przysiadów

Na początek może powiem tylko jedno słowo MASAKRA! Zmieniłem troche plan na nogi Nie robiłem przez cały trening siłowy przysiadów z przodu, aż do dziś. Myślałem że będzie porażka a tu poprostu masakra -->Przysiady z przodu (80kg x12, 100kg x12, 120kg x10, 145kg x10+100kg x6+60kg x6)- Ostatnia seria poszła lekko Jestem niesamowicie zaskoczony [...]

stojaki są regulowane do wyciskania obniżasz do przysiadów podwyższasz, tak tak podłuż taboret i wyciskaj, jak ci pierdo... to cię będą składać w szpitalu. ławka ma być porządna a nie żadne drewniane badziewie ławkę można kupić już za 80 zł, jak mieszkasz w domku to pewnie ojciec ma spawarkę kup kilka rur i stojaki sam zrobisz za 30 zł

wystarczy i do przysiadów do dynamicznej i do wyciskania, nie musisz przecież robić na maksymalnych ciężarach, poza tym masz jeszcze hantelki i tam tez masz jakieś obciążenia które na bank wejdą na gryf który kupisz.

Co do wczorajszego treningu, zrobiłam serię rozgrzewkową przysiadów z 15 kg (chociaż nie wiem czy potrzebnie) i miałam wrażenie, że osłabiło to moje siły w drugiej serii. Wszystko robione razy 12. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f6eaa053604033bc065546ae2a8268.jpg

Dziś wstałam chora, musiałam odpuścić aeroby. Co do wczorajszego treningu, zrobiłam serię rozgrzewkową przysiadów z 15 kg (chociaż nie wiem czy potrzebnie) i miałam wrażenie, że osłabiło to moje siły w drugiej serii. Wszystko robione razy 12. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f6eaa053604033bc065546ae2a8268.jpg babeczki fasolowe 100 gr oznacza jedną [...]

Dzien dobry.Ja dzis o 7 na silownie pojechalam.Zrobie Wam rozpiske do oceny pozniej, bo z telefonu ciezko mi sie posze.Zrobilam fotke plecow I plana.Przysiadow nie mial mi kto nagrac :-( Na sniadanie kawa z kokosem I pol miarki bialka, plus flap jack- w uk taki baton owsiany.Troche cukrowy ale wolalam to niz naczczco silowe robic.Zaraz bialko z [...]

nie, tylko nie bij mogę zwiększyć na przykład liczbę brzuszków, wspięć czy przysiadów?

Co tak słabo siła stoi w reszczie ćwiczeń w porównianu do mc i przysiadów ?

Ja będe chyba robił sztangielkami , bo stojaków nie mam :)) Ozzy a wykroki nie nadają sie jako zamiennik przysiadów?

dzisiaj wolne od szkoły-w planie mieliśmy oglądać zawody w siatkówkę. Bądź co bądź to konkurencja np. do robienia przysiadów, więc bojkotuję leszczy }:-( w planie lekki trening klaty, ale nie chciało mi się jechać na siłkę, więc zrobiłem go w domu, w dosyć oszczędnościowej wersji. Innymi słowy fuszerka 8-) klata pompki 4x25 skakanka 20 minut żyłki [...]

To źle je robisz , spróbuj zrobić dużo serii dokładnych przysiadów + jaieśwykroki lub prostowania w seriach łączonych i domsy będą napewno. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:44:23

Tradycyjnie mam pewne ale jeśli chodzi o filmik z przysiadów na maszynie. Blokujesz kolana w górnej fazie ruchu. Widzę , że nie dajesz się przekonać. Trudno. Za kilka lat przypomnisz sobie , że miałem rację.

[...] poszedł szybciutko i super jajka już nie bolą plecy tez nie to coś chwilowego chyba było...teraz siedzę sie nudzę i odpoczywam HadesSquad jajka bolą od czegoś innego _ANIMAL_ jak wiele razy wspominałem nie mam na siłowni stojaków i nie mogę robic przysiadów na wolnej sztandze a bardzo bym chciał bo na maszynie jest ciulowo!!!

[...] o nim napisać ze będę robił po każdym treningu Luk_aszz- można powiedzieć ze od MC narazie odpoczywam,po tym podnoszeniu ciężarów plecy trochę dostały tak jak i kolana od przysiadów ale przysiady zostają bo je najbardziej trzeba nadrobićno i nie mam za bardzo warunków do robienie MC bic44-czemu split??bo tak jak pisałem wcześniej ze z tego co [...]

[...] 15x0 x2 9) wspięcia stojąc 3s - 10) brzuch - Łydek i brzucha nie zrobiłem, gdyż spieszyłem się do szkoły. Trening ciężki, szczególnie barki mnie zmęczyły, a po 1. serii przysiadów musiałem odpocząć z 2-3 min, bo mi tak tętno skoczyło ;)) ogólnie będę musiał robić tutaj krótsze przerwy, bo bez 2 ćwiczeń ostatnich trening trwał jakieś 50 min. [...]

Trening nr 87 - 30.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s57.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 55x5 70x5 82,5x5 92,5x5 (przed przerwą 100x5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 FILM 5x +15 FILM (przed przerwą +17,5kg x3) Przysiady z PODWÓJNYM [...]

Adzik przednich przysiadow bedziesz sie musiał NAUCZYC jak kazdy z listy zyczen - wyciskania nie ma bo ma byc lekko , jedynie wyciskania w skladance wioslowania oburacz nie ma bo po co ? moge dac "rozgrzewkowe" wielopowtorzeniowe wioslo na maszynie czy cos Mc sumo moze byc z paskami , ale skoro widze ze sila w nim duza to w [...]

[...] na mistrzostwa w sobotę. TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1. Wykroki 20x10,20x10,12x10 2. Wykroki chodzone 2 ścieżki (cala długość budynku siłowni, nie liczyłem kroków) + 2x15 przysiadów 3. Prostowanie 4 serie , piata pojedynczo po 20p (obciazenie o wiele mniejsze, rzedu 40-60 bo nie dalem rady ruszyc wiekszego) 4. Przysiady [...]

[...] 10kg 10,10,10,8 5. Wspięcia na palce siedząc suwnica 1 dropset - 6 serii po 20p , zakres 115-62.5 ; ostatnia seria pojedynczo 6. Wykroki chodzone 2 serie po 70 wykroków i 30 przysiadów Aeroby: bieżnia - chodzenie na wzniosie 10 min (1km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Guarana 4x, UNS Beta Ala 4g, K** BCAA 10g [...]

Widziałem, że Laura miała za długą kieckę, bo nogi zasłaniała :-PP aż szkoda taką nogę chować.. tyle przysiadów poszło na marne :))