przysiadów

Rozumiem, pytam tlyko czy istnieje jakies cwiczenie ZAMIAST martwego ciagu i przysiadow ktore moglbym cwiczyc.

moze lepiej zamiast jednego obwodu zrob sobie trening brzucha jakis ostzrejszy tez cie postawi na nogi a i lepiej dla twojego brzuszka jak cienki jest zreszta na nogi tez z 20 przysiadow z rana mozesz zrobic :P czekamy na cykl 2 :D

[...] ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x20 Po treningu 20 minut rower. Interwały 2minx2min. 1b. Zrobiłam jako pierwsze ćwiczenie osobno bo miałam nadzieję że się sztanga do przysiadów zwolni. Mogę jeszcze dołożyć- dopiero w ostatniej serii naprawdę mocno piekło. 1a. Z racji zajętej sztangi przez dwóch osobników płci przeciwnej (z jednym to bym [...]

[...] zwis plank 1. OK, testowałam różne ułożenie sztangi i jednak lepiej mi się robi siady jak sztanga jest wyżej. Dodatkowo ostatnio pierwszy raz natknęłam się na opis techniki przysiadów gdzie podkreślone było napieranie na sztangę plecami przy wstawaniu. A że z tym mam problem, to skupiłam się na tym i fajnie szło. Z rosnącym ciężarem czułam, że [...]

[...] przysiad jednak do planu, bo okazuje się że dobrze wpływa na mięśnie dna miednicy, więc dopóki nie pojawiają się żadne dolegliwości bólowe warto mieć je w planie. Nie lubię przysiadów z hantlami więc wolę ze sztangą. Po prostu będzie lekkie obciążenie. Jeszcze myślałam o thrusters, ale nie wiem jak wydolnościowo dam radę i czy barki potem by [...]

[...] makijaż bo prosto z zajęć jechałam do lekarza i sobie myślę- nigdy się zbytnio na tych zajęciach nie pocę (nawet jak boli) to będzie ok. Dzisiaj akurat się spociłam :D Sporo przysiadów dało w kość. Fajnie. Dodatkowo w związku z wizytą u gin i "wyprawą" do Warszawy prawie 7 km spacerem zrobione. Samopoczucie: Bardzo dobrze, zwłaszcza że wizyta [...]

[...] 3x15 2011 (rest 45s) 3x12 8. Side plank 3xmax (rest 45s) 3xmax 9. 15 15 20 1. Zeszłam z ciężaru, żeby chodzić jutro :P Pracuję nad kontrolą ruchu. Generalnie przysiadów muszę się na nowo uczyć, bo ruchomość słaba. 2. Przynajmniej to bardzo dobrze czuję i problemów nie ma. Na początku ławeczka za wysoka i mi się szyja spinała. 3. [...]

Urok sztangi to prostota i komfort - nie ma kombinowania z zarzucaniem, utrzymaniem itd. - no przynajmniej w stosunku do sztangielek. na pewno może człowiekowi brakowac ćwiczeń ze sztangą. Mi przysiadów by bardzo brakowało. Aktualnie nie robię nic innego jak siady na przód uda i jak bym musiał zrezygnować to bym był niepocieszony.

despero, zammiast tego zarzucania co jest niewygodnie niebezpieczne, sam tak robiłem na początku, to spróbuj hack przysiadów, trzymasz sztage za nogami i robisz przysiad memek nie robiłem mc i przysiadów na jednym treningu bo nie jestem zwolennikiem tego typy sesji, mc czy przysiad to jedne z cwiczen które angazuja jak najwiecej grup mięsniowych [...]

[...] dziadków to i się nada... Dostałam kartkę i musiałam zapisać jakie ustawienia każdej maszyny mi pasują i ile powtórzeń zrobiłam. Był tam motylek, maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud, jakaś na brzuch do zginania i prostowania się (to było beznadziejne), śmieszna maszyna do przysiadów, na biceps i triceps, uda i nie pamiętam co tam jeszcze.

