przysiadów

jednak robię nogi. Jaki zakres rep na siadach dać? Oprócz siadów robie jeszcze wykroki 10+10 (czyli 20 rep na nogę) i fronty 3x15-30 5 serii po 15 dynamicznych przysiadów + 5 serii po 15 wykroków (na każdą nogę). Wtedy będziesz mężczyzną %-) k***a kurek nie wciskaj mi tego swojego ciulowego treningu na nogi, bo twój trening to ja sobie mogę [...]

Nie mów mi o nogach, ja dopiero jutro robię :-)) I ja nie wiem, jak Ty możesz nogi w 30 minut robić... tyle to ja tracę chyba na same 2s rozgrzewkowe i 8s przysiadów :/ Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-02 16:35:52

[...] i zmieniłem plan, poszło 12 kg w 3 tygodnie i wróciłem do mniejszego zakresu powtórzeń, ale tak myślę, żeby wrócić do tego planu, na którym zrobiłem progres taki (40 przysiadów w serii), co Wy na to? Tylko się boję dysproporcji, bo na klatę ledwo ledwo 60 kg bym dał radę, a na nogi będzie szło 80 kg niedługo :)) Zmieniony przez - MaksymS [...]

Zle dobierasz ciezar do rozgrzewki moim zdaniem ;) 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45x15 (42.5x15) powinno byc 50% ciezaru roboczego, dalbym 30kg 47.5x15 (45x15) tutaj 40kg 50x10 (47.5x15) wtedy 50kg poszlo by bez problemu ;) To samo w treningu 10, myslalem ze to efekt % z niedzieli i dzis sie pomyliles, ale poprzednio tez tak wysokie ciezary [...]

[...] raz na rok, więc nie mogłam ich odpuścić, oczywiście dla mnie były bez cukru. W domu zrobiłam mały trening: 100 wypadów na boki (na każdą nogę), 20 pompek, plank 2 min. 20 przysiadów. Nie miałam czasu na więcej. Dziś siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71b59ab0c23943c7976493250bc0a81b.png Może marudzę, ale mam odruch wymiotny jak widzę mięso. I to [...]

[...] przerwy i zobaczę, na razie odczuwałem ją tylko w ostatniej serii i mam nadzieję, że to tylko moje niczym nieuzasadnione obawy, ale ta kontuzja na rok wyłączyła mnie z przysiadów i boję się jej odnowienia. Na koniec małe pytanie, czy nie ma konkretnych zamienników do dwóch powyższych ćwiczeń (przypominam, że ćwiczę w domu)? Jeżeli nie, to [...]

[...] W końcu mogę wpisać ciężar i się nie wstydzić ale to dopiero początek :-)) Zepsuła się nagle maszyna do prostowań i uginań, więc awaryjnie zrobiłem więcej serii przysiadów i wykroki. Suwnica obunóż na mojej siłowni odpada i w moim mieście , założyłem wszystkie 20 z siłki, dołożyłem pare hantli po 26 kg + wszedł mi 70 kg chłopek ( [...]

[...] GENETYKA MA WPŁYW NA ŁYDKĘ ? Wieloaspektowo. Po pierwsze liczy się zdolność do nabywania masy mięśniowej. U niektórych łydka sama po prostu rośnie od np. martwych ciagów, przysiadów, czy nawet chodzenia. Drugi aspekt dotyczy kształtu mięśni, wynikającego z długości przyczepów i stosunku ścięgna do brzuśca mięśniowego. Im dłuższy brzusiec tym [...]

Dzisiejszy trening właśnie był odskocznią od przysiadów, to był trening orientacyjny żeby pobudzić poszczególne grupy mięśniowe trening rozpisuje jutro , i od poniedziałku go realizuje Przysiad katowałem już od początków ;)

[...] 2 dni takiego planu, gdzie będę sprawdzał ile maksymalnie jestem w stanie wykonać powtórzeń. Od poniedziałku nowy planik i jedziemy z koksem dalej ! Jak uda się zrobić 20 przysiadów na 75 kg będę zadowolony, podciąganie i dipsy suma sumarum nie szły tak jak chciałem, jednak liczę na to, że zrobię z 8 podciągnięć (zrobię je chyba neutralnym niż [...]

