przysiadów

[...] jest tak jak Kuba pisze. I też pewnie zależy od celów. Przysiad na hipertrofię ma dostarczyć jak najdłuższego napięcia mięśniowi (TUT). Takie dynamiczne, z mniejszym obciążeniem to raczej na siłę dynamiczną. Od takich przysiadów nie będzie stronił koszykarz, kolarz, piłkarz. Czy z punktu widzenia kulturystyki są efektywne? Tego to ja nie wiem.

[...] Worek bokserskii - 20 min Ciągle szukam ćwiczeń bezpiecznych dla mojego kręgosłupa i chyba po konsultacji z coachem znalazłem kilka maszyn które zdecydowanie mi pomogą. do przysiadów oraz barków specjalne hammmery pod skosem. Trening ogólnie jakoś do dupy( zbyt mała objętość, intensywność ok) oprócz pompy w tricepsie już na linkach, mogłem [...]

[...] na kręgosłup. wczoraj akurat trafiłem na lekko wygięta sztangę i nadgarski musiały ostro pracować po ściągnięciu ze stojaka gdyż okręcała się. Wczorajszy przykładowy cykl przysiadów bez rozgrzewki --> 70x20, 70x15, 70x12( z pauzą po 2 sec na dole), 80x12, 90x10, 100x10, 110x10, 120x3, 130x1, 132,5x1. Ogranicza mnie psychika i brak partnera bo [...]

Gwid targa takie ciężary a nogi jakby nigdy nie widziały przysiadów. Musisz coś zmienić w treningu nóg bo jest lipa.

[...] Jednak jako że wiem że w tym tak na serio liczy się systematyczność i upór to zrobiłem wszystko najlepiej jak mogłem przy w/w zasobach i nastawieniu;-). Sztanga w trakcie przysiadów chciała ze mną zatańczyć i przy wychodzeniu z dołka "pobiegłem" ze 110 kg na do przodu i zatrzymałem się na bramie, musiało to komicznie wyglądać z boku;-) Cardio [...]

[...] Odwodzenie ramion w tył na maszynie - 2 super sety po 20 rep w serii podwójnie, prawa ręka, lewa ręka i podwójnie. Kreta, bcaa i witaminy doszły - zaczynam ładowanie od jutra. Filmik z przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=c1LaSFO9BQ4&feature=youtu.be Wesołych świąt. Pozdro /SFD/Images/2015/12/24/f914af1d49f34c05807b475bac911760.jpg

[...] pierwsze dwa tygodnie treningów w cyklu, tak myślę. mam kalkulator podesłany przez Magora oraz Ajazego. Nie potraktowałbym tych dwóch tygodni jako roztrenowanie;-) wyszło już 6 treningów przysiadów, jestem praktycznie na moich maksach z poprzedniego cyklu;-) w tym i przyszłym tygodniu będę łamał maksy;-) oj musi pójść i to okrutnie!!!!!

Po dobrej sesji ciągów / przysiadów brzuch czuć lepiej niż nogi. :-D Po solidnym treningu z ciężkimi wymachami potrafią mnie na drugi dzień łapać skurcze w brzuch. :-D

[...] i zginaniu przy dużych. Też mam problem ze zrobieniem mostka (jestem w tym odcinku kręgosłupa być może bardziej prosty niż Ty). Zauważyłem jednak, że teraz (po wdrożeniu przysiadów) siedząc przed komputerem zaczyna mi sprawiać radość utrzymywanie zwiększonej lordozy. Przyczyniło się też do tego wyciskanie sztangielek w siadzie bez oparcia [...]

[...] wie że leci na ilość to jednak mniej dokładnie robi no i dupa dość wysoko kończyła ale za to POMPA po jednej serii że ho ho;-) chyba pierwszy raz w życiu zrobiłem 20 przysiadów z czymś większym niż sam gryf rozgrzewkowo. Podciąganie szeroko - łokcie odmówiły chęci współpracy po 2 serii. 2x10 Rozpietki na maszynie na zgiętych rękach - 4 [...]

