Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie cierpię przysiadów %-) Why? :( Przysiady są świetne! Nie wiem. Od zawsze ich nie lubię. Rozwalilam kiedyś kolano i mnie pobolewa. Przy przysiadach tez. Poza tym dupe to ja mam od kąd pamiętam dużą a teraz to już w ogóle. ..
_Knife_ Wysłana - 15 marzec 2007 13:26 Moderuj wypowiedź TEST - Misja Survival HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle [...]
[...] & siedząc: na maxa, łydki piekły niemiłosiernie. Treningi na wielki plus, ledwo co chodzę, jutro w robocie 12h a ja takie zakwasy pewnie będę miał że hoho... Są filmiki z przysiadów, wykroków, żuraw i mc. Wrzucę może jutro rano lub dopiero w sobotę. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure [...]
Obrazasz, nie klam. Edycja postu niczego nie zalatwia - piszesz cos a potem zmieniasz. Taki z Ciebie twardziel? Nie mam problem z czytaniem. Napisales wyraznie zeby zaprzestac wykonywania cwiczenia ("nie rob"). Ja sie z tym nie zgadzam i tyle. Plany bez MC (i przysiadow) nie maja dla mnie zadnej wartosci. Napisalem pod filmami co bylo nie tak i [...]
Zalezy jeszcze jakie FBW robiles - bo mozna nadzgac 12-15 cwiczen w zestawie (rozpietki, wyciag) a mozna 4-5 podstawowych. Ogolnie dysproporcji napewno nie bedzie w plecach (MC, wioslo i drazek w treningu) i raczej w nogach (przysiady 2x w tygodniu na 5 ruchow i 10). Dwuglowe o dziwo tez ida do przodu - od samych przysiadow i MC. Moze byc za to w [...]
22.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 6 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) - 4x 3 [...]
[...] 12-15 powtorzen 311 3*15 P-10 kg U-5kg Jest ból po ...cieżko wstać z ławeczki 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*10*cc Nie nawidzę tych przysiadów, mam nadzieję że chociaż moja dupa na nich korzysta%-) 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*3,5 kg na rękę....fire }:-( 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po [...]
[...] otoczeniu więcej przykładów kobiet ćwiczących siłowo to i by się same łatwiej kusiły. A z tym rozrostem mięśni to jest po prostu masakra: dziewczyny nie chcą za nic ćwiczyć przysiadów, bo im się uda rozrastają. Znam takie, które po jednym treningu się mierzą i jak mają chociaż pół cm więcej to już ćwiczenie dla nich odpada. I nie wytłumaczysz [...]
lepiej nie lepiej ale napewno bezpieczniej dla mojego kręgosłupa.A że wysiłek jest niezbędny zająłem się WW. Uwielbiałem robienie przysiadów ale niestety muszę wykonywać ćwiczenia w odciążeniu jak grzeg zrobi wyprosty nóg siedząc napewno wystartuję.
Czesc, jogurty naturalne 0%, batoniki corny, cukier, dzemy, plateczki, olej rzepakowy, napakowane chemia wedliny zegnamy. Owoce, orzeszki czy inne oslawione "przekaski" nie sa zbilansowanymi posilkami. Platki kukurydziane i chleb na sniadanie? A gdzie jakies bialko, tluszcze z dobrego zrodla? Orzeszki ziemne to zadne orzeszki, to rodzina [...]
[...] żebyś pozostał przy drążku Dodam że nie trzymaj się sztywno ilości powtórzeń tak jak to było rozpisane w planie . Jeśli czujesz za zamiast 12 możesz zrobić 13 powtórzeń to się nie wahaj . Tak samo jeśli zamiast 8 zrobisz 7 przysiadów tragedii nie ma , ważne że siłownię opuszczasz spełniony ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-25 01:05:22
[...] Ciebie , może być większy lub mniejszy . Więc jeśli napisałeś 105 kg to znaczy że to mam być 50% Twojego maksa na 15 powtórzeń , czyli że jak się uprzesz to zrobisz 15 przysiadów ze sztangą 210 kg - gratuluję jesli taki jest Twój wynik . Cholera przecież to jest proste ! tu nie dam rady 1x12x105kg Co to ma być ? Nie zakładasz z góry czy [...]
[...] jedno powtórzenie ponad limit:-) - C1 i C2 nadal koszmar, ale już powolutku do przeżycia;-) pierwsza seria dzielona na 6/5/4powt., druga na 5/4/3/3 - w pierszej serii przysiadów trzymałam się klamki, dlatego tak dużo poszło (częściowo ciężar ciała przejmowały łapy), zaraz jak się zorientowałam, wróciłam na moje podwyższenie i szło [...]
[...] obciążenia w tempie 3031 20x (16+4) Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s38.html - od trzeciej serii przysiadów już do końca treningu *urwowałam i używałam innych brzydkich słów - w WL na skosie doszłam do granic swoich możliwości. Za tydzień zostaję na tym samym ciężarze. W [...]
[...] go za to co osiągnął - był czarnym koniem na Arnold Classic w 2009, jest jednym z najlepszych europejskich pro, ale na miłość boską nawet ja lepiej ćwiczę przysiady od niego. Już wolałbym jakby założył 200 czy 180kg i schodził tyłkiem niżej. Sam Branch Warren na łamach MD wyśmiewa takie wykonanie przysiadów, a nogi ma lepsze od Winklaara.