przysiadów

[...] czemu nie...może sprzyjać lepszej jakości za sprawą większego TUT. Mam już na tyle sporawe uda, że niedługo pozostawię tylko przysiady, syzyfki, uginania i martwy na sztywnych i rzecz jasna przywodziciele i odwodziciele nie będzie filozofii. Od przysiadów się rozwijają maksymalnie. A później sobie wyrzucę syzyfki i dam ciężkie wykroki chodzone.

serii to ja nie liczę, mam być dobrze dogrzany. Mieszcze się w czasie 7-10min z rozgrzewką i dopiero potem przechodzę do rozgrzewki stanowiskowej w zależności od ćwiczenia, jeśli wyciskanie to dużo ruchów z samym gryfem, jeśli przysiady to dużo przysiadów z samym gryfem. Nie wchodzę od razu na 60 czy 100kg.

Uda Przysiady ze sztangą na barkach: rampa 6 do 140kg, wstawało się dość lekko, fajnie noga była wypoczęta, elegancko, na 160kg 15przysiadów, nie wiem czy to dużo czy mało, dla mnie dużo na dzień dzisiejszy, przy wstawaniu to już nie czułem pod sobą podłogi i pierwszy raz dodałem regres do przysiadów, na 140kg 10 czy 11 ruchów, nie pamiętam już [...]

[...] z siebie wszystko, ale po co się spinać zamiast normalnie po ludzku pogadać? Ale w czym problem, słuchaj? czy napisanie "siady są tak ciężkie, że nawet asekurant ma pas do przysiadów" nazywasz zapoczątkowaniem normalnej dyskusji? albo inne głupie teksty? sam nie tak dawno pytałem pirlo tu w swoim dzienniku odnośnie sissy squat by mi to ocenił, [...]

[...] mięśni o których nie mamy nawet pojęcia, że istnieją. Mówiąc w skrócie - swiss ball - jest dobre do ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała - różne warianty brzuszków, pompek przysiadów itp. Medicine ball (czyli rzecz jasna piłka medyczna) - jest dobra do dynamicznych - w stylu pchnięcia, rzuty itd. Ciężko tu opisywać ćwiczenia. Dałem angielskie [...]

No Patkę(i dziadka) widziałam A koledzy, oj chęęętni do pomocy. Zwłaszcza przy asekurowaniu przysiadów--->od tyłu Co do pomocy siłowej, to maaam, fakt kooedukacyjną Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-07 21:24:21

[...] w przedtreningówce nie byłaby wskazana. Bardzo dobrze się trenowało. Zrobiłem nieco inny trening gdyż przy wykrokach coś mnie bolało kolano, także zrobiłem dodatkowe serie przysiadów ze sztangą z przodu. 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x40kg, 12x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Przysiady przednie: 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x80kg 3. MCNPN [...]

Nie jest tak źle z tą leucyną, rano poszły 3 miarki do buzi i popiłem bez problemu, lepiej wchodzi niż bcaa w prochu. Co do treningu to jednak się odbędzie dziś, bo nie było tak ciężko na tej budowie, tylko zamiast przysiadów zrobię klatkę wyjątkowo

[...] straszny grzech Coś chyba suple zaczynają się rozkręcać, bo na siłce dziś rozpierała mnie energia i nie chciało mi się treningu kończyć. Nie wiem czy zrobię jutro trening przysiadów, bo u trenera na siłowni skończyła się promocja z darmowymi wejściami i musiałbym zabulić 16 zł, co po doliczeniu drogi Bełchatów-->Łódź-->Bełchatów [...]

Dni 19 & 20 (nietreningowe) Dieta i suple wg rozpiski Dzień 21 (treningowa porażka ;/) Nie wiem co się ze mną dzieje, ale ostatnio co trening przysiadów coraz mniej podnoszę, na dzisiejszym treningu skończyłem rozgrzewkę na 230x2, a pierwszego podejścia 255 nie byłem w stanie wykonać ;/. Nie wiem czy to ze mną jest coś nie tak, czy to przez te [...]

