przysiadów

jak niby wyobrażasz sobie po 10 seriach przysiadów sprawdzenie swojego maxa? jaki to jest sens robić na zmęczonych mięśniach, max sprawdzamy po rozgrzewce I tak nawiasem mówić, co ty tak drobisz w tym MC na co i po co.. jesteś rozgrzana, masz nałozyć te 60kg od samego początku, na tyle długo ćwiczysz by już mieć wyczucie co do ciężarów i treningu [...]

TYDZIEŃ 3 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, [...]

[...] 7,5kg 25 x 7,5kg, 25 x 7,5kg, 25+15+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego 100 przysiadów) 1 x 50+50 1 x 25+25+25+25 1 x 50+50 1. nadal mam spory problem z tym ćwiczeniem, zmniejszyłam ciężar i usiłuję pracować nad techniką, ale kiepsko mi idzie :/ 2. [...]

[...] 7,5kg 25 x 7,5kg, 25 x 7,5kg, 25+15+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego 100 przysiadów) 1 x 100 1 x 100 1 x 50+50 1 x 50+50 1 x 25+25+25+25 1 x 50+50 Piątkowa miska: + papryka, ogórek zielony, pomidor + ZMA, prebiotyk, BCAA, Chelated Minerals, [...]

[...] jedną wadę-tylko w tych płaszczyznach i kierunkach działania siły i tylko w nich - a jest tu tego niewiele. A jak się jeszcze nie ćwiczy brzucha,bo jak legenda niesie-od przysiadów i mc najlepiej się rozwija -to już proszenie się o kłopoty. Zaczyna tworzyć się nierównowaga mięśni ściany przedniej i tylnej-także w warstwach głębokich i odbija [...]

A jak się jeszcze nie ćwiczy brzucha,bo jak legenda niesie-od przysiadów i mc najlepiej się rozwija -to już proszenie się o kłopoty. Dzięki Masti. Myślę, że to właściwa odpowiedź na moje boje z ciągami i przysiadem.

Ile było na sztandze w ostatniej serii przysiadów. No i ile waży zawodnik?

[...] dwugłowe ud,potem czworogłowe i łydki. Dziś bolą całe nogi-z wyróżnieniem mięśni prostych ud i mięśni piszczelowych-z przodu łydek. Wszystko obolałe ,jak po 100 seriach przysiadów :) Teraz jadę nadrabiać trening z poniedziałku i środy-czyli plecy,klata, bicepsy i dwugłowe ud. Jutro już planowo-barki i tricepcy oraz czworogłowe ud [...]

Kebul -no jak? Gości mam zjadać? Teraz już Ojan nie przyjedzie do Poznania po takim tekście :) Jak by ktoś nie widział,a pewnie nie -ruszył temat z Dniem Treningu Przysiadów. Ktoś ma ochotę przyjechać-zapraszam -wejście na siłownię oczywiście gratis (+ kultowa koszulka SFD) [...]

[...] znajomości,wiedza,-zapowiada się to bardzo interesująco. Do tego mam jeszcze dodatek do programu Ustawki (będzie panika ,jak u nas w dziale,gdy było zadania 100 przysiadów :) ). Ok 50 km od Liberca znajduję się góra najlepszych łydek-czyli znów ŚWIERADOWIEC -ciekawe,kto podejmie wyzwanie,kto da radę i kto spanikuje :) Jadę z super [...]

[...] Choć zaznaczam,że niechętnie :) Ten tydzieńregeneracyjnie,wszystkie mięśnie na jednym treningu,po 3 serie (takie było założenie :) ) Ale w praktyce-szkoda byo mnie przysiadów,bo zaczeło się je dobrze ćwiczyć,kolana jakoś nie dokuczały,brochę biodro-ale zastosowałem specjalne ćw na ten rejon i powoli wychodzęna prostą . Słabo nadal idą [...]

[...] stagnacji, wyniki idą cały czas w górę i nie trzeba stosować metod przełamywania barier. Co innego dociskani czy półprzysiady. Przecież lekkoatlecvi robią półprzysiady a przysiadów nie robią w ogóle lub bardzo rzadko. Im przysiady nie są potrzebne. Sportowcy różnych dziedzin mają inne potrzeby wzmacniania mięśnie ćwiczeniami siłowymi. [...]

[...] i zacięcia sportowego. Teraz jak tu już jestem to planuje sobie przetestować te treningi http://www.sfd.pl/-t564376.html bo mam tez porównanie. Póki co pierwszy z brzegu (12 przysiadów...1mila biegu) sponiewierał mnie porządnie i mogę powiedzieć, że z tych poprzednich źródeł to tylko kilka treniolów było tak hardkorowych.. a może po prostu jestem [...]

Tydzień II Dzień 6 (13) A teraz podsumowanie. Dzisiaj zrobiłam sobie wytrzymałościówkę z forum. Miało być 10 x (100 skoków na skakance/10 burpee/10 pompek/10 przysiadów). W efekcie zrobiłam tylko połowę co zajęło mi 15 minut i prawie nie zeszłam z tego świata. Najgorsze są pompki. Honor mi nie pozwala oprzeć kolan na podłodze a że słaba jestem po [...]

[...] 30 kg ( 10 -10 -10 ) unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-5 wspięcia na palce 3serie x 30 p z 30 kg Wykonałem więcej ćwiczeń rozgrywkowych ( np przed robieniem przysiadów z 62 kg zrobiłem 10 p z 30 kg ) dodałem jak widać 2 nowe ćwiczenia oraz zrobiłem większe odstępy miedzy seriami także trening trwał ok 45 min + 10 min rozgrzewki [...]

[...] nie wiem czemu ale dość ciężko mi się wstawało w przysiadach , szkoda bo miałem już zamiar dołożyć. Za to myślę że dołożę trochę w wyciskaniu leżąc. Nagrałem jedną serię przysiadów i wiosłowania , mam nadzieje że ktoś obejrzy i oceni technikę ( z góry przepraszam za źle ustawioną kamerkę w wiosłowaniu ) Przysiady brzydko nagrane wiosłowanie

[...] nie robi dla sylwetki. Brak jakichkolwiek przyrostów masy mięśniowej jedynie niewielka hipertrofia obręczy barkowej oraz tricepsów. Brak ćwiczeń z dużym ciężarem głównie przysiadów, martwego ciągu i wyciskania leżąc powoduje brak wzrostu wydzielania się testosteronu tak ważnego dla mężczyzny dla dobrego samopoczucia i wzrostu masy [...]

[...] na tych partiach które odważniki w małym stopniu angażują czyli nogi,klatka piersiowa ,biceps i plecy najszersze grzbietu. Nad klatką bym się nie zastanawiał i sztangą podreperował. Nogi też, chętnie trochę przysiadów bym zrobił, szczególnie w Rack i Overhead, bo bardzo lubię. No i zdecydowanie MC. Resztę chyba nie, chyba że dla sylwetki ;-)

@Fanslaska-"Uparty koleś z jajami. Jakby mi trzeci rep tak poszedł do bym następny odpuścił a on nie" To sprawa psychiki. Facet od początku trenuje w klatce do przysiadów która jest odpowiednio ustawiona tak że w razie draki opuszcza sztangę w sposób bezpieczny i koniec. A jak nie ma klatki to strach tym bardziej jak trenujesz sam dlatego włącza [...]

Dechy powinien Ci ktoś trzymać. Nie masz za wysoko sztangi na racku do przysiadów? Może jedną dziurke niżej@@-) Ćwiartki... a co one w zamyśle mają dać?