13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]

[...] jak mam ćwiczyć. Niby max 1h dziennie powinnam...Wczoraj zrobiłam 50min bieżni +50 wyroków z 2x1,5ciezarkami w rękach i dwoma 1.5l butelkami wody+ 2atlasami w plecaku +50 przysiadów z tym plecakiem +30sec deski z plecakiem +3 pompki z plecakiem Czy dzięki temu moje uda się wysmuklą czy wręcz przeciwnie? Moglabym codziennie tylko biegać na [...]

Dziś miska nieliczona, ale czysta. Aktywność: bieg w terenie w tempie konwersacyjnym 30min, narty. Nagrałam też filmik z przysiadów i jest gorzej niż myślałam :( Miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b8b2f1da007416eb6bac128766b539d.png Wczoraj robiłam pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3297159769664469a729cceb846d6c2d.png Zmieniony [...]

[...] z muzyka w uszach. Spokojnie w godzine mozna zrobci pozadny trening. 2h to jest rozgrzewka + trening + rozciąganie. Sam trening to ok 1,5h. Jak dodam jeszcze ćwiczenie przysiadów, stabilizacja od fizjo (1-2 ćwiczenia na zmianę robię) to mi schodzi... Przerwy robię ok 1min (zapisać w notesie, złapać oddech, nie ma to tamto) chyba, że czekam [...]

12.10.2015 DT Nogi Troche plan dopasowany do sytuacji 30 min przysiadow ze sztanga praca nad technika zejscia nizej kolan i tego ruchu takiego odbicia w dole. Ja schodzilam w dol, zatrzymywalam sie i dopiero po chwili w gore. Teraz pracuje nad tym ostatnim etapem, zeby bylo dynamicznie w dol i zaraz do gory, trzymajac kontrole. Plus, bardziej [...]

22.02.2016 DT Dzisiaj nogi. Poszlam z entuzjazmem ale nie jestem z siebie zadowolona. Pocilam sie i jakas roztrzesiona bylam. W 2 serii przysiadow po 5 powtorzeniach nie moglam sie spiac, za plytko siadalam i meczylam sie jak nigdy. Niby cos tam progresu w ciezarach ale nie bylo ttakiej sily jak w zeszlym tygodniu. Chyba tylko sila woli cwiczylam [...]

to po serii przysiadow wczoraj /SFD/2021/2/12/880c599e774b4b5fa4ed6f4123b6e189.jpg

Popróbuję tego mostkowania w takim razie. Co do przysiadów na box, tak staram się robić - nie siadać i zupełnie rozluźniać; już jednak sama świadomość, że można usiąść pomaga jednak :) Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-03-02 21:15:38

[...] Polski. Gratuluję wszystkim, którzy wiedzieli, że nie poćwiczę w warunkach hotelowych, byłem zmęczony jak pies, zrobiłem tylko dzisiaj przed wylotem kilkadziesiąt pompek i przysiadów. Mało jadłem i głównie jakieś chińskie fastfoody. Jednego wieczoru za to pojadłem dość konkretnie: https://dl.dropbox.com/s/100cwdugyxvjfqw/robale%201.jpg [...]

[...] na ławce skośnej 4x15 Zwiększyłem ciężary, w przysiadach z hantlami doszedłem do ściany bo najcięższe są 30 kg i tyle użyłem w ostatniej serii. W przyszłym tygodniu zamiana przysiadów z hantlami na przysiady hack. Zrezygnowałem z wspięć na palce na maszynie Smitha, lepiej ten czas przeznaczyć na coś innego. Próbnie zrobiłem sobie serię zarzutów [...]