przysiadów

[...] pod + 4x op 3x pod + 4x op 3x pod + 4x op 2x pod + 5x op 4.Wyc. skos górny 3x8-10 10x25kg 10x27,5kg 6x30kg:-| 5.Żołnierskie 8x17,5kg 8x17,5kg + 30 burpees 30 invert rows 30 przysiadów _________________________________________________ Komentarzzarzut - coś tam lepiej jest, jak jest większy ciężar jakoś mi łatwiej, łapska już coraz mniej pracują, [...]

[...] 10 min na bieżni (niecierpię bięzni) HIM HAM PITU PITU Trening dramat, zjechałam 3 siłki w poszukiwaniu stojaka do przysiadów. Kozanów - dziwnie tłoczno, więc uznałam, że jest okazja by w końcu sprawdzić fitness academy w koronie. Korona - nigdy takich tłumów na siłce nie widziałam, ze [...]

Sztangę do przysiadów masz na stojaku? To zawijasz gumę o sztangę, łapiesz i jedziesz. Jest temat z filmami jak nie jesteście pewne, to sprawdźcie czy tam nie ma filmu z danym ćwiczeniem -> http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html

[...] nie powinnaś. Ja na Twoim miejscu na siłowni patrzyłabym na: 1. ilość sztang/ławeczek (jak się panowie zbiegną, to pozajmują Ci wszystkie, a Ciebie na rowerek wyślą ) 2. stojak do przysiadów - podstawa! 3. gładko chodzące wyciągi górny i dolny 4. suwnica i przyrząd do łydek też mile widziane 5. lustra, żeby było się przed czym napinać

Paawo, Fighter, Szajba dzięki za wszystkie rady. Szajba podoba mi się ten plan :-D Fighter przysiadow że sztanga na karku, szczególnie z takim ciężarem nie mogę robić że względu na problemy z szyja :-( Ale pomysł robienia siły na siłowni podoba mi się. Ja mam aktualnie taki problem, że mogę wyjść pobiegać tylko 3x w tygodniu, w pozostałe dni to [...]

[...] i tak w kołko do 100 aż przestał boleć potem różne ćwiczenia takie zeby zjechać nas:) koledzy do jak kalafiory padali xd naszczescie te nogi ćwiczyć bo też poszło troche przysiadów:) czekam na amciu:) ogólnie chyba podmianke zrobie i bedzie 100g kasza i 150g udko i 50g kasza 200g kura a nie na odwrót z mięsem:) ale to się zobaczy, po szkole [...]

No widzisz panie, mi też dzisiaj w ostatniej seri przysiadów problemy wyskoczyły, sztanga zachaczyła o stojaki i zamiast siadać to poprawiałem ułożenie. W czwartek nogi i plecy robie na normalnej siłowni więc będzie lepiej

[...] Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 poszło ok:) jutro wysyłam swoją sztangę i zamawiam dla mnie;) mam nadzieje że do pt dojdzie xd wiecie co panowie? zmieniam troche technike przysiadów, tak u Autopsy zobaczyłem jak on robi i ogólnie chyba lepiej tak... czyli jak najniżej, prawie że do ziemii, bo niektórzy nie moga tak wykonać, a ja zauważyłem że [...]

skrętoskłony to świetne ćwiczenie na zniszczenie kręgosłupa ;) kręgosłup albo się skręca,albo skłania,połączenie obydwu powoduje mega napięcia w przestrzeni między kręgowej,nie polecam możesz robić ciąg boczny,jednorącz side bend,sztangielką/sztangą unoszenie nóg leżąc dragon flag kółeczko (abs roll) http://www.bodybuilding.com/fun/mm6.htm co do [...]

26,04,2009 Niedziela A wiec tak wczoraj bylem na weselu, sporo wypilem, malo spalem. Jak sie obudzilem z rana to jeszcze lekko pijany sie czulem . Ale postanowilem isc na trening. Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4 97kg/4,3,3,3 (+3kg) Dzis nie mialem asekuranta, wiec nie moglem zaszalec. 1 seria na 4 ruchy poszla ciezko, wiec w [...]

