przysiadów

[...] o godzinie 18-19. Poniżej przedstawiam rozgrzewkę i rozciąganie, które będą nieodzownym elementem moich treningów: ROZGRZEWKA 3 min. bieg w miejscu 15 klasycznych pompek 10 przysiadów 20 skrętoskłonów 10 kręceń głową w obie strony 1 min.kręcenia tułowiem w obie strony 1 min. Młynku ROZCIĄGANIE Przed treningiem mięśni klatki piersiowej: [...]

[...] 5. Uginanie sztangi stojąc 12-12-12-12 Przerwy bede starał sie trzymac ok 1 - 1.5 minuty MAX treningi beda krotkie i intensywne WOD cindy: Cindy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów (na poczatek 10 minut, co trening dodaje po 2 min, az dojde do 20 min) Wod Barbara: Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla [...]

[...] Powolne pełne ruchy z mocnym spięciem sprawiają, że czwórki bardziej palą i przy 13 powtórzeniu już jest bardzo ciężko. Jednak nie będę robił nóg na suwnicy cały czas, a przysiadów nie zrobię. Nie mam żadnej asekuracji, a sztangę musiałbym brać z ziemi. Nie wyobrażam sobie podnoszenia takiego ciężaru który zmusił by nogi do śmierci przy 14 [...]

[...] lędźwiową). Delikatnie powracałem do siebie przez pół roku od stycznia tego roku do czerwca 2009 kiedy to wróciłem do spokojnych treningów bez wiosłowań,mc,wyciskań i przysiadów. Na te wakacje spadki formy były niesamowite, od września ćwiczę regularnie z głową i bez szarży i z przeświadczeniem ze to koniec poważnej "kulturystyki". Obecnie [...]

[...] sztangą na barkach - 5 serii po 15pow (może być progresja ciężaru co serię) Omówienie: Poprzedniego dnia był wykonywany martwy ciąg, więc nie rozsądnym byłoby umiejscowienie przysiadów ze sztangą na barkach na zmęczonych prostownikach grzbietu. Zablokowalibyście sobie przyrosty siłowe. Są hack-przysiady, które świetnie wpłyną na szerokość ud. [...]

[...] 10 min 2.Wymaczy rąk w tył i w przód 3.Skręty tułowia 4.Skłony w przód i w tył 5.Skłony w boki 6.Skręty okrężne całego tułowia z nakładem 2 serie 7.10 pompek 8.Kilka przysiadów 9.Rozgrzewka barków z krążkiem nakładu 2 serie 10.Rozciąganie nóg + Ćwiczenia: -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (progresja) 12/10/8/8/6 -wyciskanie w górę [...]

[...] płaski brzuch i nie mieć cycków na klacie więc stosuje taki plan treningowy oceńcie go ; 9;00 jazda na rowerze przez 1 godz . 11;00 15 min gimnastyki brzuszków , pompek i przysiadów 12;00 30 min zabawy hantlami rozpiętki itp. 12;30 15 min gimnastyki brzuszków , pompek i przysiadów 14;00 30 min jazdy na rolkach 18;00 90min gry w piłkę nożną [...]

Witam ostatnio wyczytałem na forum że kilka osób ćwiczy nogi trochę nietypowym sposobem czyli zakłada z 40% swojej wagi ciała i katuje tych przysiadów jedną serie ale 60-100 powtórzeń. Jaki jest sens robienia tylu przysiadów i jakie mamy z tego korzyści :D Osobiście nie lubię ćwiczyć nóg, więc szukam odmiany bo i tak już ostatnie dni robie je na [...]

[...] 3 razy w tygodniu przed innymi partiami ? Tzn pon Nogi-klata-triceps śr nogi-plecy-biceps pt nogi-barki-przedramie trening nóg by wyglądał tak że w pon bym robił 4 serie przysiadów w środę 4 serie przysiadów w piątek 2 serie przysiadów oraz 4 serie uginanie nóg przodem oraz 4serie tyłem. Czy lepiej smarować nogi w osobny dzień ? Co da lepsze [...]

