... Sorka że tak napisze ale to mi się wydaje wręcz niemożliwe, złe słowo dziwne abym szedł na siłke zrobił 8 cwiczeń (wtym przysiadów i martwego ciągu nie moge ZALECENIA LEKARZA - kręgosłóp) czli nie licząc rozgrzewki zajmie mi to jakieś 15-20 min (to ma byc trening?) Nie żebym się skarrzył albo coś ale naprawde dziwne to jest dla mnie! CHYBA [...]
[...] mogę ucierpieć. Uwierz mi w sytuacji ekstremalnej udało by się zrzucić (mnie ogarnęła panika lekko odbiłem od dołu i wówczas wyszedłem z opresji cało). Teraz już nie mam tego problemu ponieważ przysiadów nie trenuję a ciągi tylko w klasyku i to jeszcze wysoko muszę dupskiem zaczynać aby kolano nie bolało. Na gwiazdkę 2008r 300kg musi pęknąć.
co do przednich przysiadów jesli moge sie wtracic, w pon. wykonywalem je po raz pierwszy w zyciu, fajnie wchodzą a bezpieczeństwo niezaprzeczalne. co prawda bolaly mnie troche nadgarstyki po nich, sadze ze to winna lokci ktore byly zbyt nisko, ciezar za bardzo w dłoniach. wszystko do wytrenowania. Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-11 [...]
Dobrze Ci idzie bracie. Czasami trzeba lekki spadek zaliczyć, żeby później się odbić. W naszym wieku to zdrowie i sylwetka ważniejsza od wyników siłowych. Trzeba się jakoś pocieszać Ja to będę miał dopiero spadki po tych korzonkach. Masakra. No nic, zaraz idę szybki marsz zrobić i trochę przysiadów
[...] Taki niedosyt czuję z czwórkami ud, że już chodzę nakręcony jak pomyślę o sobotnim treningu ;) DOMSy w udach świetna rzecz, kilka dni przed założeniem dziennika zrobiłem trening nóg, na którym poszło 8 serii przysiadów ze zróżnicowaną ilością powtórzeń i ciężarów + 3 prostowanie na atlasie do granic możliwości - cztery dni miękko chodziłem :))
[...] sobie dzisiaj - mimo pięknej pogody - nawet spaceru do lasu. Może pójdę po obiedzie. Czwórek nie czuję, co oznacza, że od następnego tygodnia robię na treningu więcej przysiadów + jakieś wykroki. Nie będę też chyba póki co przekraczał granicy 400g węgli, rano brzuch wyglądał jakbym był w szóstym miesiącu, po toalecie już lepiej, ale nadal [...]
[...] Suplementacja 10g c+b-a 5g mono Trening był bardzo krótki, bardzo niemęczący i bardzo rozciągający :) Zrobiłem trochę dipsów, rozpiętek, odwrotnych rozpiętek, przysiadów na niskim obciążeniu, martwego ciągu na prostych nogach i uginanie ramion (z mocno zaznaczoną fazą negatywną). Podszedłem też do podciągania na drążku, ale plecy [...]
[...] + Ryz + Pierś 5.40g białka + 70g Mass XXL + Pierś matka pojechała na zakupy a miała mi jedzenie przygotować 6.Jaja + Oliwa 7.Białko + Oliwa Miałem nakręcic filmik z wiosła i przysiadów ale baterie mi padły na siłowni i sie w****ilem. Wiosło ładnie plecki czułem a siady tak nogi spompowały przez te przerwy ze hoho. Na siłownie wpadł jakiś kick [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj nogi,robiłem je na innej siłowni więc trochę więcej kilo poszło na suwnicy,zrobiłem także zamiast przysiadów hack-przysiad. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g [...]
[...] jak mi zobrazował że mam tak jakby zamykać biodrami od razu załapałam, wcześniej nie byłam pewna tego ćwiczenia. Nie zabronił mi ćwiczyć. Zalecił pilates, zdjąć obciążenie z przysiadów, robić je przed lustrem bo też mi schodzi w prawo biodro jak siadam niżej i mam to kontrolować aż się uda. Biegać mogę ale z umiarem. Czyli zdrowa jestem. Z resztą [...]
7 października, 1 tydzień (roztrenowanie) czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 40/10p x 50/10p x 60/10p x 70(+5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180(+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 5/12p x 10/12p x 10/12p x 10(nast. razem 4 x 10) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 20/30p x [...]
[...] każdemu. Zrobiłem 3 serie w odstępach 2-3 minutowych i myślałem, że mi łydy wybuchną, na pompie było 44cm. W każdym razie postanowiłem następny trening nóg zrobić bez przysiadów, w ogóle przysiady tylne jakoś nigdy mi nie pasowały, nigdy nie czułem jakoś specjalnie dobrze nóg, progresu siłowego nie było. Jak robiłem fronty to wszystko było [...]
[...] 15/12/10/8(progresja) 6. Unoszenie nóg na poręczach 3 x 15-25 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, [...]
[...] : 2 x 8 2 x 10kg i druga seria 2 x 10kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 15 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach, jak do przysiadów ze sztangą, z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 x 8 105 i 105 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 55 i w drugiej [...]
[...] W karcie tej należy wpisać : - nazwisko i imię zawodnika - dokładną datę urodzenia - nazwę klubu/uczelni którą zawodnik będzie reprezentował - wysokość stojaków w czasie przysiadów - wysokość stojaków w czasie wyciskania leżąc - pierwsze podejścia w przysiadzie, wyciskaniu, martwym ciągu Na karcie z tyłu należy się podpisać, oraz wpisać [...]
[...] na luzie będzie 40 kg szło Postanowiłam nawet wrzucić jakiś film. Udany wyszedł tylko z military press, ale to i tak już coś. Następnym razem postaram się wrzucić film z przysiadów, żebyście ocenili technikę i mnie poprawili Ale żeby to zrobić, to muszę pojechać na inną siłkę. Na steperze zmęczyłam się masakrycznie. Jak wchodziłam potem po [...]
[...] jakoś nie mogłam się tam odnaleźć. Myślę, że to jednak wynik tego, że byłam tam z doskoku, wiesz, sami nowi ludzie i w ogóle, wszyscy sie przyglądają. Jutro podskoczę tam i zrobię kolejne podejście. Są tam stojaki do przysiadów więc walnę sobie przysiady Na dodatke dla dziewczyn jest taniej i karnet miesięczny kosztuje około 30 zł, a nie 159 zł.