przysiadów

[...] schodzę dużo niżej, te 50kg robiłam 2 trening i sprawia mi problem bo nie dość że nie za płytko to jeszcze na ramionach bardzo wbija mi się sztanga i piecze podczas przysiadów co powoduje że zaczynam się 'kręcić' pod sztangą. próbowałam z ręcznikiem, ale tu znowu boję się że się wyślizgnie. No nic będę męczyć te 50 aż będzie dobrze :) [...]

[...] bardzo obciążenie w przysiadach i prostowaniu nóg. Mimo to dało tak samo popalić jak poprzednio }:-( KEBULA c hyba możesz mieć rację! przejrzałam moje filmiki z przysiadów np ten poniżej i chyba zbyt gwałtownie prostuję nogi? {{:-( Zwrócę na to szczególną uwagę . Pracuję tu jeszcze nad pogłębieniem przysiadu [...]

[...] bólu kolana. Rozgrzewka, him, ham mobilizacje bioder. Rociąganie ok 15 min. Chyba jeszcze nie wspominałam, ale codziennie chociaż kilka min robię ćw na poprawę głębokości przysiadów i rozciągam mięśnie nóg. Dziś pierwszy trening nowego cyklu niestety nie przemyślałam progresu i powt obciążenie, nast razem dołożę wszędzie kg. Pomimo okropnej [...]

[...] klatki 8x30 8x30 8x32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x3 8x5 8x5 D. plank ulepszony 60s 35s 30s 17xburpees Jestem w****iona....nie robię przysiadów jak kulturysta z dużym doświadczeniem ale że mi się krzywo wstanęło pod koniec ostatniej serii to już mam sobie dać spokój w****iają mnie takie teksty. Strasznie. [...]

nie spiesz się};-), od piątku mnie nie ma a przez 2 tygodnie przysiadów nie będę robić:) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-23 22:04:21

Małe ciężary spowodowane obawą przed treningiem na czczo? W przypadku przysiadów, małe ciężary są spowodowane tym, że wykonywałem to ćwiczenie zaledwie kilka razy i najpierw chcę popracować nad techniką. W przypadku ćwiczeń ze sztangielkami, podałem wagę przypadającą na jeden sztangielek, nie wiem czy tak tu jest przyjęte. Nie ma takiej [...]

Dziewczyny dziekuje ,wypilam wlasnie miksture i mam nadzieje ,ze poczuje sie lepiej . Gosiu masz racje ,pozniej tez tak sobie pomyslalam ,ze ta pierwsza seria mnie rozgrzewala i dlatego w drugiej i trzeciej szlo lepiej ,dzisiaj zamiast (jak zawsze ) przysiadow z ciezarem ciala zrobilam z 22 kg (na kolejnym treningu zrobie 2 x22 ). U mnie [...]

Jeśli nie chcesz żeby rozrósł Ci sie tyłek to nie rób głębokich przysiadów (siadaj do momentu aż uda będą równoległe do podłogi) co prawda takie wykonywanie przysiadu odbja się nieco na skuteczności w rozwoju ud, ale przynajmniej dupa za bardzo się nie rozrośnie.

juby5_89: Rodzicew nie zamierzaja mnie wyrzucic. Powiedzieli abym miał tylko czas na naukę to sa jak najbardziej za żebym ćwiczył. Oczywiscie bez przesady ale np. ojciec zarzuca mi sztange do przysiadów

[...] w skosie głową w górę: 6*52kg / 6*62kg Wyciskanie na barki sprzed głowy: 1*57kg / 6*50kg (maksa sprawdzę wkrótce to napiszę) Przysiad: 6*65kg / 74,5kg*6 w ostatniej serii przysiadów na treningu, normalnie pewnie by było wiecej. Martwy ciag: 8*90kg / 8*100kg lub nawet więcej. Młotki sztangielką na bica: 12,5kg*12 / 15kg*12 spokojnie Wiosłowanie [...]

[...] myślałem że tamto jest wystarczające a jeśli nie to wytłumacze ci to w prostrzy sposób. Początkujący jak robi przysiady i zaaplikuje sobie np. 30kg to wiadomo że zrobiąc 15 przysiadów się nawet nie zadyszy a już taki koks co ćwiczy kilka lat i np. zakłada sobie obciążenie 150kg to gdzież 15 razy on ma robić ? a z punktu widzenia fizjologicznego [...]