[...] obciążeniem(obecnie razem z obciążeniem jakie posiadam mam max. po 6,5kg na hantla), ławeczkę wielofunkcyjną(rozpiętki, nogi, skosy górny, zwykła ławeczka) i "stojak do przysiadów" : D DO tego oczywiście postaram się zastosować póki co, wysokobiałkową, tak lekko : D Potem może tak bardziej "rygorystycznie". A no i może wspomnę o wynikach [...]

[...] Zostałą ona rozpoznana w marcu 2009 roku, lecz dolegliwości odczuwałem od ok 3 lat. Były to przede wszystkim ból w dolnym odcinku kręgosłupa podczas dłuższego stania, MC,przysiadów,wiosłowania itp. Minął rok, jestem pod stałą kontrolą lekarską, jak narazie nie widac by choroba postepowała (to dobrze i źle..). Jednak wykrycie u mnie ZZSK było [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). cwicze w domu mam hantle , sztange ,ok. 50 kilo ciezarow .moim celem jest pozbycie sie [...]

[...] 130cm (taki do podciągania, w miarę porządny kupiony w necie); Ławka płaska/skośna z regulowanym siedziskiem i oparciem (bez opcji głową w dół); Stojaki do sztangi (taki do przysiadów); Modlitewnik do ławki; Chciałbym aby ktoś rozpisał mi porządny trening z częstotliwością ze 4 razy w tygodniu, Cel to oczywiście masa. Priorytetem aktualnie [...]

[...] nie wiem co dalej... Przysiady: 4 razy w tygodniu, wg planu z załączenia Brzuch: 3 razy w tygodniu Poranna rozgrzewka: plank 3x10x10, 10 pompek męskich, 20 damskich, 30 przysiadów na szerokość bioder, 30 przysiadów sumo W załączeniu: rozpiska tygodniowa i cardio (julian) ZDJĘCIA dodane [...]

[...] trening który chciałbym abyście ocenili Rozgrzewka: • 30 pajacyków • 10 pompek • 25x bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan • 10 krokodylków • 15 brzuszków • 15 przysiadów • 10 pompek • 10 brzuszków • 10 pompek • 10 przysiadów • 30 pajacyków • 1 minuta siedzenia w oparciu o ścianę • 5 pompek • 25x bieg w miejscu z wysokim unoszeniem [...]

[...] 4c.uginanie ramion ze sztangą 3 x 10. - bicebs (45sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów maksa, 45sek przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę), 1 min skakanka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32b58a1abbcc4a069ccd869c9afd076c.jpg [...]

[...] na klatkę 5x5 Drążek (np. z obciążeniem) 5x5 coś na triceps 3s coś na brzuch 3s Ćwiczymy 3 razy w tygodniu, stosując naprzemiennie treningi a) i b) Serie przysiadów czy MC na tak niskiej ilości powtórzeń są bardzo ciężkie, warto wydłużyć nieco czas odpoczynku między nimi. ZALETY: - świetnie rozwija siłę - trening [...]

[...] przebrniemy przez pierwszy etap, można dodawać do biegania proste ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, sprawle. Można sobie zacząć budować obwody: - 10 minut biegu - 50 przysiadów - 15-20 pompek Całość powtarzamy 3-4-5 razy, w zależności od aktualnych możliwości. Z czasem przeginać nie należy, trening powinien zamknąć się w 60 minutach. Po [...]

[...] na palce na jednej nodze + unoszenie bioder w oparciu o ławkę na jednej nodze, ale treningi trwały 90 - 180 min, a obciążenia używane przeze mnie były dość duże (7kg do przysiadów na jednej nodze, 45kg do wspięć na palce i 21kg do unoszenia bioder) Szybko zraziłem się do tego treningu, zwłaszcza po jednym ze skurczy, który pojawił się [...]

[...] obciążeniem na barkach, palce stóp na podstawce - maksymalne rozciąganie łydek. - Prostowanie stóp w stawach skokowych w siadzie na suwnicy. Na mięśnie ud Coe nie stosuje przysiadów gdyż uważa, że rozwijają one nadmiernie mięśnie pośladkowe wielkie. Ćwiczy natomiast prostowanie (czworoglowe uda) i uginanie (dwugłowe uda) nóg w stawach [...]