[...] sporo wody. Niemniej zebrałem się i wieczorem zrobiłem trening nóg, chyba już ostatni w tym miesiącu. Na początku rozgrzewka 50 powt. wyprostów na maszynie oraz 50 przysiadów bez obciążenia Przysiady ATG 70kg/70kg/70kg/80kg/80kg/80kg zakres 15-20 Wyprosty na maszynie 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/20kg zakres 20-25 Martwy ciąg z [...]

[...] mniejsze niż jak byłem po paru miesiącach ćwiczeń zaczynając przygodę z siłownią. Trening zacząłem od rozgrzewki , rozciąganie dwójek, wewnętrznych ud, trochę dynamicznych przysiadów. Przerwy między seriami 1.5 min, a między ćwiczeniami 3 min. Każde powtórzenie było wykonywane na cały czas spiętych nogach, tzn. przy przysiadach nie prostowałem [...]

#CZWARTEK# #DZIEŃ 25# NOGI Na dzisiejszy trening nóg zaopatrzyłem się w opaske uciskową, którą założyłem na lewe(bolace) kolano. W trakcie przysiadów zaczął się ból w kolanie…prawym. Ręcę opadająL. Dieta bez zmian, dużo tłuszczu, węgle głównie rano przed i po treningu. Waga rano na czczo 95kg. Wszystko zgodnie z planem. Zobaczymy czy [...]

[...] pewno. Po za tym, lubię to ćwiczenie :) KLATA: strasznie, ale to strasznie słabo. W ostatnich 2 seriach ledwo co, w ogóle nie idzie siła do przodu. Mam nadzieję, że to wina przysiadów, które przed klatą robiłem i wina zmęczenia. Za tydzień nie dokładam ciężaru, myślę, czy nie zmniejszyć o 2,5kg. Poza tym, łapy mi się tak trzęsą przy wyciskaniu [...]

13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]

obciazenie dobieraj zgodnie z zalozeniami ilosci powtorzen. Masz czuc, dodaj ile potrzebujesz na ta sztange do przysiadow

nie to nic tajnego 1) rozgrzewka aerobowa najczęściej orbitrek 5-10 minut 2) kilka ruchów złożonych np 15 przysiadów bez obciążenia , 15 powt rdl z lekkimi hantlami 3) rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchu tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem [...]

[...] takie że, jak to często na forum mówiłem, dla każdego co innego. Jak kogoś zaboli bark to nie będzie robił krążeń, jeśli kogoś kolano to zmniejszy ciężar i poprawi technikę przysiadów, jak komuś spadnie sztangielka na nogę to będzie ją mocniej trzymał :P. Słuchanie własnego organizmu to jedna z najważniejszych rzeczy w tym sporcie. Ja napisałem [...]

[...] się da. Podjęłam tę drugą decyzję, wyszedł mi trening łolaboga, ratuj! Rozgrzewka+ ćwiczenia na maszynach- prostowanie nóg na maszynie, odwodzenie, przywodzenie, suwnica, 50 przysiadów (w ramach ATG challange:-) przysiad z podwójnym dnem 6x 8kg 6x 8 kg 6x10kg 6x 10kg uginanie nóg (ciężar na nogę) 10x 15 kg 10x 20kg 10x 22,5 kg MC 8x 20 kg 8x [...]

[...] dojsc bez kaleczenia techniki tylko troche łapa puchnie od trzymania tych hantli:-D Najlepiej by było wziasc sznur i powiesic te kg na karku%-) Zrobiłem tez trzy serie jakis przysiadów, nie mam pojecia jak sie nazywaja ale stopy ułozone bardzo szeroko to out i kolana ida na boki. Powolne ruchu na małych kg ale czułem jedynie pośladki wiec po tych [...]