Night, nie spodziewałam się takiej odpowiedzi odnośnie przysiadów, powiem szczerze, że niezmiernie mnie ucieszyła :-) bo naprawdę starałam się bardzo ogarnąć jakoś to ćwiczenie, jednak nie szło i przy każdym treningu męczyło mnie to psychicznie, a teraz poczułam ulgę :-D no i druga sprawa, ostatnio bardzo ciężko jest mi zmęczyć nogi, dzisiaj [...]

[...] na brzuchu :-D ) to najtrudniej idzie z nogami (udami), dużo na nich fatu, staram się je jakoś dobić, dołożyłam wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc i jeszcze zrobiłam serię przysiadów na suwnicy skośnej, bo mi ten Pan chciał pokazać. Jednak średnio je zmęczyłam, więc zapewne coś źle robię, albo nie wiem. Z kolei jeśli chodzi o ręce, to wydaje mi [...]

[...] do tętna jakie uzyskujesz w treningu. Rozumiesz, czemu się śmieję gdy ktoś opowiada takie rzeczy? To tak jakbyś powiedział pilotowi myśliwca: "lataj nisko i powoli". Zrób 20 przysiadów bez obciążenia to zrozumiesz, o czym piszę... %-) w strefę beztlenową - chciał przekazać abym nie przekraczał w moich aktywnościach fizycznych określonego pułapu [...]

[...] na hack maszynie - to cwiczenie dałem w sumie jako rozgrzewke przed przysiadami ze sztangą - ale dzisiaj zrobiłem w sumie 4serie razem z rozgrzewką - o jedna za duzo. Co do przysiadów - jest juz doberze 165kg * 4 Tak wiec do końca mam nadzieje że 190 pójdzie na luzie. Jeszcze na koniec 3 serie brzuszków na maszynie i do domu. Niestety zdjęć nie [...]

[...] mi sie, ze to wystarczy aby skrocic Twoje pytanie co do pasa ;) Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa! Pseudo-kulturystyka, noszenie rękawiczek, wkładania pasa już przed rozpoczęciem treningu (a nawet przed rozgrzewką!) sprawia, że na siłowni ćwiczą [...]

Jak jestes Dymek to napewno sie da Swietny art Krzychu i mam nadzieje, ze prawde napisales, bo wlasnie zmieniam diametralnie trening (wrocilem po 2 tyg przerwy) i zaczynam robic jak napisales. Przydal by sie jakis art o Twoim spojrzeniu na trening bicepsow i moze tricepsow. Ps. Szacunek dla kazdego kto robi 15 i wiecej powtorzen w serii [...]

Fans, Jawor, Ajazy dzięki :-) Czyli pompki i pilnowanie ustawienia przekłada się na lepszą technikę w WL, fajnie. Przysiadów nie lubię. Ze sztangą na karku nie mogę robić, długo robiłam tylko goblety, ale większy ciężar źle się trzyma, stąd padło na fronty. Trzymanie sztangi mi nie idzie, męczę się z tym ;-) Będę próbować dalej. Wiki - patrząc na [...]

[...] nocach dźwiga i kortyzol go jeszcze nie zeżarł więc chyba nie taki diabeł straszny, ale wszystko z głową, jeżeli ma być trening dla sztuki to by się wtedy zastanowił co do przysiadów i wyciskania, ich przydatności pod kątem biegów z przeszkodami to wg mnie to oczywiste, że baza siłowa jest potrzebna ćwiczenia push też się przydadzą - do skoków, [...]

@Paatik dzięki, obejrzałam, kilka rzeczy zanotowałam :-) Ale z tych ciężkich ćwiczeń całkiem nie zrezygnuje,bo po prostu je lubię ;-) Co do przysiadow, ruch w górę zaczynam od bardzo mocnego spięcia pośladków, nie wiem jak to opisać ale ściskam je mocno i z tego napięcia idzie siła w górę. Dziś nadal nie mogę siedzieć :-) Był kiedyś cykl [...]

[...] Po drugim obwodzie musiałam zrobić kilka minut przerwy, żeby dojść do siebie, miałam wrażenie, że odlecę. Nie podoba mi się to. Myślałam,że dziś dorzucę trochę ciężaru do przysiadów, no ale nie wyszło. Może w sobotę pójdzie lepiej. Trenio i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20b0de3851e4f34bc077f7351c0db16.png [...]