Mamy poprostu inna definicje dobrej kondycji, bo dla mnie zrobienie paru wygibasow przy ponapinanie sie, nie jest jej wyznacznikiem czegokolwiek, to zrobi wasaty Pan Mietek hydraulik z brzuszkiem i bez kondycji, podobnie dla wiekszosci osob zrobienie 20 przysiadow nie jest wyznacznikiem kondycji sportowca, bo nawet dla mojego 70 letniego śp ojca [...]

[...] trenował większość tamtejszych PRO.Wymyślał on ćwiczenia które nie rozbudowywały zbytnio pośladków-np. sissy squat czy roman chair squat.Podopiecznym nawet nie zalecał przysiadów.Wszystko aby właśnie dolna połowa ciała była estetyczna-a nie wielkie jak u smoka dupsko i giry jak 2 beczki. No i ostatnia sprawa-Anrold wcale nie miał [...]

[...] Na nogi to chyba dodam do tego wszystkiego te bułgarskie z 3 serie ( ale czy nie będzie za dużo serii?). Dodaj zaraz po przysiadach a wywal prostowanie nóg. No i przysiadów więcej serii, bo to co masz to rozgrzewka. To Twoje połączenie partii rozumiem że dobre rezultaty daje?. W zabawie z żelastwem jest tak, że trening to tylko jedna [...]

[...] na klatkę i 3 na bicepsa, a w ogóle nie trenują pleców czy ud, - że goście są zalani jak prosięta, a nic z tym nie robią, - że typ ciśnie na klatkę 150 kg, a nie robi mc i przysiadów; inny typ szrugsy robi mniejszym ciężarem niż wyciskanie zza karku, Co do mnie - układałem treningi lata temu, jak wielu z tego tematu jeszcze nie wiedziało co to [...]

[...] Hm, hm, hm, miałam duży problem, żeby się zdecydować w co dzisiaj zagrać, żeby jak najmniej ucierpieć %-) Zestawy są stworzone tak, że nawet w treningu na klatę robi się 90 przysiadów :)) dzień 66 TRENING: Barki + tric + łydki 1A. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 15 13/13/13 1B. Skakanka 3x 1min 2A. Dipsy 3x 15 2B. Mountain climbers 3x 15 [...]

chanula nie wiem jak w twoim przypadku ale ja mialam tak , jak zaczelam cwiczyc robilam wykroki bez problemu znaczy bolu, potem nagle pojawial sie bol koalana i w wykroku i w przysiadzie...bo dochodzeniu ..doszlam do wniosku ze - bol kolan spowodowany jest slaboscia miesni głownie chodzi o dwoglowe - pomaga rower - przez zmienne ustawienie stopy [...]

Martaa tych przysiadów nie mogę robic na podłodze?bez tych frędzli oczywiście. Czy jeszcze cos szykujesz z wykorzystaniem ławeczek? Mam też fajne taśmy do ćwiczeń, może się przydadzą jestem w pracy i nie moge wstawic zdjęcia, ale to są identyczne jak u mnie w DT na str 78

Rozumiem, ciężkie złożone ćwiczenia. I faktycznie, na nogi przydałoby się większe obciążenie bo z tym wiecznie ćwiczyć nie będę. Tyle, że po wykonaniu powiedzmy 15 przysiadów z ciężarem 22kg, moje tętno dobija do 180 uderzeń, co o czymś chyba świadczy? Chyba, że tętno nie ma znaczenia. Kcal za bardzo nie liczę. Jak jadłem około 100g węgli to przy [...]

15 przysiadów z ciężarem 22kg, moje tętno dobija do 180 uderzeń, To nie dobry sygnał. Może to świadczyć o tym że masz bardzo słaby mięsień secowy, jeśli towarzyszy temu zadyszka zawroty głowy itp to nie korzystny objaw. Jeśli natomiast tylko tętno jest wysokie a ty czujesz się dobrze tzn. że masz wysokie tętno maksymalne i nie ma się czym [...]