmermelek, a tak z ciekawości, ile Ty bierzesz na przysiady??? Mam wrażenie, że ze stojaków spokojnie wzięłabym te 30kg, spróbuję następnym razem, ale tylko do przysiadów i wypadów, bo jeśli chodzi o martwy ciąg, to jestem pewna, że nie dałabym rady. Dziś przy 25kg miałam wrażenie, że urwą mi się ręce Jestem wielkim [...]
[...] podporze3 x 15 2. "scyzoryk" 4 x 20 rowerek 10 minut z małym obciążeniem na rozluźnienie nóg wiosła 10 minut Bardzo udany trening. Szczególnie zadowolona jestem z przysiadów. Zwiększyłam ciężar i ilość powtórzeń, co "zabiło" moje uda Lało się ze mnie, jak podczas dobrego cardio. 2 - kurzy cycek, kasza gryczana, brokuły 3 - [...]
Ach wiesz, ja sie nie bede wtrcac, mysle, ze chlopaki maja wieksze doswiadczenie w FBW to ci doradza, mozna tez jak ty robisz, jest tyle mozliwosci ile ludzi . Po prostu zawsze uwazam, ze przy FBW powinno sie upraszczac jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 [...]
To ja sie przy okazji poznecam nad twoim treningiem, z mojego, spaczonego punktu widzenia Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II [...]
[...] i wzmacniające ręce? Wolałabym coś innego 9. Spychanie ciężaru na maszynie 3x15 15kg Generalnie chodzi o prostowanie łokci siedząc na maszynie, pracuje triceps, nawet ok. UWAGA generalna do przysiadów - było super. Pewnie się wkręce, bo wrażenia na plus I ta praca ud i pośladków, a to był dopiero sam gryf. Mniam. TRENING uważam za udany
[...] że druga bez instruktora. Chociaż ostatnio był na basenie i coś tam z doskoku podpowiedział. Pełną godzinę mam z nim już w piątek. A poza tym program 5x5 Rozgrzewka: 1 seria przysiadów 1 seria pompek na uchwytach (głębiej schodzę, bardziej męczą) Trening: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Podciąganie szerokim nachwytem, z pełnym zwisem [...]
[...] kity i nie wymiękł:-D Mam dwa tygodnie na przygotowanie się mentalnie jak i fizycznie:-D Trza trochę porozciągać obręcz barkową:-D No i poczytać artykułów fachurów odnośnie przysiadów:-D AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. MICHA 1.płatki,3 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.wół,warzywa,oliwa 6.twaróg,orzechy Z [...]
To teraz mi wytłumaczcie jak to jest ze Kebul siada i siada z ciężarami a z doopska mu spada? Jedyna zachęta dla mnie do przysiadów jest urosniecie/podciągnięcie doopska....to nie mam po co siadać.
To teraz mi wytłumaczcie jak to jest ze Kebul siada i siada z ciężarami a z doopska mu spada? Jedyna zachęta dla mnie do przysiadów jest urosniecie/podciągnięcie doopska....to nie mam po co siadać. Paatik :-D zona mi mowi ze mam zad jak u murzynki }:-( smalec zjechal i tyle a reszta .... gaci nie moge kupic bo .... echhhh to xe uciekly cm z [...]
[...] W ciagu 25min jak najwiecej obwodów, zrobiłem chyba 10 takich obwodów: -5 podciagnięc -10 pompek -15 brzuszków -15 przysiadów Nawet spory wysiłek, ale nie jakos tragicznie. /SFD/Images/2015/12/31/5efa9887826c4e64a64ae82c8e8ccc24.png Niedziela jakos zleciała, wstałem o 9 więc za wiele [...]
ASNF - takie tez mam %-) /SFD/Images/2015/8/11/04a2e6e07223406eba1230df034da43a.jpg Dobra to teraz tak: -klatka po wczorajszym treningu na maszynie - ladnie nabita, tak jakos inaczej opuchnieta niz zwykle, jakby miesnie pelniejsze -zaczyna bolec coraz bardziej, jutro bedzie apogeum bolu cycow %-) Z dzis wypiska: Nogi 11.08.2015 Przysiady ze [...]
[...] w tygodniu, one będą wyjątkiem, bo itak mam je mocno rozbudowane. Serie po 15-30 powt żeby ładnie je wyrzeźbić. Nie chcę ich rozbudowywać. Prawdopodobnie będzie 4-5 serii przysiadów, 3-4 martwego na prostych nogach, a prasie do nóg po 5-6 serii na dwu i czterogłowy. Ćwiczenia będę dobierał tak, żeby "czuć że ćwiczyłem", ale przede [...]