Fakt jak robilem splita to nogi 1x w tygodniu byly, ale dodatkowo dostawaly w kosc na crossficie i to calkiem solidnie oraz podczas gry w kosza. Napisalem tak bo glownie cwicze systemem FBW a wowczas zawsze zaczynam od przysiadow. Ale wystarczy 1x w tygodniu zrobic ich porzadny trening. Porzadny trening to znaczy taki, ktory czujesz ze byl [...]

[...] powtórzeniach już szło ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, 48 min i rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x15 – 20 kg/30kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra  2x15 – 5kg/5kg [...]

Czy ja wiem, czy jest.. Po prostu lubię to robić :D. Dziś usłyszałem na siłowni, że mam 'predyspozycje' do przysiadów, bo przy takim ciężarze sobie jeszcze kolan nie rozj**ałem %-). Oczywiście nie było mi to powiedziane w twarz, a za plecami jak zwykle %-). Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Przysiady ze sztangą RAMPA 4 - 150/162,5/170/177,5 Back off set - 5x2 [...]

Na rowerku mozesz 3x w tygodniu (to takie przyzwoite minimum) zrobic normalny traning aerobowy trwajcy ok 1 godz., lub krotszy HIIT. Jak ci bardziej odpowiada. To jest podstawa do spalenia tkanki tluszczowej. Jezeli chodzi o ujedrnianie pupy to najlepsze beda przysiady ze sztangielkami i wypady. Nie wiem jaki ciezar jest tych twoich hantelkow, [...]

[...] dyscyplin, a i wielkość obciążenia jest tu mniejsza (zwykle ciężar własnego ciała). Rwanie to nie tylko samo rwanie, podczas treningu tego boju występują wolne serie ciągu i przysiadów. Siła szarpnięcia to już ruch specjalistyczny dla danej dyscypliny, choć i ten można rozbić na trening samej siły i oddzielnie szybkości. Tak jak pisałem, są to [...]

[...] najważniejsza, po 6 miesiącach stękania, wczoraj treneiro podeszli do mnie, aby ogłosić wszem i wobec, że za 3 tygodnie na siłce pojawi się klatka tudzież stojaki do przysiadów. Mam nadzieję, mocno ruszyć z nogami, a same przysiady.... więcej pisać nie muszę :) CZEKAM!!! W niedzielę podsumowanie października. Zmieniony przez - WojtekA4 [...]

[...] dnia :) Tak więc w dalszym ciągu zasmarkany, zakichany i kaszlący, ale poza tym dobrze się czując poszedłem na trening. Wyszło fajnie. Za tydzień ma już być klatka do przysiadów, więc w końcu zacznę prawdziwie nogi robić. Za to MC dzisiaj jakoś bez problemu, fajnie technicznie się czułem, szczególnie w najtrudniejszej dla mnie fazie, a [...]

[...] ostatni guzik. Faf już przygotował mi zmiany i czekam na maila. Będzie więcej kcal i w DT i w DNT. Trening taki sobie. Najpierw 10 minutowa dyskusja z instruktorem na temat przysiadów - ja preferuje głębokie siady, niemal do podłogi, on raczej płytki uginanie nóg. Trochę dziwna rozmowa, ale przybiliśmy pione na koniec, bo nie ma sensu się [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png Przysiady: 11x60/11x70/11x70/11x70/4x70 Fronty: 11x40/11x40/11x40/ - nie ma dla mnie większego sensu robienie przysiadów z ciężarem, którego moje nogi już nie czują Prostowanie nóg na maszynie: 11x45/11x45/11x45/8x45 - mocno pompowały mnie te prostowania Martwy Ciąg na prostych [...]

Skatowałem nogi. Zrobiłem 6 serii przysiadów, wykroki, prasę i prostowanie nóg. Muszę sobie rozpisać konkretny plan działania, bo jak robię intuicyjny trening to średnio to wygląda.