[...] bieganie jest gorsze niż ciężkie przysiady, ogólnie bieganie osłabia i dewastuje organizmy" - oczywista bzdura. Tak samo jak istnieje próg opłacalności wykonywania ciężkich przysiadów, tak samo istnieje próg opłacalności robienia dystansu biegowego - ale bzdurą jest to, że bieganie dewastuje. Nie dewastuje póki się nie przegina pałki. Dla [...]

[...] szarżowaniu z ciężarem. wczoraj akurat jakoś wychodziło bez większych problemów. kilka serii od 20 do 45 kg. aż sam byłem zdziwiony WTF;-) 2) clean & jeark --> z ziemi do 2 przysiadów na barkach i dalej jeden jeark do góry z nogami w nożyce do 60 kg nie ma problemu z koordynacją ale jak poszedłem na 70 i 80 dych to ciało jakoś nie chciało tego [...]

Dawni kulturyści trenowali nogi 3 razy w tygodniu. Gdy miałem ok. 17 lat też tak robiłem! Dorobiłem się nawet leciutkich rozstępów w górze ud! Robiłem wtedy ok. kilkunastu serii przysiadów po 10-6p wg treningu z książki Siła sprawność piękno. Pamiętam, że wspomagałem się wąchaniem amoniaku w przerwie między seriami.

[...] swing KTB 20 kg brałem bo to rozgrzewka 2) SQ mobilty rozciąganie, dogrzanie itp. 3) SQ WOD 20 rep --> 50% maks, trzeba z ziemi z przodu zarzucić sobie na tył i walnąć 20 przysiadów bez odkłądania 60 kg 1 min rest 20 rep --> 55% maks to samo, 65 kg 1 min rest 20 rep --> 60 % maks to samo, 70 kg 6 min całość mi zajęła ze zmianami dokładaniem [...]

[...] - wall balle Masakra, pierwsza runda w niewiele ponad 4 min ale potem to już jak w zegarku 5,30 - 5,55 każda runda. kondycha po dwóch miechach siedzenia na dupie masakrycznie spadła ale z drugiej strony nie goniłem za wynikiem. Przedwczorajsze ćwiczenie w drugi dzień świąt w domu: 100 pompek 10x10 200 przysiadów 10x20 50 podciągnięć 10x5 Pozdro

[...] błędy są, jestem ich świadom ale jak ktoś chce to proszę o wymianę poglądów;-) 4) clean pull - 100x4x5 przerwa 30 sek 5) back sq - koniec na 140x3. przypuszczam że gdyby nie x pierdylion przysiadów wcześniej to na 150 bym dał rade ale nogi spompowane że ło matko. 6) rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=WnvsF9-1pc4&feature=youtu.be

Ten łepek to ma albo mniej wzrostu albo więcej waży ! A masti pisał, że Karol Małecki robił 8p przysiadów z 300kg! :-)

Ten łepek to ma albo mniej wzrostu albo więcej waży ! A masti pisał, że Karol Małecki robił 8p przysiadów z 300kg! :-) Karol Małecki to jest dzik! Ma ogromną siłę, bardzo lubię oglądać jego treningi. Jakbym kiedyś wrócił do kulturystycznego treningu to pewnie bym ćwiczył bardzo podobnie (oczywiście na mniejszych ciężarach). Te 300kg konkret, ale [...]

Dawaj filma z tych przysiadów ATG ;-D Pewnie dawno trawy nie kosiłeś};-)

31-03-2017 DT Aktywny wypoczynek tj. MURPH czyli: 1 mila biegu 100 podciągnięć 200 pompek 300 przysiadów 1 mila biegu Time cap 40 min na skończenie 1+100+200+300 i wtedy możesz wybiegać na ostatnią milę. niestety porwałem się z motyką na słońce i założyłem kamizelkę + 10 kg}:-( rozbiłem wszystko na 20 serii x (5+10+15) i w kamizelce zrobiłem [...]